现代电子装备：带来便捷化生活

2023-10-26 理论教育版权反馈

【摘要】：对于一个正在减肥或者跑着玩的跑友来说，戴上一款运动手表不仅仅是为了更好地测试自己的各项数据，更是一种时尚的表现。它让我们的跑步变得数据化，每一位跑友都可以通过它知道自己跑得怎么样，并且根据数据来调整自己的跑步状态。跑友可以轻松查阅关键数据和GPS追踪定位地图，不需要通过烦琐的操作来切换音乐或调频。

跑步有益健康，这是很多人都知道的。但怎样跑步才更安全，可能许多人就不太清楚了。这里我要告诉你，跑步保持一定的强度非常重要。如何知道自己的运动量是否超量了呢？监控心率变化是一个很好的方法，同时这也是保证安全的有效措施。

比如，对于老年跑步者来说，他们的各器官系统机能水平明显下降，在跑步时，适时地监测心率就显得尤为重要。年轻人虽然身体好，在进行跑步这样的有氧运动时，也最好是适时地测试心率，以调整自己的频率。

什么样的心率最适宜呢？美国运动医学学会的标准是：60～64岁最大心率为178次，65～69岁为173次，70岁以上为170次；而且强调老年人在跑步时，适宜的运动强度是最大心率的60%～80%。身体健康的中、青、少年人群控制在160次为宜，运动量增加时也不宜超过180次。

随着社会的发展，给跑步配个心率表越来越深入人心。心率表在欧美发达国家很早就普及了，在中国使用时间不长，但正逐渐成为跑步必备装备。心率表有携带的“捆绑式”或“手表式”两种。你可以在市场上很轻易地买到心率表，它们大多采用机械传感器，能实时、快速地提供跑步者跑步过程中心率的变化情况，并以此为依据，监控跑步强度或跑步者身体机能水平的变化情况，从而使你适时地调整速度来确保跑步的安全性。

有的心率表还能输入跑步者的个人信息（如年龄、性别等），自动提供跑步者的运动模式、跑步的最佳心率范围等。在跑步过程中，它可以实时记录、预存和提供跑步者心率、达到最佳心率的跑步时间、总跑步时间、跑速、体温和消耗的热量等信息，使跑步者能够随心所欲地控制运动负荷，将有限时间内的运动效果发挥到最佳。

所以，选择一个好的心率表有助于你更好地跑步。在选购心率表的时候一定要注意功能。一般来讲，小巧、功能越简单、操作方便是首要考虑；功能越多，电子线路越精密，单位面积的器件越多，功耗越大，操作起来就越复杂。至于买哪种心率表，随自己需要购买就好了。

运动手表也是伴随着运动热而兴起的，可以说它的市场是非常有潜力的，因为越来越多的人爱上了运动。

对于一个正在减肥或者跑着玩的跑友来说，戴上一款运动手表不仅仅是为了更好地测试自己的各项数据，更是一种时尚的表现。大体来说，运动手表的作用主要体现在以下几个方面。

（1）计时功能。这是手表的最基本功能，可以让你随时知道时间，确保你能在午餐或者晚餐前赶回家。当然手机也一样能看时间，但是相比较而言，运动手表还是方便得多。

（2）秒表功能。或许这个功能你不常用，但它可以记录你跑步、间歇跑和休息的时间，可以以1/10秒或1秒为精度。

（3）倒计时秒表。你可以记录圈数和休息的间歇时间，不需要总是看手表。要是你准备分段计时，跑完再查看，倒计时秒表会很好用。尤其是如果你需要每千米计时或者在山地跑某个固定长度的时候，倒计时秒表会格外好用。

对于运动手表的选购，你的选择很多。尤其是近几年来，很多品牌都推出了不少运动手表。这些手表除了有计时和心率监测功能，大部分还可以告诉你配速和距离。这些功能都非常有利于记录你的跑步状态。如果你是一位跑友，则购买一款适合自己的运动手表是非常有必要的。

