运动者自我修炼：克服困难，达到星空

2023-10-19 理论教育版权反馈

【摘要】：它的意思是“只有克服困难，才能到达星空”。“到达星空”指到达一个很高的目标。约翰·詹姆斯·英格尔斯把“只有克服困难，才能到达星空”作为堪萨斯州的座右铭。使定居者们更加进退两难的是，印第安人被迫从东部迁移到堪萨斯州。因此，“只有克服困难，才能到达星空”不是该州一个肤浅的口号，而是对堪萨斯人投入的巨大的斗争独有特色的准确描述，也是为了共创卓越的未来而面临挑战时的号召。

每一个州似乎都有一个寻找关于跑步精神的见解的奇特的地方性格言，而且我的家乡堪萨斯州实际上就有这样的一个格言，与其有很大的相关性。事实上，这句格言本身就可以作为跑步的座右铭：Adastra per aspera。它的意思是“只有克服困难，才能到达星空”。

这是一条很励志的格言。“到达星空”指到达一个很高的目标。它暗示着一种渴望，不是在生活中得过且过，而是要过一种非凡的生活。跑步可以帮助我们做到这一点。约翰·詹姆斯·英格尔斯（John James Ingalls）把“只有克服困难，才能到达星空”作为堪萨斯州的座右铭。他认为，19世纪50年代生活在堪萨斯州的人们决心建立一个引人瞩目的社会。他写道：“堪萨斯州的愿望是达到难以达到的目标；它的梦想是把不可能变为可能。”

他使用“难以达到”和“不可能”这两个词，可能是由于当时堪萨斯州的可怕处境。英格尔斯眼中的堪萨斯州梦寐以求的和平富饶的社会与恐怖的充满冲突的奴隶制现实之间形成了鲜明的对比，后者将该州侵蚀了多年甚至让其回到了内战爆发之前的状况，让它赢得了“血腥的堪萨斯州”的恶名，使得和谐社会似乎遥不可及。

此外，除了这场激烈的公开的奴隶制战争，几乎堪萨斯生活的每一个方面都出现了困难。许多向西迁移的自耕农选择了堪萨斯，因为那里有肥沃的农田，但高秆草丛生的大草原不太适合耕地。那里的气候恶劣，龙卷风、暴风雪、干旱、冰雹、洪水等，一切都不可预测，所以农作物歉收是很常见的。蝗虫和其他害虫也会破坏农作物。农业生产非常艰苦。一个人是干不了这些活儿的，所以全家都得投入进来干所有的活计。

使定居者们更加进退两难的是，印第安人被迫从东部迁移到堪萨斯州。条约的违背、误解和对土地资源的争夺，实际上导致了印第安人和早期定居者之间持续的紧张状态，造成双方冲突、相互指责和流血事件。当堪萨斯最终以一个自由州的身份加入联邦时，她的一大批士兵立即奔赴战场。在内战中，每千人当中战死或死于其他原因的堪萨斯人比冲突中任何其他州的人都要多。

因此，“只有克服困难，才能到达星空”不是该州一个肤浅的口号，而是对堪萨斯人投入的巨大的斗争独有特色的准确描述，也是为了共创卓越的未来而面临挑战时的号召。

人们常常注意到，跑步是人类一项非常自然的活动。事实上，我们发展进化的目的不仅是跑步，而且是高效地跑步。跑步对我们来说听起来很容易，就像早上起来下床一样简单。我们都听说过脑啡肽（endorphins）在跑步中所扮演的角色，以及脑啡肽所产生的令人愉悦的“跑步者的快乐感”。还有“流动跑步”的概念，这种观点认为，时间和距离在不知不觉中流逝，跑步者可以在锻炼中“漂流”。

好了，先不要着急。所有这些听起来很轻松的东西在某种程度上都适用于跑步，但是有很多复杂的注意事项。更为基本和适用的事实是，一般来说跑步是不容易的，你越是致力于做得更好，它就越困难。这并不是说跑步就一定令人不愉快，也不是说你不会逐步取得进展或者在你的舒适区花大量的时间，但是，如果你想跑得更快更远，或者开发你最大的潜能而成为一名跑步者，你就不可避免要经历一番痛苦。我们都听过体现这一现实的精辟格言：“没有付出就没有收获。”

