残疾人乒乓球运动员心理训练的内容与方法

2023-10-22 理论教育版权反馈

【摘要】：例如我们在备战里约残奥会期间，对七名站立组女队员进行了多次心理疏导。在教练的配合下，实施这一模拟训练，不断对运动员进行裁判错判的模拟训练，以降低对裁判的过激反应。

常用的心理训练方法有很多，包括兴趣引导法、个性培养法、端正态度训练法、意志力训练法（包括提高难度、超量负荷、恶劣环境、比分落后、严肃纪律等方法）、放松训练法（静坐、散步、音乐、呼吸、言语暗示）、模拟实景训练法、信心增强训练法（有利因素、战绩回顾、倾诉交谈）、自我暗示训练法、心理咨询法（倾诉、教育与批评、肯定与表扬、鼓励与帮助）等。

一、自尊心、自信心的训练

（一）谈话疏导法

谈话疏导法可以说是心理咨询的一个简易形式。心理咨询是由心理咨询师运用心理学及相关知识，遵循心理学原则，通过各种技术和方法，帮助求助者解决心理问题。谈话疏导法的前提是队员对谈话对象充分信任，谈话疏导需要及时有效，还要避开队员情绪的高峰期。例如我们在备战里约残奥会期间，对七名站立组女队员进行了多次心理疏导。

（二）言语暗示表扬法

（1）用充满意外的言语来表扬队员，比如“这个球打得好，最近的训练比前段时间又进步了很多”等。

（2）公开表扬。在队伍集合或者比赛后总结时，教练员不要吝惜自己的赞美之词，对队员进行公开表扬，队员自信心和自尊心的提升效果比单独谈话要好得多。

（3）把队员及其崇拜的人放在一起比较，称赞队员像他所崇拜的人，因为自己所崇拜的人也就是自己想变成的人，这样队员就会不断涌出自信心与满足感，感到别人认可了自己的努力，不停回味那种成就感，自信心油然而生。

（4）传达别人的赞扬之词。残疾人乒乓球队员很在乎周围人的评价，如果听到周围人的尊敬和信赖的话语，会非常高兴，自信心也会不断增强，从而使自己变得更加精益求精。

（5）在队员遇到挫折的时候也适时表扬。在队员遭遇挫折的时候去赞美他，似乎是自讨没趣。其实不然，这个时候正是残疾人队员心理最脆弱的时候，他希望有人能肯定他为之做出的努力，即使是失败了，也渴望得到哪怕一点小小的认同。因此，在他最失望无助的时候，一定要反复地告诉他，他之前做的事情虽然没有收到预期的成效，但是毕竟已经努力过，就是值得人尊重的，在追求梦想的道路上没有人会走得顺顺当当，这样他的自尊心、自信心就不会因为受到打击而消极下去，反而会加倍地付出努力，实现自己的梦想。

（三）反复体验成功经历

在队员技战术训练徘徊不前、心理耗竭严重的瓶颈阶段，可以用聊天的形式、集体参与的方式讨论某队员某一场精彩球赛，或者看某场比赛的录像，让其回忆当时的成功体验，并做总结发言，激发其再次突破上进的信心。例如在备战里约残奥会期间，几名队员的训练出现了瓶颈期，这时候我们以开小会的方式，安排指定队员在指定房间观看比赛录像，并时不时地“抖露”点他们辉煌时期的采访资料和近期社会各界对他们的反应评价，使他们增强信心。

二、焦虑、意志品质不坚定者的训练

残疾人乒乓球运动员在面对重要比赛或者备战训练的关键阶段往往产生焦虑，只不过是有的队员焦虑现象明显、焦虑程度较高，有的队员焦虑程度低、不明显。在残疾人乒乓球运动中，队员们产生焦虑的现象相当普遍，但不是同时产生；焦虑程度不稳定、忽高忽低，意志品质不坚定。

（一）放松训练法

放松训练是指使队员机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。放松训练的种类有呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法三种，而具体放松训练的形式又多种多样，有渐进式放松训练、印度的瑜伽术、日本的禅宗及中国的气功。在奥运会备战期间运用的放松方法主要是肌肉放松法，因为其训练占用时间较短，简单易行。选取以下引导语进行肌肉放松训练：首先，请你坐好或是躺好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让自己放松。现在，请先握紧你的拳头，用力逐渐握紧，在你这样做时，你要认真体会紧张的感觉，继续握紧拳头，并体会拳头、手臂的紧张。好，现在，放松……放松你的拳头，让你的手指放松，认真地去体会那一刻带给你的放松……好，请再来一遍，把拳头握起来……保持握紧，再次体会紧张感觉……现在，放松，把你的手指伸开，再次体会其中的不同。

