中学生心理健康教育.上：提高机体耐受性，保持健康心境

2023-10-18 理论教育版权反馈

【摘要】：心理健康教育的本质也就是提高机体对刺激的耐受性，使人精神充沛，健康、健全地生存与发展。因为情绪波动时，机体内部就会产生一系列的应激反应。（二）情志与健康情志和情绪都是主观的心理现象，现代研究已经证明，情绪和其他生理活动一样，也属于大脑的机能。这就要求我们一方面要积极煅炼身体，以“动”健体健心；另一主面必须注意心理卫生，养成开朗、乐观、互助、友爱的性格特点，保持愉快的心境和健康的情绪。

（一）情绪的产生和调节

人的情绪是来自人体内外的各种刺激，在大脑中通过高级神经中枢的分析加工后产生和表现出来的。如果中枢神经系统承受的负荷在时间上和数量超过了一定的限度，就会打乱平衡，失去协调，当然也会发生故障而置人于疾病之中，这就是超越了机体的耐受力。人的神经细胞不能繁殖，但它们的寿命却很长，绝大多数几乎与人的寿命等同，它们之所以能够始终如一，毫不懈怠地工作，全赖其内部后生质的不断进行生化更新。如果造成刺激的时间和刺激量越过了限度，神经细胞长期保持兴奋状态而不休息，它们就会不断地或大量的消耗里面的原生质，而又无法及时得到补充，就会使人无法耐受。这时，只有停止刺激，使神经细胞由兴奋状态转为抑制状态，才能供机体生化更新、恢复、补充已经损耗掉的细胞原生质。睡眠之所以能够消除疲劳、振奋精神、改善情绪，就在于睡眠可以通过抑制过程，并使抑制在大脑皮层中得到广泛扩散，从而最大限度地补充神经细胞中的有效物质。

因此，要注意提高机体对刺激的耐受性。随着人类文明的发展，情绪对健康的影响越来越引起人们的关注。现代生理学中有三个概念可以有助于研究情绪与健康之间的关系，这就是：刺激强度、作用时间、刺激阈（阈值）。刺激强度是指单位时间内作用于机体的刺激量；作用时间是指刺激所持续的时间；刺激阈是使人体产生情绪波动所需要的最少刺激量。强度低于刺激阈即引起情绪波动，这样的刺激叫阈下刺激；阈值越高，说明人体对刺激耐受性越强；阈值越低，说明人体对刺激的耐受性越弱。

今日的社会发展已不是不调整自己、不转变观念、安于现状的时代，一旦稍有停顿或不慎，就会被时代的列车远远抛在后边。知识、信息、经济和科技的增长与人们的享受需求都进入了“爆炸”的时代，随着竞争的到来，抗拒物质诱惑和精神诱惑的能力需要加强。大家都面临着一场严峻的考验，必须刻不容缓地训练和提高心理的耐受性。

外因是引起情绪变化的条件。人既然生活在自然环境和社会环境之中，语言、文字、天气变化以及人际关系、社会风气、民族习俗、文化情景层次等都会成为引起情绪变化的刺激，但必须有足够的刺激强度和作用时间。内因是变化的根据，不同的人具有不同的素质，也就有不同的刺激阈。这里既有先天禀赋的因素，又有包括后天培养、培育、锻炼、提高的部分。事实证明：阈下刺激具有双向性——连续的阈下刺激持续作用于机体，能提高兴奋性，将人导向情绪波动；另一种情况恰恰相反，那就是阈下刺激如果间隔较长时间作用于人体，却可以提高阈值。这就提示我们，通过心理培育和锻炼能够提高机体的耐受性。心理健康教育的本质也就是提高机体对刺激的耐受性，使人精神充沛，健康、健全地生存与发展。

情绪波动或情绪消极低落，一旦超过了机体的耐受力，就会使人与环境失去协调，使机体内部功能紊乱，从而导致内脏疾病、皮肤病患、甚至增加癌变的可能性。因为情绪波动时，机体内部就会产生一系列的应激反应。丘脑下部——垂体——肾上腺功能活性增强，大量释放激素进入血液，干扰了胸腺及全身淋巴细胞的正常能力，由于胸腺激素、淋巴液具有增强白细胞吞噬能力及促使白细胞再生的能力，它们的分泌减少势必就会降低机体的免疫能力。机体免疫能力的下降，不但会减弱机体对抗一般疾病的能力，而且还会削弱机体对抗自身细胞突变的能力。所以消极情绪能诱发溃疡病、神经衰弱、精神分裂症、高血压、冠心病、结肠炎，而且忧郁、失望、焦虑和难以摆脱的悲伤，还与癌症的发生有关。消极情绪和过度情绪波动还能使疾病恶化：感冒、腹泻、哮喘等病可由情绪波动诱发，也可由情绪波动加重；风湿病、类风湿性关节炎以及由它们引起的肥胖，可因情绪紧张而难以治疗，也可因情绪恶化加重或导致心脏病发生；皮肤病如斑秃、荨麻疹、湿症、牛皮癣等均可因情绪波动或情绪消极低落而发生、发展；癌变是当今世界令人困惑的一种疾病，遗传与环境似乎都不是它产生的确切原因。目前，研究人员至少已经了解到“丧失一种快乐源”会导致癌症。感情破裂、失去亲人或不可替代的物质损失，都会使人固有的、抵御肿瘤的机能降低。当机体识别癌细胞并对其下达自然指令的能力丧失之后，当控制上皮细胞无限增殖的“电磁闸”失效之后，当生存环境的理化指标超过人类机体的解毒功能之后，人类只好面临包括肿瘤在内的一切对健康危害的危机。中医认为，过怒伤肝，过喜伤心，过悲伤肺，过思伤脾，过恐伤肾。中医内科和儿科在病因方面的差异，最大的也是最突出的就是多了一个情志所伤；中医妇科对七情致病的学说最为重视，俗话说：“西医治标，中医治本。”实质上这个“本”就是强调人们消除情绪波动或情绪持续低落，适时调整心态，而确保人体正常的免疫力。

