跑步是一项个人运动。她看了看表，久久地盯着我，然后说：“你得和保罗谈谈。”“找保罗去谈吧。”我并不是孤军奋战。我把我的痛苦感受告诉了保罗，他过去也承受过这样的痛苦。“放松点，”保罗继续说：“给自己10分钟，喝一些冰水，然后站起来，开始沿着赛道走。你有足够的时间，别停下来。这招对我很管用。”我一口气跑完了最后20英里，丝毫没有怀疑自己是否能坚持到最后。但是保罗用他简单而真诚的话语纠正了我。......
2023-10-19
正念减压：运动者的自我修炼
【摘要】：跑步是一项非常酷的运动，它是非常有益的，能建立你的自尊，让你保持健康，帮助你了解你是谁，你在生活中要去哪里。跑步是很辛苦的，尤其是当你在逼迫自己达到具有挑战性的目标的时候。我希望你在读完这本书之后，你能把跑步看作是一场巨大的心理游戏，一个迷人的、值得探索的游戏，并把跑步的整个经历看作不仅是一次外部世界之旅，而且也是一次穿越自己的心灵世界之旅。因此，做一名正念跑步者，找到你内心的焦点。
让我们回顾一下。跑步是一项非常酷的运动，它是非常有益的，能建立你的自尊，让你保持健康，帮助你了解你是谁，你在生活中要去哪里。然而，这些奖励并不是自然而然就降临到你的头上的。跑步是很辛苦的，尤其是当你在逼迫自己达到具有挑战性的目标的时候。
当情况变得艰难的时候，你很快就会意识到，你的心理态度和精神资源将会是你作为一个跑步者成功的关键，通过跑步体验到的个人成长会反应在你的头脑当中。事实上，跑步的精神层面本身就很吸引人，它会引导你认识自己，知道自己能做什么。你需要培养的两种重要的精神资源是耐心和决心。这两种品质能让你保持积极的思维状态，并克服那些看似无法克服的挑战。
正是克服艰难的挑战和实现崇高的目标，才让你从跑步中获得极大的自我满足。当你振作起来，重新开始，实现之前让你沮丧的目标时，会给你带来更大的回报。
跑步的时候做正念练习，可以帮助你更好地沉浸到你的跑步体验中，并让你更加欣赏它。它还将为你提供一些非常有效的疼痛管理技能。除了正念练习，正念跑步还包括意识到不同的精神模式或精神状态，它们会在你跑步时构建或影响你的思维。你可以反复练习末世四骑士技能：正念、箴言、音乐和斗志。你可以微笑，或者一路讲笑话，直到终点。你可以像一本展开的故事书一样体验你的整个比赛路线。你可以做你的小狗。疲惫会使你产生幻觉和奇异的幻想。你可以保持积极的态度，避开消极意识，严谨地活在当下。(www.chuimin.cn)
我希望你在读完这本书之后，你能把跑步看作是一场巨大的心理游戏，一个迷人的、值得探索的游戏，并把跑步的整个经历看作不仅是一次外部世界之旅，而且也是一次穿越自己的心灵世界之旅。
因此，做一名正念跑步者，找到你内心的焦点。你会从中发现什么？你会了解一个怎样的自己？
你已经开始发现内心的焦点……
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2023-10-19
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2023-10-19
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2023-10-19
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2023-10-19
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2023-10-19
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2023-10-19
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2023-10-19
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