残疾人乒乓球运动：专项体能训练方法

2023-10-22 理论教育版权反馈

【摘要】：（二）TT6～TT10级运动员训练方法上肢较好的运动员用持拍手进行掷远、扣杀、击远、左推右攻或推挡、侧推练习、1/2台对攻练习等。（一）TT2～TT5级运动员训练方法左右摆速挥拍练习20个/组×4组。（二）TT6～T10级运动员训练方法转手腕的训练，顺时针8拍，逆时针8拍。

一、专项力量训练

力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服和对抗阻力的能力。人体运动都需要通过肌肉收缩来实现。力量训练主要针对挥拍手、下肢及核心区的力量进行练习

（一）TT3～TT5运动员训练方法

坐于轮椅，体前屈60秒×4组，持哑铃平举（上举）20次/组×4组、仰卧起坐50个/组×4组，侧起坐20个/组×4组。组间歇30～60秒。挥拍手主要采用30s～1min的持拍快速挥臂练习，持轻哑铃进行的各种挥拍动作练习。

（二）TT6～TT10级运动员训练方法

上肢较好的运动员用持拍手进行掷远、扣杀、击远、左推右攻或推挡、侧推练习、1/2台对攻练习等。上肢力量：俯卧撑10～15个/组×3组，俯卧两头起50个/组×4组。要求：充分休息，再进行下一次练习。

对上肢功能有障碍、下肢较好力量的练习：膝跳20个/组×4组，左右跨跳20个/组×4组，开合跳20个，负重交叉步移动，负重单、双脚跳，进行各种步法移动练习等。在大肌肉群的力量训练的同时也加强了小肌肉群的协同训练，因为小肌肉群对于速度、灵敏、协调性起着非常重要的作用。

人体的核心区肌肉力量训练是体能训练的关键，核心区力量平衡可以防止运动损伤，提高身体核心区向四肢及其他肌群的能量，提高身体控制及协调能力等，因此在残疾人体能训练中我们特别强调核心区的体能训练。

腰腹背肌较好的运动员，练习采用仰卧举腿、向侧下腰、仰卧起坐、仰卧侧起坐、仰卧两头起、俯卧背起、俯卧撑，重点发展腰腹背大肌肉群的力量。

力量训练一般采用周期性的训练方法，运动强度一般控制在最大摄氧量的80%～90%，对于残疾较重及年龄较长的运动员运动负荷一般控制在最大摄氧量的70%～80%，主要发展的是ATP-CP和乳酸供能系统。

二、专项耐力训练

耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动的能力，也可看作对抗疲劳的能力。站立式运动员的训练方法多采用间歇训练与重复训练相结合的方法。

（一）TT3～TT5级运动员训练方法

轮椅运动员耐力训练主要有移动轮椅左右摸球台练习、连续扣杀、连续多球练习等。心率一般控制在160～170次/min，强度一般控制在最大摄氧量的50%～60%，最大限度地动用运动员地有氧供能。

（二）TT6～TT10级运动员训练方法

根据运动员的残疾部位和残级程度，可选取左右摸球台练习3min、间歇2min、连续杀高球半高球、连续推侧扑、连续多球练习、听口令连续变换步伐的练习等适宜的项目训练。

三、专项速度训练

速度素质是指人体快速运动的能力，即人体或人体某一位快速做出动作反应、快速完成动作、快速移动的能力。在乒乓球比赛中，要求运动员判断快、反应快、起动快、挥拍快、移动快、动作和方向变化快。乒乓球的专项速度主要指的是挥拍的速度及快速移动的速度。在速度训练中我们不仅强调乒乓球的启动速度，而且特别强调变相速度、停止速度。速度训练一般采用间歇训练方法，多采用与专项体能相结合的训练方式。(www.chuimin.cn)

（一）TT3～TT5级运动员训练方法

该级别运动员主要是轮椅组员，速度取决于腰部或上肢，训练多采用徒手挥臂30s，间歇2min，重复5～8次。

（二）TT6～TT10级运动员训练方法

沿球台边滑步、交叉步摸台角30s～1min，间歇3min，重复5～8次，结合正手对攻、拉冲弧圈和左推右攻，来练习反应速度和挥臂速度；沿球台边滑步、交叉步摸台角30s～1min，间歇3min，重复5～8次，结合推侧扑有球加步伐练习、捡放多球练习等，加强腿部的速度训练。运动强度一般控制在最大摄氧量的70%～80%。

四、灵敏素质训练

灵敏素质又称为灵活性，是指迅速改变动作和方向的能力。乒乓球项目要求运动员在比赛中对球判断、身体的移动等都要特别灵敏。

（一）TT2～TT5级运动员训练方法

左右摆速挥拍练习20个/组×4组。听口令左右移动、左右击球的训练，接近球网发球（规律、无规律）10个/组×4组。采用抓哑铃的方法练习队员手指的灵活性，10/组×4组。

（二）TT6～TT10级运动员训练方法

听信号变换步伐的练习，滑步60秒×4组；抱膝跳20个/组×4组，左右跨跳20个/组×4组，开合跳20个/组×4组；多球推挡侧身攻练习，10分钟/组。

五、柔韧素质训练

柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力，柔韧素质对残疾人乒乓球运动员非常重要。

（一）TT2～TT5级运动员训练方法

该级别是轮椅运动员，他们久坐轮椅，柔韧素质一般都较差，有的运动员弯腰、转体都困难，因此我们除了对他们进行挥拍手肩、腕关节的柔韧素质训练外，还加强了腰背柔韧素质的练习。驱动椅3分钟×（2～3）组，转体练习60次/分，负重前屈直立（为一个动作）（1～3）个×4组。

（二）TT6～T10级运动员训练方法

转手腕的训练，顺时针8拍，逆时针8拍。球类技巧性训练。站位体前屈。协助压腿或肋木拉肩练习。