痛苦和折磨将是你跑步过程的一部分，所以有必要认真对待这一概念，并认识到正是克服这些困难才会让你获得跑步带来的回报。成就感，自尊心的提升，能够处理生活中其他困难的自信感，都是面对苦难并最终实现目标的结果。正是克服困难的道路，引领着你通向星空。

有跑步，就会有疼痛和痛苦。

同样值得注意的是，当你训练的时候，你对自己将要遭受的疼痛和痛苦有很大的发言权。正如无名氏所言：“疼痛是不可避免的，但痛苦是可以选择的。”我并不真的认为痛苦是可以选择的，因为你可以完全摆脱它，但你如何处理痛苦，以及你对痛苦的心理反应，肯定是你可以控制的事情。

一个很好的开始应对跑步带来的正常疼痛的着眼点是看它到底是什么。我们感到疼痛或疲劳时，就会立即将其理解为一个不好的信号。我们会认为什么地方出了问题。我们会告诉自己：“我不应该受伤。我训练得不够好。我正在参加一场糟糕的比赛。”事实上，当你努力的时候，感到疼痛、紧张和疲劳是完全自然的现象。这是一件好事。你有这样的感受是因为你已经尽了最大的努力。你在督促自己超越自我，发挥最大潜力。你正在努力达到一个不容易达到的目标。如果没有这种感觉，很有可能你的表现不佳，或者设定的目标没有反映出你真正的潜力。记住那位无名氏所说的话的前半部分：“疼痛是不可避免的……”

意识到你感到的痛苦和紧张感是正常的也是很自然的，这点很重要，因为它可以帮助你避免思维上可能采取的其他路线，尤其是消极的路线，后者会因恐惧和自我怀疑而让你感到不堪。“如果现在感觉如此糟糕，那么以后岂不会感觉更糟吗？”你会这样问自己，“我只能勉强保持这个速度，我怎么可能在剩下的比赛中保持这种状态呢？”这样想的话，你很快就会说服自己，认为继续努力是没有意义的，唯一的解决办法就是更加努力地训练，明年再试一次，你现在的目标已经遥不可及。但是，当你把一切归因于能力有限的时候，你永远也不可能通过训练来摆脱这种感觉。实际上，你不是在继续，而是恐慌和放弃。

另一方面，当你把疼痛解释为付出最大努力的自然结果时，你就能保持积极的思维，并运用心理策略来帮助自己应对痛苦，而不是屈服于痛苦。你所想的就是能够接受疼痛，超越它，并重新把注意力放在你需要做的事情上来，继续付出努力。这里有几种心理策略你可以去尝试：你可以从头顶到脚趾，做一些日常活动来逐个放松你的肌肉群：你可以把你的思想集中在一个积极的、让人安心的真言上；你可以把面前的比赛分成更短的、可掌控的小部分；你也可以把注意力缩小到你现在正在经历的感觉上：你前面的路况、你的脚步声、你的皮肤对外界空气的感觉、你的呼吸、你手臂的运动等。所有这些都能将你的思想从消极的自我暗示中解脱出来，帮助你保持积极的心态，专注于正在做的事情。(www.chuimin.cn)

当然，从理论上讲，这一切听起来都很有道理。很容易想象到，你可以避开消极的想法，不气馁，并坚持下去，就像你没有感到死亡的眷顾一样。不错啊（Tra-la-la）！然而，事实是，在实际情况下，你很难不动摇。训练是有帮助的。你面对困难情况的次数越多，你就越能更好地处理疼痛和疲劳。这就是为什么在锻炼中不时给自己施加压力是个好主意的原因。你从艰苦的训练中得到了身体上的好处，但同时你也给了自己宝贵的练习机会，来处理处于极限状态时的心理问题。

一种赛后处理疼痛的方法。

罗布·曼　摄

这种动力的好处是，如果你成功地做到不气馁，你就赢得了自我满足和自豪感，因为你战胜了一个困难的局面。换言之，这就是“只有克服困难，才能到达星空”。跑步的伟大之处在于，它为你提供了一次又一次的成长机会。

有一种很好的方式来体验发挥自己的极限，然后依赖自己的意志力来保持前进动力，它就是间歇训练。间歇训练包括短时间的高强度活动和间断性的休息。没有什么比间歇训练更能快速提高你跑得更快的能力了。它能提高你的最大摄氧量，是心脏泵入的富氧血液量和肌肉利用氧气的能力的结合。间歇训练也能燃烧卡路里，就像你把煤放进燃烧的炉子里一样。

