运动前的准备：颈部锻炼和腰部活性

2023-10-20 理论教育版权反馈

【摘要】：此时很容易忽略的一个部位是颈部，请在运动前做颈部“米字操”，以使颈部更灵活，尤其对于有一定颈部问题的球友。腰部保持较高的活性对于提升运动中的反应力是至关重要的环节。

1.有以下情况者禁打羽毛球：感冒、发烧、咳嗽（感冒打球易引发心肌炎，严重的会导致猝死，上海已有先例），有外伤，饮酒后，哮喘、高血压、心脏病等。

2.运动前应提前至少1小时进餐，以便有足够时间消化，不让运动时身体有额外负担，也避免对消化系统产生负面影响。

3.运动前应全副专业配备，尤其重要的是运动鞋应尽量穿戴有特殊“防崴设计”的专业羽毛球运动鞋，以避免运动中可能的崴脚意外。如果比赛场地较滑（如冬天木地板由于冷缩变得紧致导致摩擦力降低），建议尽量穿较新的专业羽毛球运动鞋，以提供更好的抓地力。

4.运动前做足预热活动（如旋转手腕、脚踝、膝关节、腰部），并进行充分的肌肉拉伸扩展运动（如左右/前后/上下/旋转甩臂、耸肩、左右弓腿蹲、左右侧直腿蹲、弯腰、后仰、左右侧腰、下蹲起跳、抬腿踢、脚跟触臀、侧身交叉步跑等）。此时很容易忽略的一个部位是颈部，请在运动前做颈部“米字操”，以使颈部更灵活，尤其对于有一定颈部问题的球友。

5.运动前对重要部位喷一些麝香喷剂（如手腕，脚踝，膝盖，腰部脊柱等），利于加快重要部位的血液循环，营养输送。(www.chuimin.cn)

6.根据自身身体状况和感受，有必要地佩戴护腕、护肘、护膝和护腰。对于平时坐办公室（操作电脑）太久，腰椎不大好的球友，强烈建议佩戴护腰。护腰在运动过程中除了可以提供更好的腰部支撑力外，还能有很好的腰部保温效果。腰部保持较高的活性对于提升运动中的反应力是至关重要的环节。

7.在正式比赛前，建议先进行半场的预热练习，如高远球、平抽、网前小球等，以使身体各部位循序渐进地进入最佳活性状态。

8.有近视的球友打球时建议佩戴隐形眼镜，若戴普通眼镜打球，请绑上松紧带将眼镜固定，以尽量避免眼镜的松动和掉落。

9.对于反应慢，身体不够协调的球友，平时可练习跳绳，用羽拍连续掂低球（每次掂球高度尽量低，尽量不使球落地）、双人平抽等。

运动前的准备：颈部锻炼和腰部活性

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