大学生羽毛球教程：无年龄、性别限制

2023-10-20 理论教育版权反馈

【摘要】：不同年龄、不同性别以及不同体质的人都能在羽毛球运动中找到乐趣。现代人由于受电脑、手机等电子产品的影响，办公室人员伏案工作，身体长期保持前倾的坐姿，使得目前人群中颈椎病、腰椎间盘病、青光眼、视力疲劳、下肢浮肿、身体肥胖等症状年轻化趋势严重。

羽毛球运动游戏性较强，运动量可大可小。身强力壮的年轻人可以将球打得又刁又重，拼尽全力扑救任何来球，尽情散发自己的青春气息；年老体弱的练习者可以把球轻轻地击来打去，根据自己的要求变换击球节奏，从而达到锻炼身体、延年益寿的功效，既活动了身体，又娱乐了心情。不同年龄、不同性别以及不同体质的人都能在羽毛球运动中找到乐趣。

另外羽毛球运动还具备下列性质：

一、娱乐性

1.自娱性强

羽毛球作为一种娱乐活动，参与者在球的对击过程中，通过不停地奔跑和身体的变化，努力地去把球击到对方的场地。

每当击球者在击出一个好球或赢得一个球时都能使自己兴奋并达到一种成功的喜悦。同时球的飞翔又有快慢、轻重、高低、远近、狠巧、飘转等变化，使这种运动本身充满了丰富的乐趣。

2.观赏性高

运动员打羽毛球的力与美，让观赏者浏览一副悦目的画，令人心旷神怡，流连忘返（图1-23）。由于羽毛球技术的千变万化，使羽毛球运动有很高的可观赏性。如猛虎下山的上网技术，蛟龙出水一样的跳起击球，身如满弓的扣杀，犀牛望月似的抢扑救球，进攻时似高屋建瓴、势如破竹，防守时密不透风、固若金汤。

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图1-23

二、锻炼性

1.增强体质

羽毛球运动可以全面增强人的体质。前场、后场快速移动击球，中后场的大力扣杀球，被动时的扑救球，双打的换位击球等都需要练习者有较好的力量素质、速度素质、耐力素质、灵敏素质、柔韧素质以及快速的反应能力。

扣杀需要力量；在双方对拉回合的过程中，为了取得主动需要有较快的速度、耐力；在扑救球时（多半是被动情况）又需要有很好的灵敏和柔韧；双打中又需要极快的反应与判断能力。

因此，经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性、协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的能力，调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。

2.培养意志

羽毛球运动因其竞争性、对抗性、大强度等诸多因素的要求，使意志品质在该项运动中占有非常重要的地位。(www.chuimin.cn)

羽毛球比赛经常遇到这类情况，即运动员出现了“极点”：喘不上气、身体无力、眼前发黑、感觉自己再也坚持不下去了。

这种现象不是一方出现，在势均力敌的情况下往往是双方先后都会出现，甚至几乎是同时出现（如一个球打了很多回合），这时就看谁能再坚持一下，胜利往往存在于再坚持一下之中。那么靠什么去坚持，就要靠顽强的意志品质和坚定的信念。

即使不在比赛中，这项活动也需要较强的意志，否则你将不会很好地完成该项练习，使练习中应该产生愉悦、趣味及锻炼价值荡然无存。

3.陶冶心理

羽毛球活动包括对对方战术意图的揣摩，对各种战机的把握，对自己运用什么战术的选择等智力因素，因此经常从事该项运动可以使人思维敏捷。

同时，由于比赛的紧张、竞争的激烈，能使练习者的心理素质得到很好的锻炼，在竞争中，强化进取精神，使人的智、勇、技在竞争与对抗中得到升华。

经此磨炼，能够做到临危不乱，泰然处之，既增长了智慧又陶冶了心理，不仅能在羽毛球活动中应付自如，而且能以良好的形态，正确的人生观去面对事业、家庭、荣辱等。

三、康复性

羽毛球比赛是激烈运动，且趣味性强、锻炼素质、放松心情，是一种全身性的综合运动，对运动者的协调性和体能都有很高的要求，所以是一项考验运动综合素质的项目，有增强体质、抗病防衰、调节精神的作用。

现代人由于受电脑、手机等电子产品的影响，办公室人员伏案工作，身体长期保持前倾的坐姿，使得目前人群中颈椎病、腰椎间盘病、青光眼、视力疲劳、下肢浮肿、身体肥胖等症状年轻化趋势严重。根据羽毛球运动的特点，可以在很大程度上对以上症状有康复效果。

羽毛球运动中抬头、转头动作很多，对现在社会上的“低头族”中常发生的颈椎劳损有很好的康复作用。

常言道：“人老足先衰”，一场羽毛球打下来，脚步移动至少几千步，大大提高下肢肌肉供血，增强下肢肌纤维弹性。对下肢运动较少的办公室白领有非常好的锻炼效果。

在参与羽毛球运动中，羽毛球飞行时快时慢、忽远忽近、上下翻飞，参与者的目光始终随着羽毛球运动，对眼球的转动、焦距调节、瞳孔收缩都有很好的锻炼效果，可以缓解长期盯着显示屏、手机屏所产生的视觉疲劳、青光眼等症状。

羽毛球运动中的大跨步接球、大力杀球等动作，带动参与者的脊柱做运动，很好地调节脊柱周边肌肉收缩，也使椎间盘弹性增加，可以很大程度缓解椎间盘长期受压而产生的不适症状。

羽毛球是全身有氧运动的项目，一场正规的羽毛球比赛，运动员在场上耗时60分钟左右，根据运动生理学研究表明，虽然比赛中的快速回击、拼杀时的能量供应以ATP-CP系统或糖源无氧酵解系统为主。但因为持续时间长、运动强度适中，比赛时大部分能量仍以脂肪和糖源的有氧代谢为主。长年累月坚持羽毛球锻炼能大量燃烧体内脂肪，其不仅可以减肥，而且可以使身体更加匀称，肌肉更加结实。

羽毛球运动中，通过全身运动可以良好地改善人体血液循环和新陈代谢功能，同时也改善了人体的呼吸系统的功能，在身体活动中感受运动带来的愉悦，用身体语言挥洒内心的烦恼。适当的运动能促使人体分泌内啡肽，具有自我镇静、止痛，麻痹神经提高免于系统功能的作用。使参与锻炼的人保持身心清净、陶冶情操，既提高身体素质，增进健康，又使得身心全面发展。

大学生羽毛球教程：无年龄、性别限制

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