国际上对于校园霸凌的定义是：一个学生长时间、重复地暴露在一个或多个学生主导的欺负或骚扰行为之中。因此遭遇校园霸凌，不应该一直忍耐，应当用科学的方法正确对待。如果你很不幸地正在遭受校园霸凌，那么希望这本书能够给你勇敢反抗的勇气。虽然研究表明校园霸凌并不是一无是处，但是没有人会期待这样的悲剧暴力发生在自己的身上，并且这样的积极效果也只仅限于那些懂得反抗的人。......
2023-10-30
太极推手修炼：化劲应对，保护自己
【摘要】：太极推手的锻炼目的不是为了与人打斗，主要是训练在沾粘连随前提下的知觉功夫。推手对抗中，切不可使用蛮劲，应重在化劲。因此，推手不是争强斗胜，而是一种修炼与养性，任由自性，玄妙自照，才得虚空妙用，最终目标是化劲。推手训练的不是打人，而是训练如何不被人打；即使被打，让来拳犹如打在棉花上，用太极化劲保护自己，以柔克刚，应对外来侵犯。
太极推手的锻炼目的不是为了与人打斗，主要是训练在沾粘连随前提下的知觉功夫。锻炼的目的，一是为了强身健体、祛病延年，二是用于自身防范。推手对抗中，切不可使用蛮劲，应重在化劲。如何才能化劲呢？
第一步，保持自身平稳。注意动作的虚实变化，在变化中保持全身平衡，做到外形顺势，内形舒坦，上身放松，下盘稳固。还要正确掌握全身轻重浮沉的关系，要轻不要浮，要沉不要重，要半不要偏。
第二步，全身松柔圆活。保持身体平稳，而后全身各部位放松，松了才能活，活了才能圆转自如。全身松柔圆活，推手时粘连善走、不顶不丢；落步分虚实，出手成太极。
第三步，全身轻灵，节节贯串。保持身体平稳，全身松柔圆活，做到心静神敛，无思无虑，动静自如，起落自在；由轻灵至自然，由自然至虚空，达到虚空才是无穷，即所谓“不争而善胜，不召而自来”。老子曰：“夫惟不争，故无尤。”太极拳的高明之处就在于不争。因此，推手不是争强斗胜，而是一种修炼与养性，任由自性，玄妙自照，才得虚空妙用，最终目标是化劲。多数拳友在推手中总以自己为主体，欲打欲化按主观意愿出发，实际上这样的推手习惯很影响技艺的提高。(www.chuimin.cn)
动作由稳健到圆活，由圆活到轻灵，再由轻灵到虚静，最后归于虚空，绵绵若存，用之不尽，即达到难以名状的状态，不可表象的真相。推手锻炼所要追求的最高境界就是化劲，即所谓的“空空迹化归乌有”，有就是无，无就是有。如若与这样的高人推手时，你想找他的劲则如捕风捉影，处处落空，而自身犹如水上踩葫芦，始终不得力。记得当初我与先师张玉推手时就是此种感觉，他只是轻轻一击就能令我双脚离地，随便一拿我即跪倒在地，轻轻一放我就像断线风筝腾空飞出。如此太极推手功夫，真令人敬佩万分！在杨式太极拳列代正宗传人中，具有如此功夫的高人不在少数，他们将杨式传统太极拳传播至今，发扬光大。
太极拳、形意拳、八卦掌都属内家拳，它们的锻炼要求有着共通之处。形意拳具有发劲沉重的特点，八卦掌具有步法轻灵的特点，而太极拳兼备以上两种特点之外，又具有沾粘连随的特点。太极拳的双人对练为的是练粘手，推手盘圈也为的是练粘手，太极剑的双人对练为的是练粘剑，枪杆的双人对练为的是练粘枪粘杆。沾粘连随是太极拳在技击方面有别于其他拳术的主要特征。粘、连是两者粘在一起如胶似漆，不能脱离；粘、随是两者紧随不舍如影随形。曾听前辈说起杨班侯和杨健侯的故事，当时杨班侯已年过六旬，有一轻功极佳之人来访，先表达了钦慕之意，便要求比试请教，说：“闻君对太极拳粘劲如胶似漆，有使人不能脱离之妙，愿承赐教。”杨班侯再三推诿而对方一再坚持，于是就在庭院地上每隔一步之宽放一块砖，排成一个大圆圈似太极图形状，并规定只能脚踏于砖上走，脚落泥地即为输。此人在前缓步行走，杨班侯在后以右手掌粘贴其背，敛气凝神，亦步亦趋，不离其背。行走数圈以后，此人越走越快，迅如飞轮，杨班侯也追风逐电而行，依然不离分寸，此人突然纵身一跃，登上了屋面，心想：这下总可甩掉你了。回头一看极为惊愕！只见杨班侯仍在其后，手扶其背笑着说：“君玩恶作剧，累煞老朽哉！且下去歇息如何？”可见太极拳的粘劲出神入化，只要搭上手，就如湿手沾着干面粉，难丢难舍。听说杨健侯能让轻巧的燕子停在手掌心，运用手掌肌肤极为轻灵敏疾的听劲和粘连之劲，使手掌中的燕子不能起飞。因为燕子要起飞，两爪必会微微向下使力，手掌粘连着燕爪听其两爪动静，随着两爪之力而松沉，两爪在不得力和不得势的情况下，就无法起飞。又闻杨健侯七十多岁在清廷当神武营教练时，某日归家途中，有一莽汉紧随其后，手持木棍，出其不意突然向他偷袭，杨健侯闻风而起，转身接棍，轻轻一带一送，莽汉即跌出数丈之外，爬起身落荒而去。可见太极拳的听觉极其敏疾。这些故事为后人提供了练拳的方向和目标，我们不要当作故事听罢就算了，应该从前人的故事里去体会太极拳的锻炼成效。
推手训练的不是打人，而是训练如何不被人打；即使被打，让来拳犹如打在棉花上，用太极化劲保护自己，以柔克刚，应对外来侵犯。自然界中的动物在如何保护自身方面往往要比人类的经验更为丰富，在千万年的历史进化过程中，逐渐形成了适应生存环境的结构功能，弱小动物对侵犯者也有应付之道。美国佐治亚理工学院胡立德教授研究并发现了蚊子不会被雨滴砸死的诀窍。一滴雨滴的重量是蚊子体重的50倍，用高速摄像仪观察蚊子在雨滴中飞舞时的细微动作，可以发现蚊子在被雨滴击中时并不抵抗，而是将自己溶入雨滴之中，并顺势一同下落，同时将身体向一侧倾斜，然后来一个侧身翻滚让雨滴从身侧滑落后再恢复飞行。蚊子能化解雨滴打击的技巧，正符合太极推手中引进落空、以柔克刚的道理。溶入雨滴顺势而为，侧身翻滚便是应了舍己从人和从人由己的道理。对于拳友来说，借鉴蚊子化解雨滴侵犯的实例，也许能从中得到关于太极推手原则和道理的一些启发。
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2023-11-26
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