中学生心理健康保健法则

青少年是世界的未来，民族的希望，更是人类走向和平、幸福、自由和正义的能动创造者和建设者。但他们正处在个体发育的特殊阶段，是一个充满纵横交错，上压下挤的复杂心理的矛盾阶段，如果这些矛盾处理不当，就会导致严重的心理问题，威胁其身心健康的发展。为了让青少年自由、幸福、充满生机和充满活力，把他们造就成具有创新精神和实践能力的“有理想、有道德、有文化、有纪律”身心健康的建设者和接班人，师长必须注意对他们进行心理保健教育，让他们身心健康地发展，同时青少年也应当自觉而积极地塑造自己，让自己健康成长。

（一）性心理保健

随着性生理的发展青少年的性心也随之发展，而对日益增长的性兴趣与愿望，如何建立起“心理性别”机制，如何适应社会文化的要求而加以控制并处理，这些都是我们每一个正走向成熟的青少年必须面对的问题。性心理的成熟是青少年期性心理问题的主要原因。因此，青少年期的性心理保健必须从对性生理卫生的科学认识开始。这就有必要让我们每一个人按部就班地接受青春期卫生教育了。对性生理的正确认识，取决于对人的解剖器官与生理观察的正确认识，在青春期我们学习生理卫生知识，了解性方面的科学知识，对于消除性神秘感，建立正确的性观念和道德贞操观，有着十分重要的意义。这些知识包括四个部分：

1.性的发育过程及构造：如女性月经的产生，两性生殖器官的解剖结构等；

2.性生理的平衡及了解：如手淫，男女正常交往等；

3.性卫生常识：如性病的危害、月经的处理等；

4.社会规范要求：如，性文化教育，性道德等。

青少年如果对青春期出现的性冲动、性欲求、性意识不了解，就可能出现心理冲突、心理压力，产生紧张、恐惧、羞涩和罪恶感，进而发生抑郁、焦虑甚至自杀行为。也可因接受教育不当，受家庭或社会不良文化环境的诱惑出现过早性行为和性过错，而严重影响身心健康。

青少年应该在生长发育阶段认识性生理、学会性别认同，确定和完善自己的特别身份，明白自己性生理和性心理发展的方向，使自己向健康的正常的成熟目标发展，培养性道德和性适应能力，改善和促进自己与不同性别的人之间的和谐关系，善于与异性相处，也学会和异性友好往来，了解性人际关系的意义。

青春期是性器官发育成熟的阶段，往往开始有初恋，产生性幻想。特别对电影、电视中的影星、歌星特别着迷、崇拜，甚至会写信钟情于他们，把爱情想得十分美好，读书分心，上课思想开小差，一旦失恋就痛苦消沉，缺少上进心。同时还由于知识浅薄，经验不足，对问题的看法和处理还比较幼稚，比较单纯，却又容易好高骛远，想入非非，对有些是非还分辨不清，容易上当受骗，受人利用，甚至误入歧途。所以，我们要善于诱导自己，正确对待性。在生活中不断磨练自己的意志，提高文化素养和道德修养，正确对待自己在这一时期的多种变化。

青少年，特别是在校的青少年应理智地实行性禁欲，这对身心健康有很多好处，应该将主要精力放在学习上，减低对性的关心；应增强理智，学会通过恰当的途径来调节自身的情爱和性爱，使之得到升华和替换；要增强性道德观念及意志力，珍惜童贞，爱护名誉，这是纯洁爱情以及日后婚姻稳定的基础；要培养法制观念，避免陷入性犯罪的深渊。坚决反对和杜绝所谓的“泛爱”和“性解放”的腐朽没落思想及思潮。

