正念减压：运动者自我修炼|突破赶时髦的困境

2023-10-19 理论教育版权反馈

【摘要】：大概是在1965年，当时我们这些青少年最关心的事情就是赶“时髦”。事实上，我根本一点都不时髦。后来有一天，在我们更换上课教室的时候，我碰到了小学的一位同学，他非常喜欢赶时髦。我们正在聊天的时候，又一个打扮时髦的家伙走了过来，加入到了我们当中，他开始和我的朋友说话，但后来他也转过身来和我说话。我不敢相信，通常情况下，这些赶时髦的人对其他的人都视而不见，就好像周围没人一样。

炫耀夹克衫遭遇的失败，让我想起了初中时的一段比较有影响的经历。大概是在1965年，当时我们这些青少年最关心的事情就是赶“时髦”。我们甚至还有自己的圣歌，那是一首由比利·佩奇（Billy Page）创作、“跳着摇摆”的多比·格雷（Dobie Gray）演唱的歌曲，这首歌在电台里不停地播放。那句朗朗上口的歌词“我和时髦的人在一起，时髦的人去哪里我就去哪里，我和时髦的人在一起，时髦的人知道什么我就知道什么”，整天萦绕在我的脑海当中。

事实上，我根本一点都不时髦。后来有一天，在我们更换上课教室的时候，我碰到了小学的一位同学，他非常喜欢赶时髦。我们正在聊天的时候，又一个打扮时髦的家伙走了过来，加入到了我们当中，他开始和我的朋友说话，但后来他也转过身来和我说话。我不敢相信，通常情况下，这些赶时髦的人对其他的人都视而不见，就好像周围没人一样。

我惊呆了，我想知道到底是怎么回事。我有可能是他们当中的一员吗？这个很酷的家伙刚才跟我说话，就好像我与他是一类人。作为初中生的我，脑子有点不够用了。我低头看着脚，走向下一节课的教室。各种可能性在我的脑海中回旋。

我走进了下一节课的教室，坐在了我经常坐的座位上。我把书拿出来，看了看，什么也没看不进去。那首歌的歌词在我的脑海里闪过，“穿上漂亮的衣服，出去游荡。我们轻快地走在大街上，路上的行人投来的尊敬目光，不管是白天还是晚上，都会给我们把路让。他们知道，时髦的人儿已经走到他们看不见的地方。”哇，无论是白天还是晚上，人们都给我让路？我会走到他们看不见的地方？

接下来，我有一种奇怪的感觉。抬头一看，周围桌子旁的学生都在盯着我看。我瞥了一眼坐在教室前面的老师，他也在盯着我看。在死一般的寂静中，我突然意识到所有这些人都不对劲。他们都不是我的同学，老师也不是我的老师。原来我走错了教室，坐在了不是我的位置上，被我占了座位的那个女孩正站在那里看着我，就好像我是这个世界上最可笑的人……我的确是的。

我羞愧难当地跳了起来，冲出了教室，就像那间教室发生了火灾一样。我走进自己的教室时已经迟到了，不得不偷偷地走到我的课桌前，每个人都再次盯着我看。我的脸一定羞得通红。在我自己的眼里，我瞬间从英雄变成了狗熊。自尊心真正受到了打击。

幸运的是，我找到了一项运动——跑步，这是一个完美自尊的内燃机。这是跑步的一大好处，值得花时间去探索和透彻地理解。毋庸置疑，跑步可以或多或少提升一个人的自尊。每次跑步之后，你都会感到一种力量和自信。你会自我感觉良好。即使面对很多棘手的、可能会在你生活的其他地方拖累你的问题，你也会有良好的感觉。至少在你跑步的时候，在你为自己和自己的健康做一些事情的时候，你就暂时不会去考虑这些令人担忧的问题。跑步在你对问题的情绪反应和问题本身之间留出一点空间，甚至可以有助于你想出处理问题的新办法。这个空间可以提升你的能力，让你正确地看待问题，并客观地处理它。