以同样方法也可以放松面部肌肉、颈部、肩部和上背部，然后胸、胃和下背部，再放松臀、股和小腿，最后身体完全放松。放松训练对于应付紧张、焦虑、不安、气愤的情绪与情境非常有用，可以帮助队员振作精神，恢复体力，消除疲劳，镇定情绪。放松训练是一种自我调整方法，是通过机体主动放松来增强对自我控制的有效手段。通过反复的练习，队员学会有意识地控制自身的心理生理活动，以降低机体唤醒水平，增强适应能力，调整因过度焦虑而造成的生理心理功能失调，起到预防及治疗作用。(www.chuimin.cn)

（二）刺激情景构建法

这种刺激法是让体验者想象种种可能的危险情景，让最差的情景首先出现，并重复出现，体验者慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。具体到残奥队乒乓球队员，在心理训练课上要求队员机体完全放松、闭上眼睛去设想两种情景：因为各种原因导致发挥失常而输掉的比赛；自己发挥正常，因为技不如人而输掉的比赛。这时候教练员要注意队员的面部表情和呼吸节奏，刺激场景持续时间不能太长，要少量刺激、多次刺激，适可而止。

（三）注意力转移

人们的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新体验有可能驱逐和取代焦虑心理。例如在平常对孙厨人的大赛前焦虑调节上，注意力转移法用得比较多，具体做法：运用心理学注意力测定工具——舒尔特方格的各种测试规则，在规定时间连续测试。

（四）模拟训练

模拟训练是针对比赛中可能出现的情况或问题进行模拟实战的反复练习过程。其目的是提高运动员对比赛应激情景的适应能力，在头脑中建立起合理的动力定型结构，以便使技战术在千变万化的特殊情境下也能得到正常发挥。我们根据所了解到的比赛的实际情况和运动员本人的特点，制定了以下模拟训练方法：

1.裁判错判误判的模拟

裁判的错判误判是比赛场上最难应付的问题之一。在教练的配合下，实施这一模拟训练，不断对运动员进行裁判错判的模拟训练，以降低对裁判的过激反应。这种模拟训练可以帮助运动员将注意力集中在可以控制的事情上，集中在技术、战术上，而忽略那些自己难以控制的事情，如裁判行为。为此，我们特约了著名国际级裁判员、北京体育大学博士研究生导师张瑛秋教授作了“如何处理比赛中与裁判的关系及抗干扰”的报告。

2.观众影响的模拟

观众的态度和立场往往通过震耳欲聋的喊声、脸上的表情、动作表现出来，给运动员以极大的压力和干扰。在这种情况下，即使最有经验的运动员也有可能分心或过于激动、紧张。所以，我们在模拟比赛中组织了一些“观众”，有意识地给运动员制造了一些困难，如鼓倒掌、吹口哨等，来帮助运动员减少在实际比赛时的应激反应。

3.不同境遇比赛的模拟

不同境遇的比赛包括领先、落后和关键球处理三种情况，有的运动员对这些情况的出现不能很好地应对。所以，我们在教练员的配合下，要求运动员组成队伍与山东师大校队进行比赛，以适当的物质奖励，模拟训练运动员体会三种不同境遇，进而引导其进行心理调节，培养运动员在关键时沉着冷静、处理果断的品质。

（五）个案咨询

我们在心理服务过程中，充分关注到残疾人乒乓球运动员独特的心理特点及不同运动员的个性特点。通过访谈、资料搜集与观察行为相结合方式，利用量表对乒乓球运动员进行心理测评诊断，利用问卷调查的方式识别每位残疾人乒乓球运动员的最佳竞技状态与产生各种心理障碍的征兆，建立每位残疾人乒乓球运动员的心理档案。针对有心理问题的队员，设计个性化心理干预方案，进行个案咨询，以提高个人自信心。

个案举例：表现好的队员M，是队中优秀运动员，技术占有一定的优势，但其性格内向，关键时候出手犹豫，缺乏自信心。对其进行EPQ、气质、注意力等心理测试后，将结果反馈给了教练员。教练员了解该队员的情况之后，采用了激励的手法，经常在训练时鞭策该运动员“你的技术实力是非常雄厚的，但只差在对自己没有信心上”等，并在落后及关键球的处理时以“你没问题，一定能拿下来的！”等激励的语言来刺激该队员，使其神经兴奋程度得以提高，技术潜力得以调动。另外，该队员也非常主动地与心理专家进行有关场上注意力、紧张等问题的讨论，并将总结出来的要点积极地运用实践，故其在训练中技术提高很快，心理素质及自信心也大幅度提高。

残疾人乒乓球运动员心理训练的内容与方法

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