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羽毛球运动常见损伤及防护措施

【摘要】:因此,在羽毛球运动中,加强保护肘关节和预防网球肘的发生是十分必要的。

生命在于运动,运动不仅可以让我们拥有健康的体魄,更可以锻炼我们的思维能力。在运动之中,我们体会到生命的可贵之处,感受到生活的快乐。但在运动过程中,由于准备活动不充分或者身体对抗激烈等原因导致受伤在所难免。

如何在运动场地进行第一时间正确的急救处理,对运动损伤后续的治疗和预后起到了关键性的作用,还能避免人为原因造成的二次损伤。

羽毛球运动中容易发生的急性损伤有手腕关节损伤、膝关节损伤、肩袖拉伤、跟腱断裂、腰肌扭伤、踝关节扭伤、大腿肌肉拉伤等。(图6-1)

图6-1

1.手腕关节损伤

在羽毛球健身运动中,手腕关节损伤是较容易出现的损伤,由于羽毛球的技术要求,无论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作,然后随着不同的技术要领,手腕快速伸直闪动鞭打击球或手腕由后伸外展到内收,内旋闪动切击球。手腕在这种快速的后伸,鞭打动作中,还不断做出不同角度内,外旋及屈收动作,因而手腕部的薄弱环节三角软骨盘不断受到旋转辗挤造成损伤。因此,爱好者在进行羽毛球运动中,应该特别注意手腕的准备活动,并且应长期坚持做好手腕损伤的预防工作。

手腕损伤的改善措施:

可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习,增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握,以每次练习出现臂酸胀为止,或加重球拍的重量绕8字练习,以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头代替重物,同时还可以发展手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。

2.肩袖损伤

肩袖损伤也是在羽毛球运动中多发的一种损伤,这是由于在羽毛球的各项技术中,无论是正手,反手击球或劈吊球,其基本动作都需要同时右(左)臂后引,胸舒展,当球落至额前上方击球时,上臂向右(左)上方抬起,肘部领先,前臂自然后摆,手腕后伸,前臂急速内旋带动手腕屈收鞭打发力。因此,肩关节进行重复无数次这种运动时,使得组成腱袖的四块小肌肉长时间处于离心性超负荷状态,从而造成肩袖损伤。

因此,爱好者在进行运动时,也同样需要去注意准备活动的充分,并在打球中注意技术动作的规范性。

肩关节损伤的改善措施:

加强肩部力量训练及肩部的柔韧伸展训练,用一定重量的物品置于肘部,平举至与肩同高,持续1~2分钟为一组,每次4~6组,每组间歇时注意放松,放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。

3.膝关节损伤

调查中,膝关节损伤是最容易重复发生的一类损伤。在羽毛球的运动中,经常会出现在短距离内,反复的瞬间变向、侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬,膝关节的稳定结构不断承受剧烈拉应力和牵扯力,一旦某个动作不协调和过度用力、过度疲劳常常容易引发膝关节的急性损伤。因此,在进行羽毛球运动中,特别要注意这种重复发生率高的损失。

膝关节损伤的改善措施:采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。如果股四头肌的力量强,运动中承受负荷的能力就强,出现劳损的可能性也就会小些。做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始,慢慢加到不超过90度,每次练习时间可由5分钟慢慢加到半小时以上。练习时,以出现股四头肌轻微的抖动为止。运动时可佩戴护膝。

4.网球肘

“网球肘”是所有球拍运动中最常见的伤。其原因是很多控制手指,手腕和前臂运动的肌肉都附着在肘关节周围。在羽毛球技术动作中,屈腕、旋前臂的动作比较多。如反手击球动作,它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌来完成的。肘关节在130~180度时,伸肌群的合力最集中,而外侧韧带也拉得最紧。此时如果用最大的力去做投掷动作,就可能发生损伤。因此,在羽毛球运动中,加强保护肘关节和预防网球肘的发生是十分必要的。

网球肘的改善措施:

(1)上场之前充分活动各关节,打球之前要挥几分钟空拍,刚开始打球时要逐渐加力,特别是冬季天冷时。

(2)加粗拍柄,一般来说厂商出产的拍子总是最细的,以便谁都能用。但对于大部分球手来说它们太细了。握紧时肘部肌肉负担过重,加粗后可以明显减轻肘部肌肉负担。

(3)戴个护肘。

(4)握拍要放松,击球时肘部不要过直。

(5)逐步增加力量练习。

此外,肘疼往往是在突然加大运动量时出现,应避免打球时间突然加长。

5.踝关节损伤

有关资料研究表明,运动中造成踝关节的主要原因是支撑落地脚不稳,技术动作不良,带伤练习,起跳动作错误及准备活动不足。而在羽毛球运动中,全场移动、跨步支撑、起跳落地都将用到踝关节。因此,爱好者应该了解和掌握预防踝关节的损伤方法是十分必要的。(www.chuimin.cn)