在20世纪80年代，当我刚开始参加当地的比赛，将其作为我跑步日常训练的一部分的时候，10英里比赛非常流行。参加比赛的时候，我都会尽我所能去刷新自己的个人记录。起初，我看到自己完成比赛的时间缩短很快。在比赛中出色的表现会激励我更加努力地训练，我也会在冲向终点的时刻看到自己的进步。

当然，我从早期越野训练的时候就很熟悉间歇训练。我知道这是一件多么令人讨厌的工作，但同时我也知道，如果我想继续缩短我的10英里赛的成绩，这将是最有效的方法。我开始每周去几次跑道进行日常锻炼。我最终的目标是40分钟之内跑完10英里，这需要我以每英里6分25秒的平均速度跑6.1英里。精英跑步运动员和那些在10英里比赛中取得前5%或10%成绩的人会嘲笑这一数字，但对于像我这样的中年周末战士来说，这是很艰难的目标。

我的典型的间歇训练是首先绕跑道做慢跑1英里的热身运动，然后做一系列6个或8个半英里的间歇运动，每半英里慢跑1/4英里，最后绕跑道慢跑1英里，作为放松。考虑到我需要在大约6分30秒之内连续跑6英里，我的半英里间歇训练至少需要在3分15秒内完成。我只能勉强做到。我的成绩大多在3分10秒左右徘徊。偶尔，我会一口气跑出3分03秒或3分04秒的成绩，但再也不会更快了。换言之，40分钟跑出10英里对我来说是一个很高的目标。这意味着在整个比赛中得以我最高可持续的速度奔跑，不能有犯错的余地。

间歇训练一直是我一周训练中身体和精神上最重要的部分。每跑半英里，我就会让自己马上跟上比赛的速度，保持这个速度，我的身体很快就进入了一个很不舒服的无氧区。在做半英里的间歇慢跑时，我又回到了有氧运动区，但回到比赛速度时，我又体验到了跑步中的无氧消耗。当然，正是这种动态机制提高了你的最大摄氧量，使得间歇训练成为一种有效的提高方法，但在身体上没有什么是真正让人值得去喜欢的。

同时，在精神方面，那是能力的迸发。跳进车里，把车开向跑道去进行间歇训练，知道等着你的将是什么，这是需要决心的。每半英里的最后冲刺是一种耐力的锻炼，我咬紧牙关，以我能掌握的最佳速度前进。最后两次间歇训练始终是对我决心的最后考验，我要尽可能在速度上保持领先，让这两次间歇的时间与前4次或前5次保持一致，而不是在最后爆发。身体上和精神上的强烈斗争使我体验到了“只有克服困难，才能到达星空”的时刻。之后，我会感到一种自信，一种我能应付任何挑战的感觉。

要真正体会间歇性训练给跑步者带来的精神错乱和创伤，可以看看小约翰·帕克（John L. Parker，Jr.）优秀的跑步小说《曾为跑步者》（Once a Runner）的第32章。这一章刚好题为“间歇训练”（The Interval Workout），它描述了主人公昆顿·卡西迪（Quenton Cassidy）是如何在他的教练、同为优秀跑步运动员的布鲁斯·登顿（Bruce Denton）的带领下进行一系列间歇训练的。卡西迪完成了一系列的20次1/4英里的重复练习，他明白这一系列的重复练习是一天中大部分的训练内容。卡西迪认为这是一种扎实的锻炼，虽然不容易，但也没有他预期的那么难。令他吃惊的是，登顿让他完成了这一系列的重复性任务，每一组都要跑20个1/4英里，而且速度非常快。卡西迪全力以赴，在又做了20个1/4英里的训练之后，他已经精疲力竭。太阳落山了，除了数出重复的次数之外，没有人说话。一直和西迪一起跑步的登顿现在停了下来，告诉卡西亚，等他不可思议地单独完成另外20个1/4英里的练习之后，他再回来。卡西迪在最后20个1/4英里中的精神状态的描述是非常宝贵的。这是一个经典的故事，描述了当身体似乎已经被推到了极限的时候，精神是如何坚持战斗的。

一步一个脚印，走向星空。

我从来没有在10英里中打破40分钟，但是我在尝试中所经历的挣扎是有益的。我觉得我通过克服困难到达了星空。我到达的星空并非在40分钟之内跑完10英里。相反，它更像是“尽管困难重重，但你还是尽你所能去到达”的星空，不管如何，它依然是那个星空。

运动者自我修炼：克服困难，达到星空

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