（二）学习人际交往

人际交往是人与人之间传递信息，沟通思想和交流情感的过程。这是一个动态过程，通过人际交往可形成人与人之间的好、恶感和排斥与吸引等心理上的距离与关系，即人际关系。

人际关系是人生不可缺少的组成部分，同时也是人这种群居动物必须具备的素质之一。联合国教科文组织21世纪教育委员会丛书《教育——财富蕴藏其中》指出：21世纪是一个团结、竞争与协作相统一的世界。这说明一个人要有所成就，有所建树，除了个人的努力钻研和具有开拓精神向世界挑战外，还必须要有坦诚的态度，开朗的性格。善于与人合作共事的精神以及团结同事的品质。具体来讲，就是个体参与社会实践，适应社会环境，充分发挥聪明才智，以平等、坦诚、高效的人际交往，获得周围人群的信赖与支持，才能取得个人发展和事业成功，足见人际关系之重要。良好的人际关系和正常的人际交往能消除人的孤独感，缓解心理压力，振奋精神，培养自尊心和自信心，提高社会价值感，增进社会适应能力，形成豁达乐观的人生观，实现个性的全面健康发展。

青少年时期的人际关系，首先是与父母、师长的关系，而这种关系存在着显而易见的矛盾冲突。父母、师长的监护和青少年的独立要求；父母师长的保守倾向与青少年的开放倾向；父母、师长的老成持重与青少年的冒险意识等等，常常成为矛盾冲突的源渊。这就需要父母，师长的理解、体谅、关心和诱导，青少年也要理解师长和体察父母的良苦用心。另外，因为时代变了，人的思想和追求也在发生变化，用老眼光去看青少年的成长也有失欠缺，师长要以发展的观点鼓励和支持青少年的独立要求和勇于进取的愿望。同时，青少年也应从父母所处的地位反观自己，设身处地的理解师长，努力建立谐调融洽的关系，以免产生心理上的病变。父母师长既要注意青少年的不足之处，又要发挥其长处；既要帮助青少年发现问题，又要协助解决问题；对青少年指导既要符合心理卫生原则，多奖少罚，又要符合生理卫生原则；在群体中，要把青少年当作一个有生命、有思想的个体，坦诚相待，相互尊重和信任，互帮互助，经常进行思想交流，气氛民主、愉快、充分调动积极性，开发乐观、欢娱的情绪。

青少年都强烈地渴望友谊，希望扩大活动范围广交朋友，在交往中相互学习，相互帮助。因此，朋友之间的情感十分浓厚，个体非常在意自己是否被别人看得起，是否欢迎自己的到来。对同学言语接触很敏感，易产生嫉妒、争夺别人关心的对象等现象。有时受到群体朋友的压力，强迫自己采取自己不愿意做或自己恐惧的某种行为，唯恐被大家看不起或被排除在群体之外。针对上述情况，青少年要努力增加交往，扩大活动范围，还可以找“掏心窝子”的朋友或“忘年之交”的朋友，倾诉烦恼，发泄不良情绪，以免其压抑产生心理疾病。选择朋友时要小心慎重，所谓“近朱者赤，近墨者黑”，切勿与染有不良习气的朋友交往，以免“久入鲍鱼之市，不闻其臭。”而要选择品行优良的朋友相处，这对促进心理健康具有十分重要的意义。

青少年时期还要处理好与异性的人际关系。现代青少年应当破除封建思想。正视与异性交往的必然性，在自尊、自爱、真诚、友善的基础上而正常自然地进行人际交往。当然，由于性成熟青少年异性间的交往，通常比任何一个年龄阶段的人交往都更为敏感，更难把握，这就需要青少年加强知识学习和道德修养，树立正确的友谊观，培养高尚的道德情操，养成坚强的自制意识，这是心理卫生保健的重要措施。人际交往是一门科学，更是一门艺术，需要掌握一些技巧，下面提出几条意见供大家参考：

