身体素质训练是运动训练中不可分割的重要组成部分，通过适应专项需要已经合理负荷的肌肉训练，充分提高运动员机体各器官系统的机能能力，促进运动成绩的提高。身体素质训练是技术训练、战术训练以及心理训练的基础。所以，一般身体素质训练和专项身体素质训练的训练量应根据运动水平的变化而变化。......
2023-11-02
专项要求实用训练，快速提升身体素质
【摘要】：经验丰富的教练员都针对本专项对灵敏素质的特殊要求安排灵敏素质训练，使训练效果与专项要求相一致。例如篮球运动员多做发展手的专门灵敏性训练，以提高手感和控球能力。此外，还应注意控制练习者的体重。
灵敏素质具有专项化的特点。经验丰富的教练员都针对本专项对灵敏素质的特殊要求安排灵敏素质训练，使训练效果与专项要求相一致。例如篮球运动员多做发展手的专门灵敏性训练，以提高手感和控球能力。足球运动员多做一些脚步移动和用脚控球的练习；体操、技巧等项目运动员多做一些移动身体方位的练习等等。此外，还应注意控制练习者的体重。
本章提示：
1.灵敏素质时表现人的运动技能、神经反应和各种身体素质的综合能力，能保证人准确、熟悉、协调地完成动作，巧妙战胜对手，取得优异成绩。
2.灵敏素质的发展水平主要从三个方面评价：第一，是否具有快速的反应、判断、躲闪、转身、翻转、维持平衡和随机应变的能力；第二，在完成动作时，是否能自如地操纵自己的身体，在任何不同的条件下都能准确熟练地完成动作；第三，是否能把爆发力、反应速度、耐力、协调性、节奏感等素质和技能通过熟练的动作综合表现出来。(www.chuimin.cn)
3.影响灵敏素质发展的因素是多种多样的，主要有解剖、生理、心理、运动经验及其他身体素质发展水平等。
4.发展灵敏素质的具体手段有让练习者在跑、跳中迅速、准确、协调地做出各种动作，调整身体方法的组合练习；各种变换方向和追逐性的游戏和对各种信号做出应答反应的游戏等，此外，还有许多发展协调能力的专门性和专项性的练习手段。
5.在进行灵敏素质练习中，要针对专项的特殊要求安排灵敏素质训练，要全面提高与灵敏素质有关的各种专门能力，根据不同训练过程的特点安排灵敏素质训练，注意与心理训练相结合，并紧紧抓住发展灵敏素质的敏感期进行有效的练习。
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2023-11-02
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2023-07-25
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2023-11-02
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