提升自尊的一个主要方面是设定和实现目标的过程，这是跑步特别有用的地方。仔细想想，设定和完成目标实际上就对跑步做出了界定。把跑步者需要做的事情分解开来，所有这些组成部分都包括设定目标和坚持到底。

一路上的每一步都是设定并征服的另一个目标。

你的第一个决定——让今天成为跑步日——就设定了一个目标。今天的目标是跑步。你的下一个目标是真正地走到户外。通常，这不是一件容易的事。你必须和各种各样与之冲突的安排作斗争，克服惰性和自满。你的头脑中会出现这样的声音：昨天的跑步已经让你浑身酸痛，今天的跑步并非绝对必要，你必须压制住这样的声音。即使你的跑步伙伴在最后一分钟放弃了和你一起跑步，也不要理会。做好跑步的精神准备，走出通向户外的那扇门，每一次这样做的时候，你实际上已经征服了一个主要的目标。

然后是锻炼方式和路线的选择，这也是目标。今天会是艰难的一天还是轻松的一天？我是去跑节奏跑、山地跑、任意变速跑，还是去跑道上练一段间歇跑？也许我今天的目标是长跑，但中途可能会有一些提速跑的训练。我应该选择通常的路线还是选择不同的路线？

然后我们面临的是完成第一英里的目标。有时候，这看起来就像一座需要自己去攀登的高山。刚开始你的肌肉会感到僵硬，没有柔韧性。呼吸不太舒服。突然会出现疼痛感，然后又消失了。我养成了一个习惯，那就是在我跑完第一英里，并且消除来自没有预热好的身体的负面反馈之前，我不会去想我在做什么，也不会对锻炼做任何进一步的决定。

在锻炼的过程中，有一系列的小目标。例如，在快跑的过程中，你的目标可能是将速度刚好控制在比赛速度以下，直到跑到一半的路程。然后以比赛的速度跑完后半程。在含有提速跑的训练中，你要不断地选择地点，每个地点都有自己的目标。另一个目标可能是在跑步过程中做10个提速跑的练习，或者在提速跑的中间保持一定的速度。间歇训练的目的是显而易见的。例如，开始以每半英里不到3：15的速度跑8个半英里。所以有8个目标要实现，并且有一个非常精确的标准来衡量你是否达到了每个目标。

当然，接下来你日常锻炼的目标都是你更广、更长远的目标的一部分，就像为你的第一次比赛进行系统的训练，打破你5英里跑的个人记录，跑完你的第一个半程马拉松，冲过你第一次马拉松赛的终点，参加波士顿马拉松，或者冲过一个终极比赛的终点，等等。你可能正在训练参加铁人三项或斯巴达赛（Spartan event）。你可能有一个每周、每月或每年跑一定数量英里的目标。你可能保持不间断的跑步练习，有一个每天至少跑两英里的目标，还有一个长期的目标，那就是让你连续不断地跑下去。

顺便提一句，保持不间断的训练，会出现一些非常奇怪的现象。我过去坚持不间断地跑步，因为这让我不必每天都做跑步或不跑步的决定。我想跑步——我的意思是，我对跑步的态度是非常认真的——但是每一个小小的借口都会让我偏离轨道，结果可能每天我都想着跑步，但从来没有真正穿上跑鞋，付诸行动。

我的答案是坚持不间断地跑步，这样每一天我都没有选择。我必须完成它，否则我就会破坏我的计划。别想了，我告诉自己，去跑吧。这对我很有效。无论如何，我都会去跑。

曾经，我和姐姐住在她堪萨斯城郊区边上的公寓里，那里的路都修好了，但空地上还没有房子、加油站或购物中心。那是周六晚上11点左右，我们度过了疯狂的一天，但我仍然打算去跑步。当然在午夜时分坚持跑步，将让我看上去像个傻瓜。

