太极拳内劲训练法：推手进阶

2023-10-17 理论教育版权反馈

【摘要】：太极拳的内劲训练也称功力训练，人在运动时的一举一动，能量必在体内流动。太极拳的内劲首先是在走架中生成，走架要求“用意不用力”，虽然没有明显的蓄劲与发劲，但能使体内神、意、气、血周流全身，贯注于骨肉皮毛及筋脉，久久贯注内劲也日日增生。行拳走架重在以气运身，气贯四梢，用意不用力，意之所至，气亦至焉，让气血周流全身，日积月累才能使内劲通灵。太极推手也是内劲训练的方式之一。

太极拳的内劲训练也称功力训练，人在运动时的一举一动，能量必在体内流动。内劲训练也就是弹性训练，缓慢的走架是练人体弹性，而功力的训练则要求迅捷。人体弹性锻炼的表现形式便是一蓄一发、一收一放、一屈一伸、一开一合、一起一落、一张一弛、一吸一呼。蓄劲为收、屈、合、起、张、吸；发劲为放、伸、开、落、弛、呼。开与合是指内气，并非是内劲，内劲应指张与弛，张弓时内劲布于脊背，射箭时内劲合为一点，即所谓的“引进落空合即出”。

内劲也是人体内在的一种潜在能量，一个人只有处于极其危难的时候，这种潜在的能量才会发挥作用。内劲的训练，便是将人体这种潜在的能量进行提炼，能量越大人体的弹性越强，所以练武之人的功力要比一般人的力气更大。怎样练才能激发人体内的潜在能量以增强自身的功力呢？各门各派都有各自的训练的方法和形式，即便是同一门派，不同的人也有不同的练法，无须强求统一。太极拳的内劲首先是在走架中生成，走架要求“用意不用力”，虽然没有明显的蓄劲与发劲，但能使体内神、意、气、血周流全身，贯注于骨肉皮毛及筋脉，久久贯注内劲也日日增生。练拳时的收放开合，便是对人体弹性的锻炼。从起势到收势的每一个动作都有弹性运动，如屈伸、开合、起落、收放、张弛、呼吸等阴阳的互动。手臂和腿脚的弹性表现为一屈一伸，全身肌肤骨骼及内气的弹性表现为一开一合和一收一放，人体上下的弹性表现为一起一落，内劲的弹性表现为一张一弛，这样的运动都伴有呼吸的配合。行拳走架重在以气运身，气贯四梢，用意不用力，意之所至，气亦至焉，让气血周流全身，日积月累才能使内劲通灵。

太极推手也是内劲训练的方式之一。推手不但能增强内劲，还能通过沾粘连随体察他人的内劲动态，走架只能知己，推手还能知人，只有知己知彼，方能百战不殆。推手中的用劲更为随意灵活，还可将内劲贯注于各种技法之中，又可蓄发，使内劲增长更快。拳术之妙在于揣敌之短长，静以待动，动以处静，虚而实之，实而虚之，避实就虚，取本求末。内劲是靠苦练而来，功夫是用时间堆积而成，花费一日的功夫，就能得一日之成效，久而久之便水到渠成。(www.chuimin.cn)

除了走架和推手之外，还可专门训练内劲蓄发。太极拳每一拳架动作都包含攻防和蓄发内容，所以每一拳架动作都可作为单式训练。单式训练也称拆招练招，将某一拳架动作抽出作专门训练，拳架单练，即如走架时的缓慢动作，蓄发单练，即为一蓄一发的快捷动作。先师张玉当初传授蓄发单练时，只是从拳架中选取个别动作，分定步和活步来训练一蓄一发，如双手按劲、单手按劲、雀尾式的挤劲、采劲等都随意选练，并无固定的套路。在先师赞同和授意的情况下，我就按平时选练的单式招数以三式编成一个小套，分左右作往返活步训练。例如将拳架的斜飞式、雀尾式、双按掌为单练第一路；搂膝单按掌、下采、白蛇吐信的穿掌为二小路；七星捶、撇身捶、搬拦捶为三小路；高探马、金鸡独立、撩阴掌为四小路；顶肘、横肘、压肘为五小路。并且都按左右交替的组合训练，配合蓄吸发呼，掌握一招一式的攻防含义，虚化实发，柔化刚打，既可作为内劲的蓄发训练，又可作为走架前的热身运动。

如训练有素，发劲应呼呼有声，感觉全身松弛，下盘稳固，劲力雄厚，发劲的动作短促，劲长而源源不断，意念向远方放射，所谓“动贵短，劲贵长，意贵远”。如此对空发劲的单练，尚属于知己功夫的锻炼，即使自己感觉发劲已非常不错，但并不能就此确定在推手中使用可以奏效，所以必须配合双人对练，一人喂劲而让另一人发劲，如此便可检验自身功力的增长程度。

太极拳内劲训练法：推手进阶

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