运动训练中的许多因素如负荷强度、动作速度、动作幅度、练习的组数、每组练习重复的次数、每组练习的间歇时间等训练因素都会对力量的大小和特性产生很大的影响。（三）以肌肉收缩形式为基础的不同训练方法以等张的离心或向心，等长、等动等不同的肌肉收缩形式为基础而不同的训练方法对力量的大小或特性将产生巨大的影响。有的专家研究，只要每6周进行一次力量训练，就可延缓力量的消退速度。......
2023-11-02
身体素质评价：提升技术与运动成绩
【摘要】：现代竞技运动的一个重要特征是要求运动员掌握先进的技术，不断提高运动技术水平。因此，作为竞技运动能力主要因素的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等身体素质的发展水平，对新进技术的掌握和运动成绩的提高起着决定作用。由此可见，身体素质是掌握技术、提高运动成绩的基础。实践证明，无论国内或国外各个运动项目的优秀运动员都具有杰出的身体素质，否则就达不到世界先进水平。
现代竞技运动的一个重要特征是要求运动员掌握先进的技术，不断提高运动技术水平。因此，作为竞技运动能力主要因素的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等身体素质的发展水平，对新进技术的掌握和运动成绩的提高起着决定作用。有人曾就身体素质与运动技术、战术及成绩的关系，做过这样形象的比喻：运动成绩犹如高楼大厦，技术、战术则似构筑高楼大厦的钢筋水泥，而身体素质如同高楼的地基。盖楼房首先要打牢地基，若地基不牢，钢筋水泥竖不起来，高楼大厦也就成了空中楼阁。实践已经证明不同运动项目对运动员的机体的身体素质有不同的要求，只有身体素质提高了，发展技术水平才有可能。（见表1-1）
表1-1 不同项目身体素质重要性
(www.chuimin.cn)
例如，一名跳远运动员要创8米以上的成绩，他的身体素质必须具备如下水平：百米速度在10秒5以内；立定跳远达3米以上；立定三级跳远达10米以上；踏跳腾空时腿部能承受700至800公斤的力量等。现代足球比赛中，要求运动员在90分钟内，来回奔跑万米以上，其中快跑近1500米，百米速度达到12秒左右，在激烈争夺中做到地铲球、带球突破、凌空射门及合理冲撞等高难度动作，没有力量、速度、灵敏、柔韧等素质并综合表现出来是难以完成的。正如大家所熟知的短跑项目对运动员的爆发力、反应速度、快速移动速度和专项柔韧性、快速运动的协调能力有非常高的要求；举重要求最大限度地发展运动员的力量水平和专项动作速度，并对专项柔韧性和协调性有很高的要求；体操、武术、拳击和球类等项目对各项身体素质，特别是各项身体素质的综合表现有很高的要求。由此可见，身体素质是掌握技术、提高运动成绩的基础。要取得优异成绩，就必须最大限度地发展和提高运动员的身体素质水平。
实践证明，无论国内或国外各个运动项目的优秀运动员都具有杰出的身体素质，否则就达不到世界先进水平。
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图7-30Z字形跑测验表7-36大学男生运动能力评价表（美）测验项目：1．篮球掷远场地设备：3～4个篮球、量尺。3．对墙传球4．立定跳远5．障碍跑。测验时，受试者仰卧于地，两脚跟踏在起跑线上。表7-37各国身体素质与运动能力成套测验......
2023-11-02
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力量素质在运动训练实践过程中，往往作为判断运动训练水平，评定参加何等级比赛的一项重要指标，作为判断某些专项运动潜力的一种手段，也是一些体能性运动项目选材的依据。因此，对力量素质的发展必须给予足够的重视，尤其是速度力量，往往作为选拔运动员苗子的重要指标。力量素质发展水平是影响身体训练水平的关键因素。......
2023-11-02
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力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等身体素质在人体活动和运动中并不是孤立存在和发展的，它们彼此之间是相互影响、相互促进与相互制约、紧密联系的关系。异类转移是指存在于各种素质之间的不同素质的转移。产生素质转移的原因主要有三方面。3．利用素质转移原理来有效地发展身体素质，首先要认清主体与客体的地位与相互关系，即直接练习的素质是实体，受到影响的素质是客体。......
2023-11-02
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巴罗（Barrow）运动能力测验：实用身体素详细阅读
测量三性：用29项指标代表8个因素对二百多名大学男生进行测验。表7-35各巴罗运动能力测验的分析测验项目：1．立定跳远。投三次，取最佳成绩（英尺）。若球失控，令其拾球返回限制线后继续传球。不得抓、抱或移动标杆。不得上步，不得超越限制线，测三次。成套测验成绩的综合评价：成套测验的评价标准见表3—39。计算成绩的回归方程式如下：一般运动能力=2．2+1.6+1.6+1.3+1.2+。......
2023-11-02
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提升身体素质与评价：动作速度练习的重要性详细阅读
动作速度寓于具体的动作之中。在动作速度的练习中，专项要求不同，动作速度练习的任务和内容也有区别，因此，动作速度和动作技术的完善程度紧密联系在一起。另外，动作速度直接受到力量、柔韧、灵敏等其他身体素质发展水平的制约，所以动作速度的练习与其他素质的发展也密切有关。以提高动作速率为主的练习，助力应逐渐加大；以提高单个动作为主的练习，助力应逐渐减少。......
2023-11-02
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（二）运动分析器的功能人体在完成作动作时，肌肉产生收缩，通过肌肉肌梭、腱梭产生的兴奋传入神经中枢进行分析综合活动而感知身体在空间的位置、姿势以及身体各部位的运动情况，并与视觉、位觉、触觉以及内感受器相互作用，实现空间方位感觉。体操动作、跳水动作对前庭分析器的要求较高，所以从事体操练习、绷床、小弹板等练习能提高改进前庭分析器的功能，因此体操中的一些练习可用于提高其他项目运动员的灵敏素质的辅助练习。......
2023-11-02
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（一）肩关节肩关节是由半球形的肱骨头和肩胛骨的关节盂构成的球窝关节，所以肩关节是关节中最灵活、活动幅度最大的关节。因此该关节的练习用以增加肩部肌肉力量同时增加肩部柔韧。发展肩关节的柔韧练习主要有主动或被动地压肩、拉肩、吊肩、转肩等。发展膝关节、胯关节柔韧，常结合在一起练，称为腿部柔韧练习。......
2023-11-02
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