我穿好衣服，走到外面寒冷黑暗的地方，绕着广场外半英里铺好的路面跑着。姐姐的公寓大楼孤零零地坐落在那里，周围是空地，杂草丛生。路上每隔一段距离就有几盏街灯，孤零零的一副可怜的样子。没有月亮，所以在街灯之间的世界显得黑暗、萧条，有一种不祥之感。有一盏街灯正对着排水沟的出口。当我走近排水沟时，我看到一只动物蹲在旁边。那是一只浣熊，一动不动地看着我。等我经过之后，它就钻到排水沟不见了。(www.chuimin.cn)

多爬一座山，就会有多达到一个目标的满足感。

我又绕了一圈，再回到排水沟的时候，让我吃惊的是，那只浣熊又在原地，摆着同样的姿势看着我。“它有啥事情要做吗？”我问自己。我打量着它黑色的面部、可爱的耳朵和光滑的皮毛，等我靠近的时候，它又消失在了下水道里。在我第三次经过排水沟时，它又出现了。看到它的时候，我有一种晃忽的感觉。就好像它在等我，我和它建立了某种关系。我几乎以为它会用后腿立地来对我说点什么：“对不起，老伙计，介意我咬你的腿吗？”

但更加奇怪的事情发生了。我抬起头，看见一个年轻女子穿着高跟鞋，从黑暗中跌跌撞撞地向我走来。她穿着一件黑色的小礼服，肩上挎着一个银色链子的小钱包。天呐！她从哪儿来的？这完全是个谜。周围什么都没有，没有公共汽车站，没有汽车，没有人，什么都没有。那里只有我和我的浣熊。

“你能送我回家吗？”她打量着我问道。她看起来有点醉了，看睫毛膏的样子像哭过一样。我让她在路边等着，然后我跑回姐姐家去取车。她让我把她送到几英里外的另一个公寓。在去她家的路上，除了指路，她什么也没说。她谢过我之后就离开了，所以我一直不知道她是怎么一个人流落到街头的。

我看了看表，已经是午夜11点45分。我开车回到姐姐的公寓，把车停在街边，然后飞奔着消失在夜色中。我又一次从浣熊身边飞驰而过，经过时我对它说：“没时间了，我得跑步了。”临近午夜还有几分钟的时候我完成了跑步，让我保持了两个月的跑步没有间断。

顺便说一句，世界上坚持时间最长的跑步纪录是英国的罗恩·希尔（Ron Hill）创造的，他在52年的时间里每天至少跑1英里。事实上，美国跑步运动协会（United States Running Streak Association, Inc.）有一个官方的美国坚持不间断跑步名单。要上这个名单，你必须有至少一年的连续坚持跑步的认证记录。名单上有787个人的名字。前15位上榜者坚持的时间都超过了40年。下面谈谈目标。

当然，有时你会错过一个目标。你准备好了去挑战你自己的10英里跑记录，结果却没有发挥好，从而没有实现目标；你第一次参加马拉松跑到一半时，脚踝出了问题，让你退出了比赛。这是你努力完成目标的一部分。达不到目标只是说明你制定的目标值得你付出最大的努力。汤姆·汉克斯（Tom Hanks）在主演的电影《红粉联盟》（A League of Their Own）中，在他向自己的女子棒球队解释说“应该很难。如果很容易，每个人都会去做”的时候，体现了一种关于目标的旧观念。托马斯·潘恩（Thomas Paine）表达了大致相同的观点。他说：“我们太容易得到的东西，不会认真地去珍视。只有付出了代价，才觉得有价值。”

错过了那一天对10英里记录的挑战对你来说可能是最好的事情。这将激励你下次更加努力地训练，再返赛场时你会更加强大。它会引导你重新思考和设定你的训练目标。你会对自己感觉很好，虽然失败了，但你又回来了，正在准备下一次应战。最后，当你尽了自己最大的努力，再次有机会打破10英里跑的记录，在你之前失败的地方获得成功时，你会感到无比的满足。通常，正是因为刚开始的失败，才将对一个艰难目标的实现提升到对人生肯定的时刻。

