穿上专业衣服，感受舒适体验

当跑步越来越流行的时候，跑步装备也迅速火了起来。比如压缩衣，各大商家纷纷在宣传中表示，压缩衣可以促进肌肉供氧，减少乳酸堆积，防止抽筋，减缓疲劳……总之，好处多多。于是，压缩衣成为很多人追捧的对象。

难道真的需要这么专业的衣服？压缩衣这种装备真的有用吗？现实是很多跑友对压缩装备的功效深信不疑。但事实上，对于压缩衣缓解运动疲劳的作用，在最初的实际测试中并不明显，平均每15个人中只有2～3个人能感觉出它在运动中表现的不同。

不过后来，一项通过对21位男子运动员进行对比参照的实验结果表明，穿上压缩装备之后，确实可以轻微增加运动员的持续运动的耐久性，而且运动员的有氧阈值和有氧运动的表现也有一定的提高。可见，压缩衣的效果确实是有的，但并不是那么神。

尽管如此，有些跑友穿压缩衣可能根本就不是看重它的效果，更多的是想通过亮眼的装备引人注目，他们渴望得到更多的关注，并通过这些装备跑得更潮。也有人想要体验高科技带来的变化，但更多人是希望通过这种新奇的装备让自己跑得更快，因为挑战自己必然成为每一个跑者所面临的问题，人人都想超越自己。

如果你是一个初跑者，那么有没有必要上穿上这样专业的装备呢？很多人会说根本没必要，其实很多人也是这么做的。但我要说，如果有条件，那么你还是穿得专业一些为好。压缩衣毕竟是根据人体力学专门为跑步者而设计的，也许运动员在比赛的时候只是需要穿件背心，那是因为他们已经掌握了专业的训练方法，已经有足够的力量、技巧支撑自己每天的运动量，而作为初跑者，在这些方面存在着巨大差距。就需要借助装备的优势了。

所以，在跑步的时候你必须做足功课，尤其是比较胖的人。大体重的初跑者本来从肌肉力量到心肺功能就不是很好，如果不穿这些专业的装备来进行训练，不但训练效果上会大打折扣，而且受伤的概率就可能会提高很多。

另外，穿上专业的压缩衣唯一不好的就是会令你有些尴尬。试想，穿得这么性感紧身出去跑步，难免会吸引周围人的目光，让你不好意思，不过只要你硬着头皮跑，慢慢习惯了也就没那么不自在了。很多事就是这样，当你独树一帜时，总会引来诧异的目光，不过，你可以在心中这样想：跑自己的步，让别人欣赏去吧。

与很多运动比起来，跑步真的是项“低成本”的运动，只要你穿上运动鞋，套上现有的休闲服装就可以进行，当然，这只是针对刚跑步的人来说的。对于初跑者来说，选择合适的款式以及正确的搭配衣服，不仅是美的体现，更能避免长时间运动给身体带来损伤。

当我刚开始跑步的时候，上半身总是穿着舒服的棉质T恤，在小区的操场上跑半个小时，然后步行几圈放松。刚跑完时，我会觉得汗湿的上衣与皮肤紧贴着很不舒服，夏天的时候影响不大，即便出汗也很容易干；但是进入秋冬季节，气温骤降，问题就来了，湿透的棉质上衣久久不干，在寒风中冷冰冰地贴在身上，时间一长，尤其是停止跑步后，冷得直哆嗦，非常容易感冒！

后来我才知道，原来棉质衣服并不适合跑步，它不是功能性运动服。棉纤维在干燥的情况下会给人舒服的感觉，但是它的吸水性大，所以一旦出汗，衣服就会越来越重，并且贴在身上，跑起来就很不舒服，排气性也不好。

因此，穿具有吸湿排汗功能的跑步服就显得很有必要。它比起棉质衣服更轻量化，不但能减轻跑步时的身体负担，快干材质也能防范夏季体温过高或汗液残留在皮肤上的不适感。只是跑1千米可能没什么，但只要跑3千米以上，你就能发现这些“小小的不舒服”将会变得很巨大，更不用说5千米、10千米了。

所以，为了避免皮肤表层出现汗水形成的潮湿体表，在选择衣服材质的时候，可以选择轻型聚酯纤维、聚酰胺纤维材质的衣服，它们只会吸收占身体重量极小比例的水分，同时穿着的舒适度也很高。甚至有一些材料是一种超级柔软还很轻的功能性单面绒，除了适合跑步外还适合所有的户外活动。