智能手环是一种穿戴式智能设备。通过它，跑友可以记录日常生活中的锻炼、睡眠，部分还有饮食等实时数据，并将这些数据与手机APP同步，通过数据来指导健康的生活。对于喜欢跑步的人来说，拥有一款这样的设备无疑是有必要的。

很多跑友之所以喜欢戴智能手环，在我看来，主要在于智能手环的两大功能：运动监测和心率测量。它让我们的跑步变得数据化，每一位跑友都可以通过它知道自己跑得怎么样，并且根据数据来调整自己的跑步状态。

先来说运动监测，这是智能手环最重要的功能，它可以把每天跑步的步数详细而准确地记录下来，并且可以通过手机APP查看同步数据。它主要记录运动时间、路程、跑步步数和能量消耗等情况。除此之外，它还能制定目标，例如一天内完成8000步等。甚至它还能提醒你做一些简单的舒展运动，这些对于一个跑步者来说都非常有意义。

第二个就是心率测量。我们知道，跑步需要一个强大的心脏，时时关注心率很有必要。跑步者只需将智能手环佩戴在手腕上，然后就可以实时地监测你在跑步过程中的心率。虽然有些跑友反映手环心率测量方式的准确度并不高，但随着科技的发展，相信技术会越来越成熟。

现在市面上的智能手环呈现百家争鸣的局面，如国外品牌有Jawbone UP、Fitbit Flex、三星Gear系列等，国内则有小米手环、咕咚手环等。一般国外的价格都比较贵，国内的相对来说还是便宜一些。对于入门跑者，我建议可以选价格低一些的进行尝试，因为这些功能基本都能满足你跑步的需要。

最后，我要提醒大家的是，智能手环就像是健康的监督官，时刻提醒你关注自己的身体健康状态，督促你多做运动，合理饮食，注意睡眠。但是，任何工具都不能提高你的身体健康指数。所以，不要一味地注重手环的数据，全面改善生活方式才是健康的王道。

随着生活节奏的加快和工作压力的加大，跑步成为人们释放压力、保证健康的最简单、最有效的方式。每天打开微信朋友圈，好友们都在晒里程数，跑步已经成为一种时尚运动，就连明星大佬们也热衷跑步。可以预料，未来性感、有魅力的人一定是热爱跑步的人！

正因为跑步的人越来越多，市场上接二连三地推出了多款跑步APP，让人眼花缭乱，并且几乎所有的跑步APP都在推出各自的特色功能。对于一位跑者来说，一款适合自己的跑步APP能给你带来更多的跑步乐趣。下面就一起来看看时下最流行的几款跑步APP吧。

1．Nike+Running(www.chuimin.cn)

界面时尚，操作简便。跑友可以轻松查阅关键数据和GPS追踪定位地图，不需要通过烦琐的操作来切换音乐或调频。你可以将你的跑步信息分享到新浪微博、腾讯空间等，还可添加跑步时的心情、路况、跑鞋型号等，跑步记录可浏览，包括路线、海拔、跑步次数、里程累计、跑步勋章等，很能激励你。不足的是速度显示、跑动距离、GPS定位时常有误差，安卓系统使用不流畅，甚至不能安装。

2．MapMyRun

非常适合不同能力水平和年龄的跑步者、慢跑者和步行者，轻松跟踪步速、距离、卡路里和时间，并带有语音提醒等功能。它可以记录包括步速、GPS路线地图、距离、卡路里计算、路线导航、锻炼期间的实时统计数据等信息，既适合精英马拉松选手，也适合只寻求减肥、节食或卡路里计算应用的初跑者。

3．Runmeter

可以计划好每天的锻炼，然后通过应用审查自己的成绩。软件能利用GPS定位你跑步的路线，并统计出你的速度。有长远锻炼计划的跑友可以通过软件看到自己的跑步成果，同时也适用于走路。

