正念减压：一个运动者坚持的绝望时刻

当时正值午夜时分。我脚上沾满泥巴，浑身湿透了，站在那里瑟瑟发抖，看着那辆巨大的白色皮卡车敞开的车门，问道：“你有毛巾或毯子可以放在座位上吗？”

“没有，”这位陌生人说，“上车吧。”

十来个显示灯在一个复杂得可笑的仪表盘上闪烁着。发动机在脚下某个地方强有力地颤动着，风机在卡车的前端嗡嗡作响。我拨弄了两个刻度盘。突然间，一股被困在封闭的通风口后面的暖流席卷了我的全身。外面一片漆黑，只有雨水从挡风玻璃上倾泻而下，形成了一道锯齿状的光带。雨水敲打着车顶。我感觉就像坐在一个太空舱的控制台上，漂浮在一个奇怪的外星上空。

我确定自己已经疲倦到了极点。“残酷宝石100英里耐力赛（The Cruel Jewel 100-Mile Endurance Run）”和北乔治亚山脉的查特胡奇国家森林（the Chattahoochee National Forest）的崎岖地形实在是太残酷了。比赛是星期五中午开始的。现在是星期天，凌晨三点左右，我光着上身坐在卡车里，把T恤和外衣举到空中。热气、潮湿、参差不齐的小径、急上急下的山地（落差3.3万英尺），山脊、岩石、树根，以及到目前为止36小时的跑步，我已经糟糕透顶了，但我们又被困在了这条道路最艰难的一段——龙脊岭（the Dragon’s Spine），天气寒冷，又刮着风，雷鸣电闪，大雨倾盆，要穿过这条小径，几乎是不可能的。

湿滑的泥浆现在覆盖着陡峭的上下山坡的小径，我不得不从泥土中露出来的石块中寻找立足点，并扶着树来站稳身子。即便如此，我还是摔倒了好几次。有一次甚至从山坡小道上滑了出去。不停地运动是唯一让我免于体温过低的办法。在我把最后一个补给包交出去之后，雨具也留在了那里，之后就遇到了寒冷和降雨的袭击。暴风雨到来之后，我的外衣很快就湿透了。显然，雨水把我大腿内侧的皮肤润滑剂洗掉了，那里有一块皮疹，火辣辣的刺痛，此刻正折磨着我。

我遇到了两个在泥泞的坡道上爬上爬下的选手。他们说话的时候，听起来好像都要哭了。我能从他们的声音中听出沮丧的情绪，他们迫切地想要到达下一个救助站，但在大雨不断倾盆的情况下，他们无法在这条路上取得任何进展，感觉被困在了这片黑暗潮湿的森林里。时间停止了。我们不知道，再走两英里还是6英里，再走1个小时还是3个小时？

在乔治亚州北部残酷的宝石山开始比赛的选手们，完全不知道自己的目标是什么。

我开始发抖，可以感觉到自己最重要的热量在流失。在很多其他的比赛中，我都看到过选手们屈服于寒冷的情况。我自己也在那里，无法控制地颤抖着，唯一的选择就是放弃。当我到达白橡树桩（White Oak Stump）急救站的时候，我已经到了崩溃的边缘。

我问他们能不能借些干衣服，但援助站的志愿者已经把他们所有的东西都给出去了。难道把大垃圾袋做成雨披？“好吧，那么，我完了，”我说，“除非我能在别人的车里坐一会儿，暖和一下。”就在这个时候，上帝保佑，救护站的队长把我带到了他的卡车上。

我不知道在那里待了多久。我想如果我等得够久的话，雨就会停的。这时，司机的车门打开了，另一个选手跳到了我旁边。她身上是湿的，但有一件看上去还不错的雨衣。她停留了大约15分钟，然后就离开了。我终于把我T恤和外衣弄干了，并试着考虑接下来该怎么办。当然，我很痛苦，想着退出。我真想躺在这座位上睡会儿觉。那么，一切可能就这样结束了。