1.胸怀宽大与人为善，友好相处的愿望。早在两千年前，我们的“先圣至师”——孔子就说过“爱人者，人恒爱之；敬人者，人恒敬之”。在日常生活中，只要你敞开胸怀，主动积极地向对方表示友好的愿望，无私地给予对方敬重、关心，并让对方能真切地感受到你的善意和诚意，你就会享受到敬重、关心和快乐的情感体验。正所谓“你敬人一尺，别人就会敬你一丈”就是这个道理。在人际交往中，有一点你是可以坚信不移的，大家都想坦诚和别人开诚布公地分享你的感觉，他们也会因为你的坦然，能互相分担弱点，而对你更加欣赏。

2.消除偏见和陈见。许多心理学家的研究都证明，要快乐和悲伤、健康和疾病全操持在你自己的心中。偏见和陈见是你自己矗立起来的人际障碍，在你与朋友、同伴的交往中，它们就会发生作用使你产生心理压力。许多实验研究证实，一份压力很重的工作并不会使你生病，但你不注意自己心态的改变而消除人际障碍而产生的压力，就会促使你因心态而影响身体健康。所以当你存有偏见和陈见时，要不断暗示自己改善心态，逐渐学会用全面的发展的眼光看待人或事，多从好的方面去想，就会使自己如游鱼得水，饥牛得草一样欢畅。

3.认真倾听。有不同看法和意见时，先要认真听完对方的谈论，既便是你感到恼火或愤怒，也要坚持忍耐到底。然后再发表自己的意见和看法，反驳时应有礼貌和分寸，不以侮辱人格，伤害对方的自尊心为佳。

4.注意对方的表情。仔细把握说话人的一切无声言语，如叹气、停顿、沉默、体态、手势等，并及时适宜地给予应答性反馈的表情。

5.如果发生争执，争吵，迅速拧、按自身的某一部位，暗示自己冷静下来，然后经过友好的辩论，迅速沟通，不存积怨。

6.保持善意和幽默氛围。面带微笑，必要时说一些轻松愉快的“俏皮话”，或作一些调皮的“鬼脸”切忌挖苦，讽刺或贬低对方。

（三）正视理想和现实的矛盾(www.chuimin.cn)

西北师范大学党委书记，后任甘肃省教委主任的王松山同志和时任校长的白光弼同志，分别给一个学生题了一句毕业留念词。王主任的题词是：“应知重理想，更为世界谋。”白校长的题词是：“严谨、朴实。”经过十多年的审视和实践，这位同学彻底领悟了题词的含量：青少年大多有远大的理想，对未来充满幻想和希望，对一些具体的事情都要精心设计一番，而这种设计是否最终能达到，却又受到诸多条件的限制。条件允许，你可以乘东风而高奏凯歌；条件不允许，你就只能忍痛割爱，针对现状一步一个脚印地为世界和环境的改变谋求发展，谋求行动，而不能整天沉浸于失落乃至失望之中，这就是说，青少年必须正视理想与现实的矛盾，提高自己的心理素质和社会适应能力。

1.提高知识水平，树立正确的世界观和方法论。要很好地认识到理想与现实之间的矛盾，要承认它，面对它，接受它。要知道黑夜过后是白天。一天之中光明与黑暗参半，光明的道路上总是布满了荆棘和坎坷，暗淡的道路上总是充满着光亮和希望，只要你追求不懈，光明就在向你招手。人的一生挫折与冲突是不可避免的，有人说：“失败是成功之母”，也有人说：“失败是成功的阶梯”，还有人说：“失败与成功是一对孪生兄弟，有成功的地方就必然有失败。”遇到困难和挫折，千万不要灰心丧气，死钻牛角尖，应该想到“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”，“山不转水转，地不转路转”，坚信胜利总要到来，只要机智灵活，善于观察登上顶峰的途径，使崎岖之途一步步向下退去，相信你就会领略到“一览众山小”的奇妙之景。

