体育锻炼的医务监督效果

2023-11-01 理论教育版权反馈

【摘要】：（一）自我监督在体育锻炼中的作用通过自我监督能使锻炼者及时了解自己在锻炼过程中的生理功能的变化。经常参加体育锻炼的人应当了解和掌握，并运用这些指标来指导锻炼实践，达到增强体质的目的。体育锻炼，尤其是耐力性项目，可以明显地提高肺活量。经常合理的参加体育锻炼，能使身体保持在合理的水平上。

医务监督是指通过医学和生物学手段，对从事运动训练的人的身体进行全面的检查和观察，评价其水平和状态，为科学训练提供依据。这是保证训练正常进行并取得好成绩的一种重要手段。

自我监督又称自我检查，是指在体育锻炼过程中，锻炼者采用简单的医学方法和运动后自己的主观感觉，并把观察结果记录下来，进行综合分析与评价的一种方法。

（一）自我监督在体育锻炼中的作用

（1）通过自我监督能使锻炼者及时了解自己在锻炼过程中的生理功能的变化。

（2）通过自我监督能够客观地评价所选择的锻炼方法是否正确，运动量是否合适。

（3）能够较早地发现运动性疲劳，有助于预防过度疲劳，避免发生身体过度疲劳时还参加大运动量的练习，或凭兴趣出发而乱练、猛练等盲目行动。

（4）为科学、合理安排锻炼内容和方法，调整锻炼计划提供依据。

（二）锻炼过程中自我监督的主要内容

1.主观感觉

主要是通过锻炼后的身体反应来观察身体功能的正常现象和异常现象，在以后的锻炼中根据这些现象采取相应措施或进行有针对性地调整。一般包括自我感觉、运动情绪、睡眠、食欲、排汗量等。

（1）自我感觉

正常时，锻炼后身体无不适感，心情愉快。如果训练或比赛后，有疲劳的感觉，但稍加休息就会恢复，说明锻炼适度，效果良好；如果运动后出现异常疲劳、全身酸困无力、胸闷等，可能是由于负荷过大所引起，但短时间休息就能恢复属正常；如果锻炼中出现头痛、头晕和上腹部疼痛，应引起注意。

（2）运动情绪

经常进行体育锻炼的人，运动前心情愉快，有参加运动的欲望，这是正常表现。反之，在运动前对运动态度冷淡，缺乏兴趣，甚至厌烦运动，这是运动心情不佳的表现，其原因可能是身体仍处于疲劳状态，或发生了过度疲劳，可适当调整运动量和运动强度。

（3）睡眠

通常情况下，锻炼后入睡快，睡得香甜，第二天精神饱满，体力充沛，说明锻炼效果良好。反之，白天锻炼后，晚上不易入睡、睡不熟、多梦或易醒，可能是运动量过大引起过度疲劳所致，应考虑调整运动负荷和运动时间，以提高锻炼的效果。

（4）食欲(www.chuimin.cn)

锻炼效果良好时，消化能力比较强，食欲较好；运动疲劳过度时，食欲往往减退，说明锻炼效果不佳。应该说明的是，刚开始参加锻炼时，食欲稍有所下降，是正常现象，过几天食欲大增，再过一段时间又会保持稳定。

（5）排汗量

排汗量与天气冷热、运动量大小、衣服薄厚等有关。身体疲劳、技能状况不良以及患病时参加运动，排汗量会增加。在进行同样内容运动时，训练差者比训练有素者排汗量多。

2.客观检查

客观检查是指身体的观察的测定，并运用测定的指标来指导体育锻炼实践。在锻炼前应把自己的脉搏、血压、体重、肌力、胸围及呼吸差、肺活量等进行一次检测，并记录下来。锻炼一个阶段后，在同样的条件下再检测同样的项目，进行对比，看其各项指标变化情况。下面将介绍脉搏、血压、胸围及呼吸差、肺活量的生理功能状况。经常参加体育锻炼的人应当了解和掌握，并运用这些指标来指导锻炼实践，达到增强体质的目的。

（1）脉搏

脉搏是指动脉的搏动。脉搏频率简称“心率”。心率可作为检查心心脏功能的指标之一。在进行身体锻炼时，脉搏能及时地反映出人体出力时生理负荷的状态，尤其是对运动强度的反应比较灵敏。安静状态下，成年人心率一般每分钟70～80次左右；经常运动的人脉搏较为缓慢，一般为每分钟44～66次。自我检测脉搏最好是早晨起床时，在安静状态下进行。早晨脉搏下降或不变，说明经常锻炼后身体反应良好；若脉搏增加，应找出原因，及时调整和治疗。

（2）血压

血压是指心脏收缩时血液流经动脉管腔对血管壁产生的侧压力，是心室射血和外周阻力共同作用的结果。心室收缩时称“收缩压”或“高压”，心室舒张时称“舒张压”或“低压”。

一般情况下，正常成年人安静时动脉收缩压约为90～140毫米汞柱，舒张压约为60～90毫米汞柱。如果持续三次超过收缩压140毫米汞柱和（或）舒张压90毫米汞柱，即可认为有高血压。血压低于90/60毫米汞柱时称低血压。血压随年龄的增长而有所增长。血压是评价心血管系统功能的重要指标。

（3）胸围及呼吸差

胸围反映胸廓的大小及胸部肌肉发育情况。呼吸差是深吸气与深呼气时胸围大小之差，它可以反映呼吸器官的功能。经常参加体育锻炼可以使呼吸差增加，一般成年人呼吸差为6～8厘米，经常锻炼可达到8～10厘米。特别是经常从事游泳、中长跑的人，呼吸器官的功能和胸部肌肉较发达，呼吸差可达到16厘米。

（4）肺活量

尽全力吸气后，再尽全力呼出的气体总称为“肺活量”。肺活量的大小与肺的容量和呼吸肌发达程度有关，能在一定程度上反映出呼吸功能与体质强弱，是在体格检查时常用的一项指标。我国成年男子肺活量为3500～4000毫升，女子的肺活量为2500～3000毫升。体育锻炼，尤其是耐力性项目，可以明显地提高肺活量。

（5）体重

体重指人体的总重量，是一种简单的身体检查方式，是作为评定身体发育、健康情况和营养状况的一项重要指标，也是评定锻炼效果的基本指标之一。经常合理的参加体育锻炼，能使身体保持在合理的水平上。如果锻炼时没有按照自己身体的实际情况合理安排运动量，如长期运动量过大，超过自身的负荷，造成过度疲劳，体重会减少。所以要加强自我监督，每周应在固定的时间进行（最好在早上）测量一次体重。对体重的评定可根据体重指数BMI，即体重（千克）除以身高（米）的平方值。通常情况下，BMI＜18.5为体重轻，18.5≤BMI＜24为健康体重，24≤BMI＜28为超重，BMI≥28为肥胖。

体育锻炼的医务监督效果

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