要回到外面冰冷的雨水当中，看起来就像走进了死胡同。离终点只剩下8英里了，但以我现在的速度，要花好几个小时。如果继续，5分钟后我又会在森林里全身湿透，没有温暖的卡车可以把我从危险的低体温状态中拯救出来。我从卡车的窗户向外偷偷地观察，除了黑暗、寒冷和雨水，什么也没有。如果离开了卡车，我唯一的希望就是跑得足够用力，这样就能保持温暖。但是现在拼命跑似乎不可能了。光是动一动就会感到各种各样的疼痛，尤其是潮湿的短裤，摩擦着大腿上痛处的神经末梢。我累得要命，眼睛都睁不开了。我的胃很不舒服，让我没法吃东西，也补充不了能量。我知道，要离开这里，首先是1英里长的上坡路。

从身体情况来看，这让人感到绝望。但我仍然有资源——精神资源，这就是为什么我要告诉你这个故事。如果我要继续下去，不是因为我突然感觉很好，而是因为我有足够的耐心和决心让自己继续前进。

我有一个多年来一直奉为圭臬的准则：无限的耐心，坚定的决心。我过去总是要对自己重复这句话，以避免产生消极的想法，并提醒自己，最终是你的精神力量让你朝着终点前进。具有讽刺意味的是，我已经不再需要重复那些话了。在跑过的那么多超级马拉松当中，我经历了那么多可怕的事情，但仍然坚持了下来，这足以告诉我自己：“好吧，情况很不好，我的感觉也很差，但是，嘿，我经历过比这更糟糕的情况。我可以再次做到的。”

但我在车里的情况真的糟透了，我需要提醒自己需要付出什么。“无限的耐心，坚定的决心。”我对自己说。我需要忘掉我的感受，忘掉我对寒冷的恐惧。

我挣扎着穿上T恤和外衣，系好水袋背包，从卡车上下来，跑进雨中。我飞快地跑到放置援助站桌子的遮篷下，感谢每一位帮助我的人。“这条路上坡有1英里，”一个志愿者指着黑暗说，“然后就是下坡，直到终点。”当然，最后半句是赤裸裸的谎言。

没有什么比在佐治亚州的森林深处张贴鼓励的话语更好的了。

我转身面对这条路，然后又动摇了。我很难克服寒冷给我带来的不确定性。纯粹的意志力让我行动了起来。继续坚持下去的做法与逻辑没有任何关系。甚至这样做是危险的。于是，我受到头脑中不合逻辑、情绪化部分的支配，深吸了一口气，然后强迫自己回到雨中。

在泥泞、湿滑的小道上往山坡上跑是不可能的，但我可以进行一次有力的步行，挥动手臂大步向前走。我立刻感到冰冷的雨水浸泡着我肩膀上裸露的皮肤，然后湿透了全身。我低下头，专注于我急促的深呼吸，继续向前。我知道我必须找到一种平衡，既要努力前进以保持温暖，又不能过度劳累以至于耗尽最后一点力气。我的思绪在恐慌和耐心之间来回转换。

这座山走不到头。黑暗中，除了头灯照亮的地方之外，什么也看不见，所以我不知道离山顶到底还有多远。时间慢慢地过去，又停滞了下来。最后，我爬上了库萨裸峰（Coosa Bald），然后向下穿过卡夫斯托姆普峡口（Calf Stomp Gap）和洛克斯特斯特克峡口（Locust Stake Gap）。道路变得再次难走起来。有许多凸起的和磨光的地方，还有充满石块和泥泞湿滑的区域，另外还有急转弯。只有努力穿越这些地方，才能让我保持体温。在接近山脚的地方，小路变平缓了一点，这让我取得了一些进展，但后来，在很长一段时间里都没有标记路线的旗子出现，我怀疑自己拐错了弯，就顺着小路往回走，想找到我走错路的地方。当我终于找到我经过的最后一面旗子时，那里已经没有别的路可走了，显然只是一场虚惊。于是我又闷闷不乐地转身往回走。

