21天爱上跑步：生命不息，运动不止

2023-10-26 理论教育版权反馈

【摘要】：之所以出现这种现象，是因为随着生活水平的提高，人们开始追求时尚的生活。跑步这项最为原始的运动，借着最时兴的技术，横扫中国的大街小巷。跑步不仅在国外流行，如今在中国，跑步早已不仅仅是一项运动，它是一种时尚，也是一种新型的社交方式。令人惊奇的是，跑步从瑜伽、舞蹈、网球等十余项流行的运动中脱颖而出，成为“时尚运动”的榜首。其次，跑步装备很时尚，很具有流行元素。

最近几年，微信朋友圈里开始被各种晒跑步的图片刷屏。似乎一夜之间，人们便爱上了跑步。同时各种马拉松也涌现了出来，从一线城市到三线城市，甚至流行到了小县城。据田径协会统计，2015年国内有56个马拉松赛事举办。但即便这么多，似乎还是不太够。以前，马拉松报名周期以月计、以周计，现在以天计，甚至几个小时就报满。

之所以出现这种现象，是因为随着生活水平的提高，人们开始追求时尚的生活。经济越发达的城市，热爱跑步的人越多。比如，中国50%的跑步人群集中在“长三角”，35％在“珠三角”和京津唐地区，剩余15％分布在全国各地。只有物质生活丰富了，有了更多空闲的时间，人们才会注重去提高生活质量。

在众多运动项目里，很多人选择了跑步，因为跑步是一种最简单的运动方式。奔跑是人的天性之一，不用学习，迈开腿就可以进行。跑步还是一项门槛很低的运动，只要有一双合脚的鞋子，就可以跑起来。从生理上来说，跑步分泌的内啡肽和多巴胺，不但能令工作重压之下的人们消除疲劳，还能让人们获得愉悦感；从精神层面上，跑步让我们有时间思考，在繁杂的社会里重新体会到孤独。如喜爱跑步的日本作家村上春树所说的那样：跑步中含有令我们非常熟悉的东西，跑起来后，我们会身处宁静之地。

跑步虽然有很多好处，但更多的人选择跑步还是希望能借此达到健身和减肥的目的。对健康的关注，也是人们现阶段的一项重要内容。虽然与欧美比起来，国内的跑步群体还是很少，但人们对身体健康的追求越来越强烈。

当然了，跑步这么盛行，且能够在三四年的时间里迅速成为一种文化现象，必须得有一个催化剂，这就是社交软件和跑步APP的出现。虽然跑步大多数时候是孤独的，但你可以通过微博、微信与跑友进行互动，让更多人知道自己并不孤独。于是，一时间晒跑步成绩成了跑友们最值得炫耀的事情。跑步这项最为原始的运动，借着最时兴的技术，横扫中国的大街小巷。

跑步渐渐地成了一种生活方式，不断吸引更多的人参与进来。从早到晚，从健身房到公园，人们跑过陌生的街道，接触到不同的人，了解他们的生活，发现曾一再被自己忽视的景色。整座城市，也因此变得更有活力起来。有人曾说“跑步是提升一座城市精神状态的最好方式”，看来确实如此。

好的身材，能让你更有魅力。近年来，越来越多的女性通过各种健身方式，想方设法地去改善和提升自身的外形结构，努力塑造一个健康的形体，保持端庄而又充满活力的外表和饱满的精神面貌，使自己在生活和工作中保持实力和自信。

形体美是一种天然健康的美，只有健康美才是美的首要条件。凡是有损于健康的美不会长久，也不可能是真正的美。一个人的身材、容貌与先天因素的遗传和后天因素的营养、锻炼以及健康状态密切相关。形体美来源于科学合理的营养和锻炼，这是青春常驻、健美持久的重要因素。

跑步可以说是塑造身形的有效方法之一，它可以让一个胖子变成瘦子，让一个身体不协调的人变得更协调。跑步对于身形的改变主要在于它可以改变身体的任何一处地方。

首先是腹部。平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练得更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动帮助去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，你稍有松懈脂肪就会反扑。

其次是腰部和臀部。跑步对身材的改变最先体现在这两个位置。很多跑友都有过这样的体验：开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变得更漂亮。

再次是肌肉。长期跑步可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉。这些变化能让你的肌肉看上去结实有弹性。另外，经常跑步的人的肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，能够更高效地吸收氧气和养分。(www.chuimin.cn)

最后是骨骼。长期跑步可提高各关节的强度、韧带的柔软度，并增加骨骼的强度和密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。看看每项马拉松赛事中的老年人，你就知道长跑者的骨骼有多健壮了。

有人说“跑步百利，唯伤一膝”，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰，不过在同多位坚持跑步十年以上的跑友的交流中，我了解到：即便刚开始跑会膝盖疼，但随着循序渐进，通过累积和力量的练习，膝盖会变得越来越结实。

可见，跑步对身形的改变是巨大的，一个好的身形可以通过跑步来实现。如果你想更时尚，穿衣服更有型，跑步会是你很好的选择。

如今真是一个奔跑的时代，打开微信朋友圈，每天都被各种形状的跑步路线和排名刷屏。也有的人喜欢在社交圈晒跑或者在跑步群里签到，这些都让运动成为一种社交行为。当跑步可以晒，它就成了自拍的一部分，除了炫耀自己的好成绩，更是朋友圈中一场没有硝烟的竞赛。

跑步不仅在国外流行，如今在中国，跑步早已不仅仅是一项运动，它是一种时尚，也是一种新型的社交方式。有时候，你会突然发现，如果不跑步，好像就落伍了，饭桌上连共同的话题都没有了。据调查，长期坚持长跑者体脂可保持在12%～13%，而没有运动习惯的人体脂含量为24％左右。所以，跑步是降低人体体脂含量的最佳方法。无论你的目的是健身还是减肥，跑步都能让你更有潮范儿。

首先，跑步很时尚，大家都在跑。美国某网站的一项调查显示，跑步是最受欢迎的运动。这一点也不奇怪，毕竟跑步很简单，简单当然受欢迎。令人惊奇的是，跑步从瑜伽、舞蹈、网球等十余项流行的运动中脱颖而出，成为“时尚运动”的榜首。

其实，近十几年来，跑步以其安全、经济、自由的优势受到人们的欢迎，已成为全世界千百万人参与的健身运动，尤其是名人让跑步的力量迅速发酵。当名人在社交网站上晒出自己的夜跑照时，普通大众便在潜移默化中被感染，跑步更被贴上“时尚”的标签。

其次，跑步装备很时尚，很具有流行元素。跑步是运动之首，也是各项运动的基础。各运动品牌更是倾心打造旗下的跑步产品，从衣服到鞋子，不但科技含量高，而且融合了时下的流行元素，并创造出年轻人喜欢的各种时尚标签，将跑步打造成健康、好玩、好看的流行元素，给运动达人盖上“潮流”印章。

如今，大家都觉得和伙伴们一起跑是件很好玩的事情。我在与跑者的交流中发现，跑步不但是人们对运动健康的需求，更是当今人们重视“一起参与，秀出去得到认可”理念的集中体现。所以，现在跑步软件越来越流行，这让跑步越来越具有时尚的元素，迎合越来越多的年轻跑者。

最后，慈善行动让跑步变时尚。以跑步为形式的慈善活动位居体育类首位，诸如公益健康跑，一方面让更多普通人参与慈善活动，另一方面又倡导了健康的生活方式，最后还对所举办的城市形象起到很好的宣传作用，真正让跑步成为一种时尚的社交方式。

21天爱上跑步：生命不息，运动不止

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