说道肯定人生的时刻，我想起了20世纪70年代末自己在波兰担任富布赖特交流讲师（Fulbright Exchange Lecturer），讲授英语作为第二语言时的情景。当然，波兰当时是一个社会主义国家。我和一些波兰教授一起组织了一个讨论小组，他们都在努力提高自己的英语技能，讨论的话题常常是波兰人的工作情况是多么令人沮丧和失望。国内的制度把事情搞得一团糟，几乎没有人有动力去努力工作，在工作中也没有出色的表现，因为这些事情不能得到很好的回报。一般来说，人们只是把时间投入到工作当中，然后等着回家。从表面上看，不管是逛商店还是在办公室，波兰人都显得无精打采、性格阴郁、态度冷漠。

但是，波兰人在其他地方可以投入自己的时间和精力。他们组织了一些社交俱乐部，在某种程度上独立于政府。有帆船俱乐部、滑雪俱乐部、编织俱乐部、语言俱乐部、跑步俱乐部、歌唱俱乐部、刺绣俱乐部和缝纫俱乐部，还有一个俱乐部，你可以在业余时间做任何你想做的事情。我只是觉得，在这些俱乐部可以参加轻松的活动，摆脱日常生活的烦扰，享受一点生活。

有一天，我妻子提议，我们应该参加一个交谊舞俱乐部，学习如何跳快步舞和狐步舞。听起来很有趣，所以我们就去参加了。我们所经历的基本上是国标舞练习，类似于海豹突击队的训练。教练和他的搭档正在参加欧洲级别的舞蹈比赛。俱乐部里较优秀的成员参加了波兰国内的全国性比赛。每一次练习都是漫长、严格、苛刻的。从第一天开始，你就在为每一支舞的完美表现而努力。男士们就像不断重复着完美舞步的机器人，女士们也紧跟其后，他们舞步完美，精准的手势透过指尖表达得淋漓尽致。他们看起来就像打鸡血一样精神充沛。在维也拉华尔兹舞中，舞伴们的盆骨靠在一起，上身向外倾斜，把头转向一边，腰部以上的部位像木板一样僵硬。在腰部以下，他们的腿疯狂地摆动，连成一个完美的圆圈，在屋子里以不可思议的一致性流畅地表演着。

在这次比赛中放弃，让我有可能回来，并且享受到的成功乐趣，这是第一次的胜利无法比拟的。

很快我就明白了，舞蹈俱乐部根本不是为了好玩。这是一个出口，一个机会，为舞者实现他们的潜力，超越日常生活的挫折，成为明星，为他们的生活注入意义。我后来发现，这是波兰社交俱乐部的典型特征。波兰人没有把他们的精力和热情投入到工作活动中，而是投入到这些替代性的追求当中，在那里他们可以更充分地表达自己，并获得实现崇高目标的满足感。

过去我常在居住的那个城市周围慢跑。而且我是唯一一个在那里跑步的人。当时跑步热潮还没有传到波兰，所以在弗罗茨瓦夫（Wroclaw）看到有人沿着街道慢跑是很奇怪的。我没有为任何的比赛或者特别的赛事而做跑步训练。我只是出于健康的目的，所以从来没有跑得很努力。当有汽车经过时，司机们常常会摇下车窗对我喊：“加油！加油！”他们是在告诉我要加快速度。

波兰人倾向于实话实说。这个告示牌警告说：“当心狗，绝对不开玩笑！”

我想，他们之所以这么做，是因为波兰人会想到去跑步俱乐部里跑步。我相信，在跑步俱乐部里跑步和在舞蹈俱乐部里跳舞的模式是一样的。换言之，在任何时候都要全力以赴，否则你为什么还要跑？看到有人沿着街道慢跑而没有尽力，很难不被路过的人视而不见。那些对我大喊大叫的波兰人，并不是让我难堪；相反，他们在鼓励我追求崇高的目标，而不是满足于平庸。

正念减压：运动者自我修炼|突破赶时髦的困境

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