另外，双层针织物在水分输送过程中更胜一筹。在双层纺织物中，两种不同的纤维编织在一起，贴近皮肤的那一层可以输送水分，即可以向外导出水分；外面的一层是亲水性材料，可以像吸水纸一样吸收水分。由此，汗液由贴近皮肤的内层被转移到了外层，在外层大面积分布，水分因此能够更快地蒸发掉；在织物内层，则像鸭绒一样保暖。

总之，切记在选择裤子、背心和上衣的时候，不选棉质的就对了，款式也不要太宽松。有不少人跑步穿着宽大的外套，或者宽松的马裤，甚至在刚开始跑的时候不少人还用垫肩，这些都容易造成衣裤相互摩擦，对跑步产生障碍，使你无法在跑步时，紧贴着身体摆动双臂，裤腿也会相互摩擦。

如果你想让自己更轻松地跑步，则最好是选择更贴身一些的衣服和有弹性的裤子，以保证运动时不拖泥带水。衣服不要穿得太厚，因为一旦开始运动，很快你的体温就会上升，穿多了还得将衣服脱掉，这又阻碍了手臂的运动。

适合的穿着才有利于跑步，比如跑马拉松或平时的长跑训练，如果天气炎热，则最好是穿无袖紧身衣和网眼衬衫，衬衫和紧身衣的腋窝处不宜过窄，否则容易擦伤皮肤。另一个就是出汗太多，大腿中间也有可能出现皮肤擦伤的可能。为了避免这些情况的出现，最好还是选择一套合适的跑步服装。

越来越多的人开始穿专业的跑步衣服，这是一个很好的现象。不过，跑步穿衣也很有讲究，穿好了能享受舒适的跑步过程，穿得不好很影响跑步。比如穿多了太热，脱下衣服又束缚自己的双手，冬天穿少了太冷，也影响跑步的舒适感。这里我推荐跑友在穿衣的时候，最好是分三层来穿。

第一层最好是穿涤纶或者特种涤纶材质的衣服，夏季只需要穿这一层就足够了，有条件的话也可以穿压缩衣和压缩裤。这一层主要的作用就是排汗，使汗水通过衣服挥发或者传导出去。纯棉当然也可以，只是长时间慢跑的话，出汗后会有一种衣服贴在皮肤上的黏腻感，这一点对于跑者来讲并不是很好，棉质的衣服不能快速排汗，而且相比涤纶（速干）不够透气舒适。

在第一层的基础上，上身可加穿薄的抓绒衣，下身穿短裤或者其他薄裤子，或者是单穿一条薄的抓绒裤。这样穿其实是因为春初秋末的温度会有明显的下降。除此之外，有时还会伴有微风，速干或者压缩衣能帮你快速排汗，而抓绒衣能有效保暖。这样穿着跑起来就不会冷，如果怕额头出汗易感冒，则可以用魔术头巾包着头。

第三层也就是在双层穿衣的基础上加一个防风外套，裤子可以是里面穿速干，外面穿一条防风裤。至于怎么穿合适，也需要结合自己的体感和经验来尝试，肯定的是你穿这一身出去会感觉冷，但只要不是冷得不能动就行。另外，跑步过程中如果出汗，则可以考虑拉开一点拉链，或者把衣服系在腰上，天冷的时候可以戴个帽子。

综合起来讲，跑步穿衣的原则就是一层排汗、一层保暖、一层保护。所以，我们可以很自由地选择，你可以穿一层排汗加上一层保暖，或者三层都穿，根据天气情况自行选择就可以了。

也有跑友会问：最里面一层涤纶是排汗的，那么排出来的汗不都被第二层的保暖或者第三层的衣服捂住了吗？在这里有必要解释一下，作为贴身穿着的第一层衣服，其主要作用是把汗水排到衣服表面，以免汗液聚集在皮肤上造成不适。另外，第二层抓绒也提供了一定的透气性，所以不用担心。

由于每一位跑者所在的地方不同，海拔、温差以及个人感受也不一样，因此具体的穿着还是要跑友自己去体会，自己怎么舒服怎么穿。

不管你的胸围有多大，你都需要穿运动内衣，当然，这里说的是女性。女性跑友最头疼的应该就是跑步时胸部的沉重感了，如果不能很好地解决这个问题，则跑步是非常累的。

据统计，有75%～80％的女性都穿了错误尺码的运动内衣，这使得她们在跑步时胸部出现疼痛和不舒服的现象。尤其是尺码不对的运动内衣还会让女性胸部下垂。长时间的大量运动，还会造成胸大肌撕伤。

另外，穿不合适的运动内衣还会导致错误的姿态和背部疼痛。因为胸部的问题得不到控制，核心部位和下背部的压力就会更大，长此下去会导致这些部位的伤痛。一旦跑步感到不舒服或疼痛的话，你很快就会失去信心，继而会有不想跑步的念头，而这一切仅仅是因为你的内衣选错了尺寸。