2.要从书籍中吸取营养，树立远大的志向，古人云“书中自有黄金屋”。优秀的影视作品、小说、人物传记，会催人奋发，鼓励人向上。应该以古今中外身处逆境奋斗不息，取得重大成就的人物为榜样，如司马迁，毛泽东，邓小平，拿破仑，阿德勒、马寅初、司马南等等。借以鞭策勉励自己，把激发进取的名言警句，如“勤奋的金花——永远不会向懒惰者开放”，“失去的无需悔恨，而存在的每分每秒者应当尽情地燃烧”，“穷且益坚，不坠青云之志”，“苦尽甘来”，“临渊羡鱼，不如退而结网”等作为自己的座右铭。这些都是有利于形成正确的人生观，有利于促使自己成为理想与现实的有用之才。

3.天天浪漫，乐观。浪漫是生命能让我们获得快乐，热情的承诺。浪漫是什么？浪漫是以美好而明朗的角度去看待世界，看待生活。说得明白一点，浪漫就是你以童真、好奇的眼光去看待人和事，它会使你的心情越来越敏锐，对大自然和周围的人的感觉越来越亲切，进而使你对生活与环境产生喜悦，兴奋和新鲜感。乐观是情绪保持健康的金钥匙。乐观就是从实际出发，善于运用辩证的观点分析和解决问题；乐观也是时刻准备着迎接困难、消除困难，走向成功的健康心态。毛泽东同志说：“与天斗，其乐无穷；与地斗，其乐无穷；与人斗，其乐无穷。”这就是说，要在搏击困难，战胜障碍中感觉到幸福与快乐。

4.自觉磨练自己，培养坚强的意志和良好的心理素质。毛泽东同志在上学的时候，每天坚持爬岳麓山，而风雨无阻；邓小平同志在革命战争年代坚持冷水浴，而不分春夏秋冬；李白从老大娘铁杵磨成针得到启发，只要坚持不懈，迎接困难，在困难中奋进，就会使自己的意志品质得以磨练，而成为站起来是倚天铁塔，躺下身子是万里长城。我们要针对自己易受到刺激而发生冲突的年龄特点，学会控制情绪，养成按照理性而行动的习惯，个人的需求是否得到满足常常是不以人的意志为转移的。所以要养成对欲求不能满足的耐性，这样在理想与现实发生尖锐冲突之时，也能保持健康而愉快的心理。

（四）过好业余生活

青少年时代学习生活非常紧张，由于紧张的气氛易产生烦恼狂燥、抑郁等不良情绪。排解这些不良情绪的一个重要法宝就是过好业余生活。业余生活文化娱乐活动首当其冲，有益的文化娱乐活动能娱乐精神，运动肢体关节，为大脑提供丰富的“养料”，还能使人摆脱烦恼，增加知识，提高文化艺术素养，培养高尚的情操，让你生活变得充实而富有意义。

最好订一份活动计划，对一些较重大的节假日和业余活动项目做出合理安排，这样才能使你的业余活动和学习生活有条不紊地交叉进行，使得身心劳逸结合，学习效率和健康水平均得到提高。而且你一旦制定了既愉快而又切实可行的休养身心计划，那么这一时间尚未到来之前，你的身心就会是愉快而充足的，学习精神也是振奋和积极的。同时还要抽出足够的时间进行体育锻炼。大家知道，体育锻炼是大脑保持巅峰状态的锐利武器，同时也是保持身心精力旺盛的源泉，但不能盲目蛮干，最好根据自己的身体状况和客观条件制定出一个体育锻炼计划，务必要拥有一个健康强壮的身体。毛泽东同志在1917年发表的《体育之研究》就明确提出：“体者，载智载德之车，无体是无德智也”。身体是从事一切活动的本钱，也是心理保健的物质基础，所以锻炼身体，“健康第一”是千古不变的真理。

要善于利用课余时间，开展一些文艺活动，如唱歌、跳舞、下棋、打扑克等。还要培养自己有几样独特的兴趣爱好：如集邮、画画、剪贴、垂钓等，它可以增添你的情趣和活动，使你的生活变得更充实更丰富且生机勃勃。有些人写的一手好字；有些人能制作出精美的工艺品；有些人打得一手好乒乓球；有些人能画出令人捧腹的幽默画，这无疑给自己的人生增添无穷的乐趣，也有利于建立自信、增强社会适应能力。