4．咕咚运动

咕咚运动是国内较早进入运动软件领域的先行者，具有通过GPS追踪运动路线，邂逅运动好友等功能。早期，它在国内一支独大，发展了大批的粉丝。它支持六种传统运动类型，在面对日益新兴的运动及国内运动快速发展的状态下略显疲态，虽然全力推出了社交约跑功能，主打运动社交，但领先优势正在被慢慢削弱。

5．益动GPS

支持导入其他APP或GPS手表的跑步数据，跑步还能赢奖品。益动GPS会不定期推出运动产品放在“夺宝”页面中，跑友可以选择感兴趣的装备参加“夺宝”。圈子功能可以联系圈内好友，甚至可以用短信通知圈内好友来参加活动，跑友可以通过APP搜索附近的圈子加入，还能分享到微信、朋友圈和微博，很好地晒自己的记录。不足的是运动轨迹时常有误差，同样的圈数，记录下来的距离可能不一样。语音播报比较生硬，不可爱。

6．悦跑圈

做得很扎实的一款专注跑步APP，一打开界面就有想要在这里记录的冲动。它除了跑步记录工具和数据统计之外，还有着丰富的内容，比如赛事资讯、跑步装备、跑步故事、跑步知识等，满足你对与跑步有关的所有资讯的需求，当然也有线下的“跑团”。悦跑圈是少有的支持室内跑步（跑步机）记录的，此外，我只发现了Nike＋也支持，但前提是你得把手机揣在兜里或拿在手里。

除了这几款外，其他运动类软件除了基本的GPS定位、记录运动距离、热量消耗等“基本”功能之外，都可谓“大同小异”。对于跑步爱好者来说，一个既全面、精准又科学的APP不仅可以让运动更加有趣，你还可以和跑友分享跑步，从而能引导你走向更健康更积极的生活方式。

跑步怎么少得了音乐的陪伴呢？这是很多跑友的切身体会。尤其是长距离跑步，音乐不但可以让你不感到寂寞，更重要的是能带动你跑步的节奏，愉悦你的心情。那么，跑步选择什么样的音乐播放器好呢？

磁带和迷你光盘的时代已经一去不复返了，甚至是MP3这样单一功能的播放器也渐渐无人问津了。很多跑友都是直接用手机听歌，虽然手机的功能很强大，但我还是喜欢用iPod听歌，因为轻便，长距离跑步非常合适。

如果我需要一首特别的歌想让自己的肾上腺素分泌、嗨一下，则这很容易。所需要做的只是在系统菜单里找到它，然后点击，还可以把它加到播放列表里，这样我在跑步、刷圈、常规训练或者需要振奋一下的时候就有不同的歌曲可以播放。

跑步的时候听音乐可以体验很多美妙的东西，比如放松、心情愉悦、自我激励等。不过你一定要记住，乡间和城市的很多自然之音同样可以振奋你。很多时候，你也应该试着放下耳机，倾听来自自然的声音。

另一方面，跑步戴着耳机时，诸如车流声、狗叫声和很多事物的声音你都听不到。尤其是沿着公路跑步的时候听音乐也不是个好主意。不戴耳机至少能让你听到警报声、鸣笛声和车辆的声音，或许就是多了几秒反应的时间，就能救你一命。

跑步究竟选什么样的音乐播放器，这完全取决于你自己的喜好。苹果的iPod引领了市场潮流，我不得不承认它非常好用。其他电子产品基本都有自己的播放器，并有除了播放音乐以外的其他功能，如收音机、有声书籍等。

当然，很多手机也可以下载MP3音乐。这也正是很多跑友常用的，对于需要随身携带手机的跑友来说，这真是一箭双雕，既不耽误跑步，也能保持通信畅通。所以，如何选择音乐播放器，完全由你自己决定。

现代电子装备：带来便捷化生活

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