力量素质在运动训练实践过程中，往往作为判断运动训练水平，评定参加何等级比赛的一项重要指标，作为判断某些专项运动潜力的一种手段，也是一些体能性运动项目选材的依据。因此，对力量素质的发展必须给予足够的重视，尤其是速度力量，往往作为选拔运动员苗子的重要指标。力量素质发展水平是影响身体训练水平的关键因素。......
2023-11-02
身体素质与评价：运动训练因素及效果
【摘要】：运动训练中的许多因素如负荷强度、动作速度、动作幅度、练习的组数、每组练习重复的次数、每组练习的间歇时间等训练因素都会对力量的大小和特性产生很大的影响。（三）以肌肉收缩形式为基础的不同训练方法以等张的离心或向心，等长、等动等不同的肌肉收缩形式为基础而不同的训练方法对力量的大小或特性将产生巨大的影响。有的专家研究，只要每6周进行一次力量训练，就可延缓力量的消退速度。
运动训练中的许多因素如负荷强度、动作速度、动作幅度、练习的组数、每组练习重复的次数、每组练习的间歇时间等训练因素都会对力量的大小和特性产生很大的影响。
（一）负荷强度与重复次数
多年的运动实践证明，练习时若负荷重量大，重复次数少，则发展最大力量效果较好；尤其肌肉群受到超负荷练习后，力量素质会得到有效的发展；若重量与次数皆适中，则增大肌肉体积较显著；若重量小重复次数多，则主要发展肌肉耐力。
每组练习的间歇时间较长，使机体消耗的能量得到恢复再进行下一组练习，那么发展力量效果就好，反之，机体生理、生化等指标均下降，出现疲劳状态下仍进力量练习，肌肉力量的发挥也呈下降趋势。
（二）动作速度
练习时，完成技术动作速度的快慢对发展力量的特性带来重要的影响。例如：练习时尽量加快动作的速度，尤其是单个动作速度，能有效地发展爆发力；练习时既注意加快单个动作速度，也注意加快动作的频率（重复若干次数），能发展一般速度力量。一般对动作的速度不作过多要求强调，若强调每次练习的负荷量或次数，能发展最大力量或速度力量。(www.chuimin.cn)
（三）以肌肉收缩形式为基础的不同训练方法
以等张的离心或向心，等长、等动等不同的肌肉收缩形式为基础而不同的训练方法对力量的大小或特性将产生巨大的影响。等长收缩的静力性练习主要能提高静止性用力的力量，等张收缩的动力性练习能明显提高肌肉的爆发性力量和灵活性。
（四）原有的训练基础
训练基础较差者开始训练后，力量会增长得很快，而训练基础好的人，力量增长速度就比较慢了，如果停止力量训练，增长的力量就会逐渐消退。力量消退的速度大约为提高速度的三分之一。也就是说，力量提高得快，停止训练后消退得也快。经过长时间训练逐渐提高的力量，停止训练后，保持的时间也长。有的专家研究，只要每6周进行一次力量训练，就可延缓力量的消退速度。如果每1～2周进行一次最大力量训练，则基本可以保持所获得的力量。
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