另外，业余时间读一些自己喜欢涉猎的书籍、报刊，也是业余文化生活的一大内容。以读书为乐，既可以排遣烦闷、愉悦性情，又可以获取知识，增长智慧，启迪思维，有利于身心向健康发展。

（五）自我身心调适的方法

青少年在身心发展过程中，经常有意识地读一些有关心理方面的书籍，借以了解自己的个性特点，以及在情绪方面的欠缺，同时掌握一些常用的自我心理调适的方法，如暗示、冥想法等是切实可行的。自我暗示是靠思想、语言，行为对自己加以限制，以达到生理、心理预防和心理治疗目的的方法。通过暗示，可以调理自己的心境、情绪、情感、爱好、意志乃至工作能力，并起到对健康促进的积极作用。如，面临紧张的考场，反复用内心语言告诫自己“沉着、沉着”，“冷静、冷静”；在荣誉面前自敲警钟：“谦虚、谨慎”；在遇到困难和挫折时，安慰自己：“只要再跨一步，再努力一把，就是成功”等等。

积极的自我暗示，能矫正消极的个人信息和期望，促使我们找出通往“罗马”的最佳途径，卡耐基在《积极思考的力量》一书中指出：“当人下意识地修正内在对话的推理时，几乎立刻获得成效。如果困挫折产生的气馁情绪发生改变，那么精力就会增强，事情也觉得容易了许多。”

众所周知，在我们生活的世界里，为自己的缺点而责怪别人是常态，而对自己的能力和价值持怀疑和否定态度也是经常见的事。这是因为我们经常从父母、师长那里无意中得知自己能力不足，做不好事，品质差等等，并将这些不好的信息收集起来存入了潜意识。潜意识又不断将它们重复地念给自己听，于是我们相信了，因而使我们变得软弱、无能、犹豫不定，无法立刻处理事情，因而放弃了对自己力量的感知。

为了重建心态，改变自我，创造一些肯定自己的短句，默念他，它就会给你的大脑传送给一个积极的信息，使你的心态立刻就会像合上开关的电灯一样明亮和振奋起来，而产生积极和结果。这些肯定的短句如：“我是一个浑身散发热情的人，奉献爱心，关心别人是我的义务”。“我很强壮，很有能力”，“我学习起来非常愉快”，“我很健康，精力充沛”，“我能把一切事情做得很好”，“我记忆力超常”等等，只要你每天抽出一点时间来，重复诵读这些肯定句，并且让它成为你生活中的一部分，真正看到自己已经得到了改变，你就会摒除杂念，放松全身，刚毅顽强的程度也得到了增强，进而使你达到保健强身，治疗心理疾病和建立良自我意象的目的。下面介绍三种自我调适心理的方法，供参考。

1.有效肯定的八个原则。①以接近的心情，先深深放松。可花点时间，让身心准备接受信息，开始前告诉自己准备好了。②肯定句精炼清晰。将复杂的欲望划分成简短的小指令。③以现在进行时写指令，就如同每念一次，你就将它看作已经付诸实践了一样。④正面积极的字眼，像你想象做什么之类。避免用诸如“停”“不”“绝不”之类的消极字眼。记下你真正想要得到的，想要感觉的以及想要做的。⑤在重复诵念时，先暂时不要质疑，也避免做负面的评价。别暗中诋毁你的肯定陈述，一旦有消极字眼出现，就立即告诉自己“停止”，然后重新做。⑥诵读肯定句时，你应有积极、扩展及获得肯定的感觉。⑦将你写下的句子，放在每天都能看到多次的地方，不断提醒自己，要使肯定句在你生活中成真。⑧让肯定句成为你生活中的、持续不断的一部分。

