体育锻炼效果的自我评价：多元分析及探究

2023-11-01 理论教育版权反馈

【摘要】：体育锻炼是提高健康水平、增强体质和提高运动能力的最有效方法。安排不当，盲目地进行锻炼，不仅达不到增进健康的目的，甚至还会对身体造成危害，产生不良后果。如果一切正常，疲劳消除得快，全身感到轻松，就说明锻炼效果是好的。（二）形态、结构方面的变化经常从事体育锻炼的人，腹肌力量增强，肌肉发达粗壮健美，体重上升。

体育锻炼是提高健康水平、增强体质和提高运动能力的最有效方法。身体锻炼时，要选用一定的内容与方法，从而使得身体各器官组织、各机能系统发生一系列生理变化，达到增强体质，提高健康水平的目的。身体锻炼选择什么内容、采用什么方法最合适、安排多大的运动负荷才合理，将直接影响到锻炼效果。安排不当，盲目地进行锻炼，不仅达不到增进健康的目的，甚至还会对身体造成危害，产生不良后果。科学的锻炼方法是：在锻炼开始时，根据锻炼目的选择能够反映体质状况的目标，进行准确的测量，作为确定锻炼内容、方法及运动量大小的依据。经过一段时间的锻炼，究竟效果有多大，是否能达到目的，应从以下几方面进行自我评价：

（一）自我感觉

当天锻炼后以及第二天，有无不适的感觉或异常的反应，如头晕、恶心、发烧、疲劳不堪、胸闷、腿部有浮肿；食欲如何，有无腹泻、腹痛或便秘现象；精力是否充沛，情绪是否饱满，心情是否舒畅；等等。如果一切正常，疲劳消除得快，全身感到轻松，就说明锻炼效果是好的。

（二）形态、结构方面的变化

经常从事体育锻炼的人，腹肌力量增强，肌肉发达粗壮健美，体重上升。经过透视，在X光下可见到心肌增厚，心室肥大（运动性心脏），四肢骨骼都有不同程度的加粗变化。

（三）生理机能的变化

1.肺活量增加

一般人的肺活量在3500～4000毫升，而经常锻炼的人可达4500毫升至5500毫升，甚至达6000毫升以上。

2.心动徐缓(www.chuimin.cn)

经常从事锻炼的人，安静时的脉搏一般可在55～65次/分之间，甚至低于50次/分，而普通人的脉搏在70次/分左右。

（四）运动能力和体育成绩

经常锻炼的人，对事物反应快，掌握技术动作快，能够长时间地工作和进行体育锻炼而不易疲劳。特别是从事激烈的体育活动时，经常锻炼者能够迅速动员和发挥自己的潜力，以保证肌肉运动时的能量需要。另外，从运动成绩上来看，经过一段时间的锻炼后，通过素质测验，会看到自身的各项身体素质和运动成绩都比原来有所提高。

（五）运动后的疲劳恢复