即运动前的准备活动要充分，因为没有预热的运动最容易引起损伤。运动损伤以腕、膝、踝部损伤最为普遍，在运动过程中应尤其注意保护好这些部位，必要时应该准备护腕、护膝、宽腰带等。因此，剧烈运动后不要“急刹车”，应该缓慢减速再停。......
2023-10-20
大学生羽毛球教程：运动中眼睛保护要点
【摘要】：10.运动中要特别提醒对眼睛的保护，遇有对方网前高压扑球，网前球友尽量采取躲避措施。
1.双打比赛刚开始时，动作不要过大，用力不要过猛，以避免不必要的拉伤等意外。
2.对于腰椎不大好的球友需要特别控制腰部的动作幅度，避免做大跨步弯腰、旋腰救球、飞身救球等难度幅度太大的动作。颈椎不大好的球友也要注意颈部活动的幅度和力度。
3.即便输球，也要避免任何可能的碰撞（身体或球拍），安全第一。
4.打完一两场球，建议下场休息一会，以让肌肉特别是关节韧带等得到必要的休息。张弛有度才能保持身体各部位的良好状态，也是避免疲劳损伤的重要保证。
5.下场休息时应用毛巾将身体表面的汗液擦干，尤其是背部、腰部、后脑、颈部、肚脐等重要部位，以免受冷着凉、湿气入侵等。
6.运动过程中，衣服湿透应换穿干衣。穿戴护腕、护膝、护腰的球友也建议备足至少两套以便更换。(www.chuimin.cn)
7.根据身体状况和感受，可在半场时对重要部位再次用一些麝香喷剂。
8.运动过程中出汗较多，水分盐分流失较大，补水是必需的，但大多球友容易忽略盐分的补充，尤其在炎热夏季运动和对于容易发生肌肉痉挛的球友，建议在运动前自备一些温开水冲泡的盐水，在运动休息时及运动后适量补充些，以避免痉挛状况的发生。
9.在运动中万一出现一些意外伤害，如崴脚、擦伤、拉伤、磕碰伤等，不要勉强坚持，需要立即出场休息并进行适当的处理。
10.运动中要特别提醒对眼睛的保护，遇有对方网前高压扑球，网前球友尽量采取躲避措施（如蹲下、低头、侧头、闭眼、用羽拍护住脸部等）。若球已飞越网前球友身后，请勿向后看，以避免后场队友回球时可能击伤眼睛的情况。
11.万一被球击伤眼睛，一般会引起眼球内毛细血管破裂，导致疼痛、流泪和暂时性失明。此时不要慌张，闭眼，保持眼球静止不动，先用冰袋或冷水湿毛巾敷眼。若几分钟后视力恢复正常并无充血症状，则应无大碍。若5～10分钟视力仍未恢复，则应速去医院。根据伤害程度和个人体质，视力完全恢复将可能需要一段时间（一周至一月不等），此期间须静养，保持情绪稳定，心态平和。
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2023-10-20
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2023-10-20
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2023-10-20
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2023-10-20
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