所以，为了确保胸部免受震动影响，避免胸部对运动的妨碍，一定要穿适合自己的运动内衣。因为设计合理的运动内衣不但可以在跑步的时候支撑你的胸部，还会托起胸部，就跟很多常规内衣的功能一样，合适的内衣可以让你的外形更漂亮。

而不合适的、支撑性不好的运动内衣则容易让你养成错误的跑步姿势。你不可能在跑步的时候用手抓住胸部，或者把胳膊抱在胸前固定住胸部。胸部乱跳会耗费你不少的额外能量，你很快就会疲劳，更加感到不舒服。

运动内衣跟跑鞋一样都有寿命，因为减震部分的松紧性随着时间的推移会变松，所以内衣也要提前更换，以预防伤痛和不适。用得越多，就越要早换。大部分女性跑友都有不止一件运动内衣，经常换着穿是最好的。(www.chuimin.cn)

跑步是一项减脂运动，当你完成训练计划的时候，体重一定会有所减轻。不过，如果你很长时间不跑，则身体肯定会有所反弹。此时，你的胸部也会有些许的变化，之前合适的内衣，现在有可能不合适了，需要重新购买一套。千万不要凑合着穿一件旧内衣，否则你会受伤。

至于运动内衣的选购，市场上的品牌比较多，胸小的女性跑者比较好选择，大胸妹子千万不要舍不得预算，因为你没有省钱的捷径。在试穿运动内衣时，你最好把手伸进文胸内侧试试拉力如何，看看肩带的设计够不够稳定，贴近皮肤的缝线和边缘线扎不扎手等。

好的运动内衣就像跑步的妹子们一样，坚韧、表现出众却又敏感，需要照料。所以，对于运动内衣的护理要非常重视，它不同于普通内衣。最好不要用热水、漂白剂、衣物柔顺剂或吹干机，手洗后自然风干是最好的保养方式。

跑步，最主要的是运动我们的双腿，尤其是双腿间的频繁摩擦很严重。所以，我个人认为专业的裤子在效果上比上衣更重要。换句话说，如果你预算有限，那么我建议先买裤子，再买上衣，或者说无论如何你也要买一条好一点的裤子。

为什么这么说呢？大家都知道，跑步中发力的关键部位是腿部，而且膝盖部位非常容易受伤，一条好的裤子，比如压缩裤，可以提供良好的支撑作用，因为紧身的原理，会让你感觉到你的肌肤外像附着一层保护膜，它会对你的关键部位（膝盖、腰部等）起到一定的支撑，通过这个压缩的力量对你的膝盖进行保护。

初跑者基本在跑完之后都会感到肌肉酸痛，恢复起来也比较慢，不像专业运动员那样有较强的排酸能力。所以，穿一条压缩裤绝对是有必要的，它不仅可以提高肌肉的恢复速度，还能使血液快速流动。压缩裤对身体的包裹相比其他衣服要严密得多，能对身体进行施压，加快了血液的流动，血液快速流回到心脏对于恢复来讲是非常好的。

很多跑友第一次穿压缩衣很不舒服，感觉包裹性太强，这也是正常的。一段时间后，你自然就会习惯。这种强度可以让你跑步的幅度维持在一个可控的水平，减少受伤的概率。对容易抽筋的跑友来说，穿上压缩裤能起到一定程度的预防作用。有好几次我在跑步的时候，小腿明显感觉快要抽筋了，但是都被拉了回来，事实证明压缩衣确实有一定的效果。

有些跑友在穿压缩裤时，里面不穿内裤。我的建议是最好穿上，尤其是女士。虽然压缩裤非常紧，可以提供支撑，但它没有内衬。不穿内裤你很可能会出现激凸暴露的风险。即便是穿上了，很多保守的跑者仍会在压缩裤外面套条短裤。

我个人对压缩裤没有太高的要求，基本上是先看它的功能性，然后是价格和外观，一般只需要两三套来回替换着穿就行了。如果你想买专业的裤子但又不了解，就得先看下专业的测评，网络上面有很多，跑步圣经网也会经常组织测评活动，你可以综合后再选择适合自己的。

压缩裤对跑步很有帮助，这一点也不假。但并不是说有了好的装备，我们跑步就不会受伤了，它只是相应减少受伤的概率而已，所以不要太在意装备而忽视了拉伸运动。

近些年来，跑步正逐渐成为全民热衷的流行运动。一旦进入跑步圈，各类装备也就必不可少。比如你在跑步的时候，不可能完全把自己隔离，不受现代通信工具的限制和纠缠。无论你是户外跑，还是去健身房，除了专业的跑步服装外，一个放手机、钥匙、零钱等的跑步专用包都显得尤为需要。

