运动负荷因素分析及探究

2025-09-30 理论教育版权反馈

【摘要】：人体的运动都是在一定的时间和空间中进行的。根据时空观点，运动负荷的大小应受运动练习的强度、密度、时间及数量等四个因素制约，改变任何其中一个因素，都必将影响运动负荷的大小。在一定范围内心率与运动强度呈线性关系。在一些非周期性运动，如力量练习中，强度的衡量则可用负荷的重量或单位时间内完成同一负荷的次数多少来衡量。显然，在强度、密度基本相同情况下，运动持续时间愈长，机体所承受的负荷量必然愈大。

人体的运动都是在一定的时间和空间中进行的。根据时空观点，运动负荷的大小应受运动练习的强度、密度、时间及数量等四个因素制约，改变任何其中一个因素，都必将影响运动负荷的大小。

（一）运动练习强度

运动练习强度是指人体单位时间内所做的功（即功率）。在周期性运动中（跑、走、自行车、游泳等项目），因人体在一次体育练习中体重的变化很微小，所以可用跑速、走速、车速及游速来表示运动强度，也可用以本人某项运动的最大速度的百分比来表示强度，如以本人最高跑速的60%进行越野跑等。在教学训练或锻炼中还可用心率来控制练习强度。在一定范围内心率与运动强度呈线性关系。

在一些非周期性运动，如力量练习中，强度的衡量则可用负荷的重量或单位时间内完成同一负荷的次数多少来衡量。

对于运动强度多大才适宜，有着明显的个体差异。如有人将参加试验的大学生分为高体能组与低体能组，每组又分为三个小组，然后分别以每分钟120、135、150次的心率做运动强度进行锻炼，每周5次，每次10分钟，共训练5周。结果发现120次心率的运动强度对高体能组的大学生无效，而使低体能组大学生的心肺功能得到了增进。所以，每个体育锻炼参加者应根据自己的体能情况，选择适宜的强度。如以心率作为运动强度指标，则一般大学生锻炼时，以控制心率在120～150次/分强度为宜。

（二）运动练习密度

运动密度是指一次锻炼中实际练习时间与总时间之比。在相同的锻炼时间中，各次练习之间的间隔时间愈短，重复练习的次数愈多，则运动练习密度就愈大。

运动密度的合适与否也与个体差异有关。体能高者，各次练习的间隔可短些，即密度大些；反之，体能低者，各次练习的间隔可长些，密度就小些。总之以不感到很累为度。(https://www.chuimin.cn)

（三）运动持续时间

运动持续时间是指完成一次练习的持续时间。显然，在强度、密度基本相同情况下，运动持续时间愈长，机体所承受的负荷量必然愈大。在进行健身跑中，一般要求10分钟以上，最好超过20～30分钟。这是因为进行较长时间健身跑，不但能增进心肺功能，而且能增加血液中高密度脂蛋白的浓度，而血液中高密度脂蛋白浓度的升高约需要10分钟的时间。在进行非周期性运动时，运动时间应以强度、密度及个人体能而定，一般以30～60分钟为宜。

（四）运动练习数量

运动练习数量是指一次体育锻炼中所完成的总次数、总距离或总重量。在非周期性运动中，可用完成练习的总次数来表示；在周期性运动中，如跑、游泳等可用完成的总距离计算；在力量练习中则可用完成举起的总重量衡量。

在进行健身跑中，一般要求跑3000米左右为宜，体能高者可适当延长；体能低者则可适当缩短些。

除以上几个因素外，每周锻炼次数也影响锻炼效果。每周以3～5次为好。每周锻炼需持之以恒。

运动负荷因素分析及探究

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