足球训练的结构及重要部分

2023-11-01 理论教育版权反馈

【摘要】：一节训练课的结构会随着不同教练的习惯有着不一样的设定，但是主流的结构基本分成以下几个部分：热身以及准备。设计战术主题的小范围对抗。“热身以及准备”是让队员踏上草皮后做好生理、心理准备去面对训练课的过程。“技术性无对抗训练”更多强调球员执行指定技术的能力，如相关的传球练习。第三部分的“小范围对抗”会与战术设定紧密地联系在一起，球员会在这个部分遇到很多随机情况并需要按照既定的规则去解决。

一节训练课的结构会随着不同教练的习惯有着不一样的设定，但是主流的结构基本分成以下几个部分：

（1）热身以及准备。

（2）技术性无对抗训练。

（3）设计战术主题的小范围对抗。

（4）带有进攻方向的对抗。

（5）身体恢复。(www.chuimin.cn)

“热身以及准备”是让队员踏上草皮后做好生理、心理准备去面对训练课的过程。生理准备是让其身体温度提高1～2 ℃并且活动开相关的肌肉以及关节，这可以是无球的奔跑变向或者是力量训练，也可以是练习用身体各种部位去触球。这个阶段不会涉及关于比赛的计划以及特殊战术安排。值得一提的是，无论是青训还是一线队，这个部分都是非常重要的。在球员未成熟的时候，正确的奔跑或者变向指导对于他们整个职业生涯都是不可或缺的。一线队球员在这个部分也可以在很大程度上达成在密集赛程里保持肌肉的稳定度，以及对比赛节奏的适应。这也是为什么越来越多的球队开始配备体能教练，通过数据检测去设计每一堂训练课的热身准备。

“技术性无对抗训练”更多强调球员执行指定技术的能力，如相关的传球练习。在这个部分球员不需要做太多的战术选择，只要按既定的路线完成对技术的掌控。正因如此，在这里会一一提及相关细节部分，如传球者的支撑脚位置、传向队友的身前或是脚下、接球者如何用靠后的那只脚接球并打开身位、接球者在球到来的过程中在什么时机回头观察、无球跑动队员如何为同伴创造空间等。因为在无对抗的环境下更容易让球员去关注这些细节部分，并用重复的练习去把这些习惯印入自己的潜意识里。当然，在防守传球练习中，练习里可以加入被动的防守者，但更多的是站位置而不是实施对球的直接攻击。

第三部分的“小范围对抗”会与战术设定紧密地联系在一起，球员会在这个部分遇到很多随机情况并需要按照既定的规则去解决。教练需要通过这个部分去告诉球员比赛中他的指定要求。通常，一个练习会特定在比赛某个阶段，如进攻30 米区域、进攻的由后向前、防守的高位逼抢、攻防转换的瞬间等。从比赛的大图片里截取某一个区域和时间段，设计出相对应的练习。

第四部分则是和第三部分连接在一起，但是所覆盖球员数量以及球场范围被扩大，可以选择8v8 到11v11，或者不相等的对抗人数也可以在特定情况下被运用。例如在一节专注于中场推进到前场的练习中，就可以减少防守方前锋数量以便于进攻方后卫的后场推进。与第三部分相比有所不同的是，这里的训练会更多地规定进攻方向，以此来模拟真实比赛场景。

第五部分是必不可少的身体恢复，慢跑、补水、拉伸都是较常规的选择，以助于球员的恢复。

足球训练的结构及重要部分

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