2.消除心理紧张的方法。利用课间休息、午饭或晚饭前做一些简单的体育运动，对于心理健康的好处，不亚于生理健康。它可以让你恢复精神、创新思维、朝气蓬勃，同时还可以帮助你生龙活虎、自信自强。此方法占用时间不多，仅有5～6分钟，如果你觉得所占用的时间长，还可以找一首3分钟演奏完的、调子低、多含上升节拍的歌曲，调整速度伴随音乐的旋律运动。做这些运动时必须深呼吸，面带微笑，动作要做得流畅雅观，做完后，肯定会使你身心均痛快！

①颈绕环：两脚左右开立与肩同宽或略宽于肩，头部从前、左、后、右、前转一周，然后再反向转一周，每一周四拍，四八呼。②提肩膀：两脚左右开立与肩同宽或略宽于肩，先提左肩，将其提至左耳垂，然后轻轻放下，再提右肩，之后提双肩，提放各一拍，四八呼。③体侧运动：两脚左右开立与肩同宽或略宽于肩，1两臂侧平举，2左臂上举，3身体尽量向左侧屈，同时转头视左手掌心，4还原。5至8拍动作相同方向相反。四八呼。④侧压腿：左脚向左侧迈出一大步；两手置于臀部，身体重心向左移，左腿弯曲，右腿伸直，有弹性的下压，下压的同时两臂上举，两手在头上交叉，为一拍。做4拍，5至8拍动作相同方向相反。四八呼。⑤腰绕环：预备姿势：两脚左右开立与肩同宽或略宽于肩。从体前屈双臂下垂手指触地开始，身体从前向左、向后、向右、向前旋转一周为四拍，后四拍反向旋转。四八呼。⑥体前屈伸膝：两脚左右开立与肩同宽或略宽于肩，体前屈膝时将双手平按于脚前30cm的地面上，然后开始做膝伸，同时低头看膝；然后还原成屈，抬头看正前方。伸、屈各一拍。四八呼。⑦伸臂屈腿：两脚左右开立一大步，身体向左转90°与右脚垂直，然后向前伸出双臂，好像接收别人的礼物一样，轻轻前伸，然后收放于左膝，左腿屈，右腿伸直，每一方向做10次。⑧立位体前屈。双脚并拢做立位体前屈，两腿伸直，使上体尽量贴向双腿，双手抓住足踝，做深呼吸放松，默数四拍，然后缓缓抬起上体，直立。⑨原地快速跑：腿尽量高抬，两臂前后摆动，想象自己像一匹脱缰的野马，在原野上尽情奔驰，跑步要数两脚踏地的次数，各50次。⑩不协调前踢腿跑：要求同侧腿、臂同时前摆或后摆，动作利落，各做50次。

好了，运动完毕，感觉怎样？

3.沉思冥想放松法。近年来，一些医学专家针对快节奏的生活给人们带来的躯体疲劳和心理紧张的现实，倡导一种自我调整心理的保健方法——沉思冥想。

沉思冥想健身心的方法是：坐在椅子上，背靠椅背，头部后仰或正直，顺其自然；闭眼静思——所思所想最好是以往愉快的事情，也可以是大自然美好的风光。如想一想自己曾经旅游过的风景名胜，或未曾去过的名山大川，凭着丰富的想象驰骋于雪山草地之上，遨游于桂林山水之间，沐浴于黄果树瀑布之中，精神洒脱，飘飘欲仙……

这种健身心的方法可以每天进行2～3次，一般在进餐后两小时以后进行，每次5～10次分钟，以空腹为宜。如，早、中、晚餐前做，效果会更佳。

据专家介绍，这种运动对免疫系统的生化物质起着良性的促进作用，而且沉思冥想法能让大脑左侧从语言活动的疲劳中解脱，让右脑充分发挥其直观的形象思维能力，使善于语言思维和右手写作的学生易发的左脑疲劳获得消除。