运动中及时补水，保持身体平衡

2023-10-19 理论教育版权反馈

【摘要】：运动过程中要随时喝水补充消耗。运动过程中随时补水是慢慢地补充水分，人体内的环境会比较稳定，血容量不会有太大变化，也不会增加心脏和胃肠的负担。若运动时一次性饮水过多，会破坏人体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象；会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动；会引起血液的循环流量增加，加重心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。

运动过程中要随时喝水补充消耗。根据出汗的程度，大概每10～20 min喝水一次，每次喝水150～300 mL（两大口大约为150 mL）。不要等到口渴后再喝水，因为人体进入缺水状态到神经中枢感觉到缺水，有个延迟过程。当我们感觉非常口渴时，其实人体已经缺水较长时间。运动过程中随时补水是慢慢地补充水分，人体内的环境会比较稳定，血容量不会有太大变化，也不会增加心脏和胃肠的负担。若运动时一次性饮水过多，会破坏人体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象；会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动；会引起血液的循环流量增加，加重心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。同时，还会使胃酸浓度降低，影响食物消化。

无论什么季节，平时喝水的水温应控制在20℃左右为宜。若运动中喝过凉的水，会给人体造成伤害。特别是在炎热的夏季，很多人喜欢喝冰镇水，虽然喝时感觉凉爽，但时间长了会对肠胃造成很大的伤害。(www.chuimin.cn)

当运动强度较大、持续时间很长时，往往出汗和消耗的能量相当多，这时只饮用普通水满足不了人体的需求，可以适当地饮用含无机盐和糖类的饮料，能补充身体流失的无机盐并补充能量，在最短时间内迅速恢复体力。饮料中糖的浓度不宜过高，否则容易在肠内停留时间长，妨碍后续运动。如果饮料中含有矿物质和维生素C，不仅能维持矿物质代谢，还能降低体内酸度，对提高生理机能和减轻疲劳等都有良好的作用。在进行较剧烈的体育锻炼时，如球类比赛、快速跑等，机体主要靠糖的无氧代谢提供能量，同时会产生大量的乳酸，乳酸在人体内堆积会使机体感到疲劳，这时应少量地补充碱性饮料或水。

运动中及时补水，保持身体平衡

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