然而，市场上各类户外运动包种类繁多，让人看得眼花缭乱，很多跑友不知道如何选择适合自己的。刚开始跑步的时候，我选择的是手臂包。但事实证明，手臂包并不是很理想，松了会溜来溜去，紧了又对手臂有压迫，现在手臂包已经被我淘汰了。

后来，我发现多功能腰包比起手臂包来好用得多。腰包贴合重心，对跑步动作的妨碍非常小，而且对脊椎没有压力，承重也很强。可以根据跑步的长短来选择大小，比如马拉松腰包、宽而扁的腰包、可变形为双肩的背包都是不错的选择。选择的要点是要有足够的腰带宽度和强度，前者能让背负者呼吸顺畅，后者不会让腰包上下颠簸。

我个人认为，跑步的时候，要尽量少携带东西。而如果是长距离跑步，则最好是戴可悬挂水壶的腰带。它可能会造成不便，但却十分实用。可悬挂水壶的腰带也有很多类型：有的带有自行车运动员实用的容量为0.5升的水瓶；有的外观像子弹带，上面能悬挂数个小水壶，每个容量为100～200毫升。

我更倾向于使用小型饮水瓶，因为大瓶子容易在腰带上晃动，而小瓶子晃动的幅度比较小。小型水瓶还有其他优点，比如跑马拉松时，你可以往不同的瓶子里倒入稀释不同浓度的饮料，根据开始阶段和冲刺阶段的不同来选择饮用。

在众多腰包中，很难说哪一种更好。毕竟个人的需求不同，短跑者可以选择轻巧一些的，长距离跑者可以选择宽大一点的。总之，只有适合自己的才是最好的。

跑步除了鞋子和衣服是必备的装备，还有一些衣饰虽然不是必备的，但它们的作用同样不可忽视，比如以下这些装备，能在特定的情况下起到很好的作用。

1．帽子

人体失去的热量有40％是从头部跑掉的，所以，戴帽子是非常重要的。或许有人会说，跑步本来就是要更好地散热。的确，夏天跑步是不需要戴帽子的。但冬天戴着帽子跑步就显得很重要。为什么这么说呢？

帽子有助于保持你身体的热量，尤其是你在进行长跑的时候。有些跑友喜欢戴同长袖运动衫连在一起的后兜帽，但是这种帽子连耳朵也遮住了，因而我不太建议戴这样的帽子，这也许是因为我想要在汽车接近我的时候能听到它的声音。

所以，跑步时最好是戴一种简单的毛线帽。如果天气不是很冷，戴的时候可以把帽边卷上去，让耳朵露出来。天气确实非常冷的时候，只要把帽边放下来，你就会感到暖和。如果天气不是太冷，则戴一条简便的毛线织的束发带也是可以的。

2．口罩

跑步戴口罩的人确实不多，不过像北京这样时时有雾霾的地方，戴口罩就很平常了。有一次，我遇到一位跑友，他非常好心地劝我戴上口罩跑步，以便过滤空气中的脏尘埃。他不论什么时候跑步都戴口罩，而且还让我看他的口罩是多么的脏。他说这些脏东西因为被口罩滤下了，所以不会吸进肺里去。虽然我很感谢他，但我还是很难在平时戴着口罩跑步，除非是真的天气不好。如果你是在一个污染比较严重的地区跑步，或者你是特别讲究卫生的人，则我建议你考虑一下戴口罩。

另外，许多刚开始跑步的人在天气冷到冰点以下时，就不再外出跑步了。他们担心口腔、气管和肺忍受不住极冷的空气。这个时候，戴上口罩就能起到很好的保温作用。不过我跑了这么久，从没有听说过哪个人的呼吸系统会被冻出毛病来。很多跑友在气温远远低于零度的时候，以每千米5分钟的配速跑步，这种速度是要进行深呼吸的，但是他们依旧没有任何不适。所以即便是冬天，不戴口罩去跑步也是无碍的。

3．手套

手套也是冬季跑步的必备。在我开始跑步的第一个冬天，我买了一副皮手套，以为它能在我的手和冷空气之间形成一种无法穿透的屏障。不过后来，我还是想错了，在跑了十几分钟后，我的手心全是汗水，皮质手套无法让湿气散发出去。

所以，对于手套来说，最好是既能保暖又能透气的。后来，我觉得毛线手套或连指手套都不错，不过我更喜欢的是从事园艺劳动用的那种棉质白手套，这种手套很便宜。手套用脏了，就把它们和别的衣服一起扔进洗衣机内，清洗也很方便。