当我到达位于沃尔夫克里克（(Wolf Creek）赛道上的最后一个救护站时，天色已经亮了，雨也差不多停了。沃尔夫克里克是一个无人看守的站点，桌上的水壶里只剩下一些水。空气中的寒意不再那么强烈了。我开始有了这样的想法：我不会在查特胡奇国家森林里像冰柱一样死去。

当然，那位说“然后就是下坡，直到终点”的朋友忽略了最后一段2.5英里的爬坡的细节，这段坡的高度完全地超过了2800英尺。但我成功地爬了上去，然后上了福格尔州立公园（Vogel State Park）通向终点的最后一段路面。

在那条路上，一件令人惊奇的事情发生了。在我能看到的四五名选手当中，只有我一个人在跑，他们都一瘸一拐地走向终点。当然，有42名选手在我之前完成了比赛，还有40多名选手在限时48小时的比赛中落后于我，但至少在那一刻，我是了不起的。我想起在那辆卡车里是多么的沮丧和绝望。我把当时的情况和我现在所经历的快乐进行了对比，因为我现在可以用恢复的双腿跑到终点。当我冲过终点线时，抓住了赛事总监递给我的那枚大得可笑的扣形徽章，再次体会到那句话的真谛：“你能做得比你想象中的更好。”

我意识到，100英里的越野跑是一个非常极端的例子，可以用来分析当你面临艰难的跑步情况时，大脑是如何帮助你前进或阻止你前进的。你的经历尤其是当你还是一个跑步新手的时候，情况会有很大不同，但原理是一样的。疼痛、疲惫和意想不到的问题会突然出现，让你脱离正轨。你会感到恐惧、自我怀疑和恐慌。问题是，你要能够意识到什么时候会发生这种情况，什么时候你需要不去听从头脑中消极的声音，而从其他地方获取不同的信息，并挖掘你内心深处的意志力。

在回顾早期越野跑步的经历时，我发现自己对跑步时的整个精神机制知之甚少。当情况开始变得艰难的时候，我通常会闭上嘴巴，以避免痛苦在我看来并没有什么好的、有益的选择。

现在回到我的越野经历。经过几周的训练之后，遇到了我们的第一次比赛。每所学校派出三支队伍：A组，大部分是高年级的校队队员；B组，高三校队，基本上都是高中三年级的学生；C组，雄心勃勃的高二学生。A、B、C三个组分在不同的大组进行比赛，所以每个人都在和能力相似的选手竞争。现代的越野赛道有5公里长（3.1英里），但在当时只有2英里。

我们C组比赛的枪声响起后不久，我就发现了一个规律，前面有几个选手排成单行，疯狂地跑着，他们在争夺最佳的冲刺点。紧随其后的是由其他参赛者组成的队伍，他们都挤在一起，互相推挤，但主要是想坚持下去，坚持到比赛结束。在这群选手的后面，是一些掉队者，他们拼命想追上前面的选手，以免遭受落到最后几名的屈辱。

我发现我可以和大部队待在一起，而不用把自己逼到崩溃的边缘。这可不容易，但我能坚持跑完2英里，最重要的是，让自己不落入掉队的行列。在比赛的尾声，当我们都挤着冲向终点时，我注意到了一件奇怪的事情。我周围所有的运动员都弯着腰，手扶在前面运动员的背上，大口呼吸，几乎都站不起来了。有些人甚至口中吐出泡沫。我是唯一一个站在那里基本上不受比赛影响的人。(www.chuimin.cn)