踝关节扭伤后,绝不能再继续运动。不能马上揉搓,不能在没有检查伤病轻重的情况下,立即用冷水冲洗来达到冷敷止血的目的。因为在冲洗的过程踝部会迅速肿起来,要是损伤严重的话会给治疗带来麻烦。不能在没有检查伤病轻重的情况下就上药物包扎,因为有的伤病会出现皮肤反应导致必需的手术治疗也不能进行,以致延误治疗的最佳时间。在出现损伤后立即用拇指压迫痛点(韧带的断裂部)止血。一般不严重的扭伤,停止10~20天运动可以痊愈,但是一定要停止运动。严重者应该立即到医院看医生。

踝关节损伤的症状:

踝关节损伤根据部位症状的不同表现也有不同:

(1)外踝损伤时,外踝前下方凹陷处不同程度的肿胀或皮下瘀血。

(2)严重时,患足不能支持或站立,单纯的韧带撕裂,压痛大部分在外踝下方。

(3)合并撕脱性骨折时,在踝关节处有明显的局部性压痛。

(4)慢性的踝关节劳损时,表现在准备活动时疼痛,活动后减轻,大量运动后加剧。踝关节有酸痛的感觉。

踝关节损伤的预防改善措施:

(1)运动前注意热身,注意鞋要松紧适度(不能太松)。

(2)运动中注意避免过度疲劳,避免拼命。

(3)尽量少腾空跳起。

(4)加强踝关节周围肌肉的力量练习,如负重提踵、足尖走、足尖跳。

(5)出现踝关节损伤后,一定要及时检查、确诊,以免误诊导致慢性病理过程。

6.腰肌扭伤

羽毛球运动的技术特点,要求腰部处于不断地过屈(如弓步接吊球,跨步接,搓网前球)或过伸运动中(如扣、杀球、击后场高球)。在重复做这些动作中,腰很容易受到损伤。爱好者在打球时注意力不集中,肌肉过于放松,动作技术错误,准备活动不充分,这些原因容易造成急性腰扭伤的发生。

当出现急性腰肌扭伤时,腰部出现持续局限性疼痛,行动困难,咳嗽、喷嚏时症状加重,次日可因局部出血、肿胀、腰痛更为严重;也有的只是轻微扭转一下腰部,当时并无明显痛感,但休息后次日感到腰部疼痛。腰部活动受限,不能挺直,俯、仰、扭转感困难、咳嗽、喷嚏可使疼痛加剧。腰肌扭伤后一侧或两侧当即发生疼痛。有时可以受伤后半天或隔夜才出现疼痛、腰部活动受阻,静止时疼痛稍轻、活动或咳嗽时疼痛较重。

当发生急性腰扭伤后,立即停止运动,严重者立即送往医院,防止因延误治疗而转为慢性损伤。扭伤初期宜睡硬板床,注意保暖与休息,重者需休息2~3周。治愈后应尽量避免再次扭伤,必要时可采取阔腰皮带外束,以保护腰部。

7.跟腱断裂

在羽毛球运动中,跨步,起跳击球较多。因此,在运动中,由于强烈的急停、变向或跟腱韧带劳累过度容易引起跟腱断裂,并且在以下情形容易受伤害:拉力产生过快、斜向之受力方向、受力前以施加外力。调查中虽然跟腱断裂的发生率不高,但是它的重复受伤率却比较高,并且跟腱断裂的发生对爱好者将会带来诸多不便,并且治疗的时间也比较长,因此,对跟腱断裂的预防应引起广大爱好者的注意。

跟腱断裂通常有明显的外伤史,患者常有小腿被踢或击打的感觉,有时可听见“嘭”的巨响。患者局部立即可感觉到疼痛或轻微疼痛。有些患者不能行走或行走困难,患足多呈外旋位,即所谓的“八字脚”。在发生这样的情况下应立即停止运动,去医院检查跟腱是否真正断裂,应进行及时治疗,以免耽误最佳治疗时间。

预防改善措施:

(1)在运动前做好充分的准备活动,以便将身体的兴奋点调节到最适宜的状态,使肌体各部的机能活动加强。

(2)运动中需要注意加强保护和自我保护:踝关节处事用护套;增加运动量必须是一个循序渐进的过程。

(3)如果运动中出现疲劳或疼痛时,则要休息几天。激烈运动后,第二天应休息,以求适度舒缓。

(4)正确掌握技术动作要领也是十分重要。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。

8.在各项体育运动中都会出现运动损伤现象,其中运动中的肌肉拉伤是最常见的损伤之一。在羽毛球运动中也不例外,在进行羽毛球运动中,其中大腿肌群肌肉最容易拉伤。而大多肌肉拉伤是由于运动前的准备活动不充分,尤其是冬天天气寒冷,韧带、肌肉更脆、更僵一些,肌肉比较紧,如果准备活动没做好,甚至没做准备活动就立即进行猛烈的运动,就很容易受伤。这是由于肌肉没有准备好就突然受到超负荷的刺激,经常会引起肌肉拉伤。因此爱好者在进行打球前应该充分做好预热的准备工作。