残疾人乒乓球运动的体能训练

2023-10-22 理论教育版权反馈

【摘要】：残疾人乒乓球运动员体能训练一般分为一般性体能训练和专项体能训练，两种练习应相互促进、有机结合。根据医学功能的分级，残疾人乒乓球运动项目主要分为轮椅组和站立组两大类。对于上肢残疾的乒乓球运动员，主要加强下肢的协调性和灵活性训练、上肢的平衡性训练。不同级别的运动员对其身体形态训练的要求是各不相同的。

残疾人乒乓球运动员体能训练一般分为一般性体能训练和专项体能训练，两种练习应相互促进、有机结合。根据医学功能的分级，残疾人乒乓球运动项目主要分为轮椅组和站立组两大类。

一、一般体能训练

（1）轮椅组乒乓球运动员在运动中发力部位主要依靠腰部力量。体能训练可采用体侧运动、腹背运动、提肩运动、肩绕环。

（2）站立组运动员主要分上肢残疾和下肢残疾。

对于上肢残疾的乒乓球运动员，主要加强下肢的协调性和灵活性训练、上肢的平衡性训练。下肢协调柔韧练习可采用压腿、跪坐腿、仰卧劈腿、肋木劈腿。腿部力量练习可采用推举、腿屈伸。腰腹练习可采用仰卧起坐、俯卧抬腿。

对于下肢残疾的乒乓球运动员，因受乒乓球运动步法要求较高，更多依靠上肢支撑身体运动完成技战术的运用，所以一般可采用引体向上、曲臂撑或专门的杠铃练习。

二、专项体能训练(www.chuimin.cn)

身体形态是指人体外部与内部的形状特征。不同级别的运动员对其身体形态训练的要求是各不相同的。不同的身体形态在一定程度上影响着运动素质的发展。专项体能训练包括：

（1）力量训练。力量是人体肌肉收缩时产生的强度，是人体用力的能力，包括相对力量和快速力量。

（2）耐力训练。耐力使人们在生理上表现出来的、在尽可能长时间内进行工作或活动的能力，包括心血管耐力和肌肉耐力。

（3）速度训练。速度素质是指有机体或机体某一部位快速运动的能力，包括反应速度、动作速度、移动速度。

（4）灵敏素质。灵敏素质是指在各种变换条件下，人体能迅速、准确并协调完成动作的能力。