这并不是说我跑得有多好，只是我没有费心跑出舒适区太远。几乎所有人都越过了舒适区的红线，毫无保留地付出了全部的精力，他们都精疲力竭。我不能那样逼自己。

在训练中，我也有类似的经历。一般来说，当情况变得不好对付时，我就不去做了。实际上，在C组的选手中，我跑得相当快。当我们做间歇运动时，你真的没有地方可以躲藏，几乎不可能不强迫自己去完成训练。但是在公园里，当我们离开哈特教练的视线时，我会放慢速度，让自己休息一下。有一次，我甚至走了一段路，在那里，我们刚好被树挡着。当我跑完一圈后，哈特教练看了看秒表，对我说：“不要在树丛里练走步。”

也许我曾经有过跑步胜利的希望，但是我没有享受过跑步的过程。跑步是一项艰苦的不舒服的工作。哈特教练在会上警告我们，说我们不会玩得很开心，他说的没错。

几次交锋之后，我发现了自己的优势。在C组比赛中，大概在2/3的地方，我的感觉不是很好，但是，在我们绕过弯道，剩下最后半英里的时候，可以说我的体力还有剩余。每个人都说在比赛结束时要有一个强有力的“冲刺”，就像吉姆·赖恩一样。出于某种原因，我开始思考这个问题。回头想一想，我意识到这可能是我第一次成功地避免了我通常的消极思维，当跑步变得艰难时，我的脑海里充满了积极的想法。

我一心想着全力以赴。我加快速度，你瞧，我发现我有另一项技能。我立刻开始一次超过两三名选手。我跑到外圈，那里有更多的空间，我可以恣意发挥。我能听到自己拼命地吸气，以便奋力冲刺。我感觉已经超越了我的身体，就像是一个旁观者，只是破浪前进。当我到达终点的时候，可能已经超过了30名选手，从被埋没到了几乎领先的位置。

我越野生涯的最终结局。

这一次是我弯下腰，在最后拼命地喘气。哈特教练就在那儿，他走过来把手放在我的背上。“干得好，达德。”他说。这是他第一次在比赛结束时对我说话。

一周后，东南高中参加了一项越野比赛，这是本赛季规模最大的越野赛之一。堪萨斯州各地都有学校参加，包括威奇托所有办学规模大一些的高中和堪萨斯城地区的学校，而堪萨斯城地区是另一个人口中心。所有队伍集合的热身区似乎占据了举行比赛的高尔夫球场的一半。广播系统大声播放着各种比赛要求，并宣布比赛开始。

选手们穿着运动服，上面印着我从未听说过的学校的名字。他们蹦蹦跳跳，极为放松。在去参加比赛的大巴车上，哈特教练告诉我，这次我将参加B组的比赛。我不知道为什么会有这样的安排。另一个二年级学生一直在B组，但他比我优秀得多。他似乎是个天生的赛跑运动员，又高又瘦，脸上总是带着一副怪相，就好像还没开始跑，他就已经开始较劲儿了。

在B组比赛开始前不久，就有很多新闻。参加的选手太多，所以B组不得不根据学校的规模分成不同的比赛小组。我被分在规模最大的一些学校里，包括威奇托中学、堪萨斯城地区中学，以及其他几个大城镇的中学。学校大意味着他们的越野跑队伍更大、更优秀。我所在的B组选手，几乎都是经验丰富的三年级和四年级学生，只有少数二年级表现优秀的学生。

在一块巨大的平地边上画了一条曲线，我们从这条曲线后面出发。远处放置着两个圆锥体，标志着赛道变窄，进入树林。也就是说，不管你从曲线上的什么地方开始，到两个圆锥体的距离都是一样的。

枪响了，我马上就知道我有大麻烦了。每个人都以极快的速度冲出了那条线。我跑的和平时在跑道上进行1/4英里间歇训练时一样快，但当我们穿过这块平地时，整个场地上的选手们将我甩在身后。当我终于跑到圆锥体前，大口喘气的时候，旁边只有一个选手。另外100名左右的选手已经消失在我们前面的树林里。