（二）情志与健康

情志和情绪都是主观的心理现象，现代研究已经证明，情绪和其他生理活动一样，也属于大脑的机能。它即受大脑皮层的调节，又与边缘系统、脑干网状结构和植物性神经系统有着极为密切的联系。大脑皮层是人一切活动的“总司令部”，而边缘系统、脑干网状结构和植物性神经系统又是人体内脏和内分泌腺体活动的控制者。因此，在强烈的情绪状态中，神经、呼吸、循环、消化各个系统，腺体和内分泌代谢过程以及肌肉组织等，都会发生明显变化。

什么是健康呢？联合国世界卫生组织下了这样一个定义：“健康不但没有身体疾病和病症，还要有完善的生理、心理状态和社会适应能力。”中共中央国务院《关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》也明确提出，“健康的体魄是青少年为祖国和为人民服务的基本前提；是中华民族旺盛生命力的体现。”学校要树立“健康第一”的指导思想。无疑健康就是从人的生理（体）和心理（魄）统一的观点出发，把身体健康和心理健康结合起来。这就要求我们一方面要积极煅炼身体，以“动”健体健心；另一主面必须注意心理卫生，养成开朗、乐观、互助、友爱的性格特点，保持愉快的心境和健康的情绪。

1.情绪的分类和生理机制。情绪可分为愉快、积极的情绪和消极、低落的情绪两大类。情绪活动受大脑皮层植物功能区、大脑边缘系统、下丘脑区和脑干网状结构的管理，中枢神经系统的这四个部位，正好是人体各内脏和内分泌腺体活动的控制者。因此，心理上发生对外界事物的不同反映，同时也影响到内脏各系统、腺体、内分泌以及肌肉组织的活动。

情绪好坏，可以产生不同的生化反应——心情舒畅能使整个心理状态平衡，保持机体内部环境稳定，不愉快的情绪，可使内脏活动不同程度地失常。在一般情况下，情绪波动不会危害身体健康，只有在突然强烈或长期持久地精神刺激超过正常生理限度时，才能导致人体生理机能的紊乱，招致疾病的产生。

2.情绪对各系统的影响。这个问题在本章的开头和第一部分已以有所涉及，这里我们再做一些进一步的阐述。以怒为例，当人在愤怒之极，面色变红或发青，颈部及前额青筋鼓起，双目圆瞪，鼻孔大张，甚至咬牙切齿，怒发冲冠。这就是中医所说的怒则气上逆的外部表现；而在人体内部对怒的反应也很明显，表现为意识范围狭窄，判断能力减弱，失去理智和自制力，呼吸增快，心率加快，血压骤升，消化腺的活动受到抑制等等。

心血管系统对情绪反应极为敏感，强烈地情绪波动会使血压骤升，往往使高血压病人中风，体弱的人突然引起昏厥。这种现象，我们在现实生活中会经常看到——突然一个噩耗传来，引起亲人昏倒在地；人们在惊慌时，会感到心在怦怦乱跳；愤怒时，则感到血液冲头。有人做了这样一个实验，让一位受试者坐在一个特制的椅子上，一按电钮，靠背椅便立即向后倾倒，受试者突然受惊，血液骤然上升。科学实验表明：由惊恐所致的血压升高，大多表现为收缩压升高，其机理是心脏搏出的血量增加；而痛苦和愤怒所致的血压升高，则表现为舒张压升高，其机理是小动脉痉挛性收缩，血液通过时阻力增高。

消化系统对情绪的反应也相当敏感。喜悦愉快的时候，即使粗茶淡饭，也感到特别香甜；忧虑的时候，纵有山珍海味，也变得苦涩难咽。这就是忧思而阻止唾液、消化液分泌的结果。

3.乐观的情绪是健康的要素。著名的哈佛大学学者对当年在校的204名男生进行了40年跟踪调查，结果发现：在26～46岁之间，精神生活舒畅的59人中，只有2人身患重病，其中1人53岁时死于心脏病。而在同一时期精神生活不舒畅的48人中，就有18人得了重病或者已经死亡。美国另外一所大学的研究中心曾对2700名居民进行了长达14年的追踪研究，发现日常交际活动频率高、性情开朗、人缘好的人，身体比较健康，寿命也长，而那些不善于交际，且情绪波动大的人，死亡率要比前者高2.5倍。波士顿大学的一位体育生理专家搜集了大量短命者的资料，他发现胸怀宽广，情性开朗，精神愉快，情绪稳定乐观，是身心健康的妙诀。马克思曾经精辟地指出：“一种美好的心情，比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛苦。”

俗话说：“有病无药，有药无病。”从某个角度来说病与不病本由你说了算，是有一定道理的那就是：

多一些仁慈，内心处于施予状态；

多一些平衡，欲望处于潜沉状态；

多一些宁静，情绪处于和谐状态；

多一些运动，身体处于激活状态；

多一些冥想，大脑处于理智状态；

多一些蔬果，肠胃处于干净状态；(www.chuimin.cn)

多一些忍让，心机处于放松状态；

多一些游戏，心智处于儿童状态；

多一些交往，情感处于融入状态；

多一些奉献，精神处于满足状态。

4.健康的性格的形成。性格是一个人经常稳定的表现出来的不同于他人的心理特点的综合，也是一个人的精神面貌。如果一个人能自觉地控制自己性格的消极面，充分发挥积极有利的方面，将对健康产生意想不到的良好作用，下面我就谈几点自己的意见，供大家参考：