我拼命地想缩短我和他们的距离，但却做不到。时不时有一两位选手会从队伍中落下来，让我燃起希望，但接着他们又会加速，又将我和另外的那名选手甩在后面。我想，最后一定会有几名选手慢慢跑不动的，但结果还是没有任何变化。当我们看到标记着终点赛道的旗子时，后面只剩下我们两人。对于终点，让我有一种遥不可及的感觉。

我竭尽全力冲向终点线。我和剩下的那名选手齐头并进，交替领先。他看起来和我一样不愿意当最后一名。快到终点线时，他超过了我，我成了最后一名。我站在他的身后，回头朝终点线望去。我还抱着最后一丝希望，幻想着后面是不是还落下了一位选手，这样我就不会垫底了。当然，后面一个人也没有，有的只是一片空地。

在此之前，我并不在乎我在比赛中的表现如何，甚至不在乎我的最后成绩，但最后一名的成绩对我来说简直是毁灭性的打击。至于我参加的是B组比赛，还是和我可能会击败的那些来自小一点的学校选手进行比赛，这都不重要。重要的是我是最后一名。在这一大群选手中，我是绝对的失败者。我无法面对哈特教练。虽然队里的其他选手都没跟我说什么，但我能想象出他们都在想什么：你怎么成了最后一名？你怎么谁也跑不过呢？

坐着大巴回学校花了很长时间。我独自坐着，低着头，羞愧难当。当大巴停在东南中学停车场时，哈特教练站起来讲话。他说从周一早上开始，训练将有一个新的时间表。下午的训练和以前一样，但他每天都会增加一个早上的训练，从6点30分开始，到7点45分结束。在训练结束之后，你将有15分钟的时间穿好衣服，为8点的第一节课做好准备。

这条消息公布的时间和内容都糟透了。首先，我不是一个早起的人。我是个夜猫子。我每晚都挣扎着入睡，第二天早上又挣扎着起床。其次，我讨厌越野训练，而且什么样的跑步我都不喜欢。至于得到一件印有字母的夹克的愿望，我知道这在短期内是不可能实现的，可能要到我上高中四年级的时候才能实现。这一点让我备受打击。

事实上，我没有成为甲壳虫乐队的一员。

我没有参加早上的第一次训练。相反，我退出了训练队。因此，在我的第一次有组织的跑步经历结束时，我还没有对跑步产生任何兴趣，也没有得到任何的回报。恰恰相反，它让我有一种彻底的失败感。

然而，我对印有字母的夹克的追求却有了一个美好的结局。冬天，我报名参加了游泳队的潜水员。不幸的是，哈特又是我的教练。他一直告诉我们，必须上下垂直跳水，这样我们潜在水下的时候就不会离跳板太远。最后，我问他是否有人会碰到跳板。“哦，是的，”他若无其事地说，“最终每个人都至少要碰一次跳板。”

这是我想听到的回答。一想到要撞到那块板子，我就受不了。我突然间又离开了第二个训练队。哈特教练一定认为我是世界上最容易放弃的人。当然，后来他成了我的化学老师。这将让我最终一生与宾虚无⁽¹⁾缘，并影响了我对《人猿星球》（The Planet of the Apes）的看法。

但是，由于我的潜水生涯如此短暂，所以仍然有时间尝试另一项冬季运动。我决定练体操。结果证明这是最合适的。我对它如鱼得水。不久，我就得到了那件夹克。我穿着它去学校，期待着某种神奇的变化，让我变得受欢迎，看上去很酷。结果那样的事情并没有发生。事实上，大家的反应就像我没有穿那件印有字母的夹克一样，就像我没有突然成为甲壳虫乐队的一员一样。

所以在高中的时候，我喜欢上了一项真正属于年轻人的运动，这项运动中的大多数人因为练习体操而变得年轻。跑步将会是我一生的追求，给我带来无尽的好处，但终将是一纸空文。如果你在过去的跑步中遇到过类似的挫折，不要把它当作这项运动的最终结局。

你应该再试一试。

(1)　由查尔顿·赫斯顿主演。——译者注。