走架时通过自我意识去了解自身的动作含义，明白气血在全身的流转过程，以及内劲在身上的运行情况，所以走架又称为知己功夫。走架为求懂自己之劲，须靠领悟；推手是为求懂彼方之劲，须靠知觉，无论是在走架或推手的锻炼中，其目的都是求懂劲。懂劲必须是知己知彼，关键在于一个“知”字，知有真知、不知、半知。掌握知觉运动，才能进入懂劲阶段，懂劲之后自能阶及神明。......
2023-10-17
推手进阶：掌握平衡，练以致用
【摘要】：掌握推手中的平衡主要在于练，练以致用，推手盘圈一般是手臂对手臂，以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠的手法应对和技击，在引进落空及我顺人背的一瞬间，运用弹性劲力将人击出。习拳者若要将推手真正做到学以致用，发挥得游刃有余，就必须正确处置好全身各部位轻重浮沉、阴阳虚实的变化，阴中有阳，阳中有阴，虚中含实，实中含虚，在变化中又不断调整平衡。
掌握推手中的平衡主要在于练，练以致用，推手盘圈一般是手臂对手臂，以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠的手法应对和技击，在引进落空及我顺人背的一瞬间，运用弹性劲力将人击出。
要轻松地将人击出，首先要维持好自身的平衡，在自己保持平衡的基础上，想方设法去破坏对方的平衡，这就是引进落空的技艺。稳定自身又能引进落空，才能达到“我顺人背”的态势，这就是以小力打大力的“四两拨千斤”。习拳者若要将推手真正做到学以致用，发挥得游刃有余，就必须正确处置好全身各部位轻重浮沉、阴阳虚实的变化，阴中有阳，阳中有阴，虚中含实，实中含虚，在变化中又不断调整平衡。
平时做推手练习时，应当与对手保持相互平衡，你阳我阴，你阴我阳，你虚我实，你实我虚，才能保持平衡。一方进则另一方退，如双方共进即为双重，成了顶抗，双方盘圈打轮必然受阻，为推手所禁忌。平衡也就是中定，在五行中为中土，守住自身的中土是根本，杨氏拳谱有《用功法守中土歌》一诀：“定之方正足有根，先明四正进退身，掤捋挤按自四手，须费功夫才得真。”守住自己的中定为前提，设法去打破对手的中定，从太极推手技击角度讲，叫作守中用中之法。平衡对推手的技击效果起着极其重要的作用，要随时调整好全身各部位的轻重浮沉问题，轻重一般指的是重心和劲力，浮沉一般指的是气势和呼吸。虚实重心变换和劲力配置均衡，意气导向和气势呼吸运行合理，才能达到全身各部位平衡舒适。无法保持平衡的原因，就是没有正确处理好全身轻重浮沉的关系。
在杨氏家传拳谱中对轻重浮沉作了详细的说明，《太极轻重浮沉解》云：“双重为病，失于填实，与沉不同也。双沉不为病，自尔腾虚，与重不同也。双浮为病，只如飘渺，与轻不例也。双轻不为病，天然轻灵，与浮不等也。半轻半重不为病，偏轻偏重为病，半者，半有着落也，所以不为病；偏者，偏无着落也，所以为病。偏无着落，必失方圆；半有着落，岂出方圆？半浮半沉为病，失于不及也；偏浮偏沉，失于太过也。半重偏重，滞而不正也；半轻偏轻，灵而不圆也。半沉偏沉，虚而不正也；半浮偏浮茫而不圆也。夫双轻不近于浮，则为轻灵；双沉不近于重，则为离虚，故曰上手轻重，半有着落，则为平手。除此三者之外，皆为病手。”(www.chuimin.cn)
以上所提到有关轻重浮沉的十二种情况，概括为双、半、偏三种类型，除双沉、双轻、半轻半重这三种为无病的虚实外，其他都为病手。所以在处理全身各部位轻重浮沉的关系时，必须是要沉而不要重，要轻而不要浮，要半而不要偏。沉是在上下相随中产生的，是指全身放松而自然下沉，下盘稳健自尔腾虚；重是填实而产生滞重现象，沉与重是两种不同的概念，要沉不要重。轻是在方圆之内，用意不用力，显现出动作的轻灵圆活；浮是指局部脚掌漂浮而起，虚得太过而无着落，轻与浮的含义也截然不同，要轻不要浮。半是指人体重心仍在方圆之内，所以说半有着落，例如弓步的身体重心落于两脚间距前1/3为标准；偏是指动作超出了标准范围，出了方圆就成为太过，要半不要偏。“无过不及”是太极拳锻炼能否达到标准的关键，一切动作都不能太过，也不可不及，恰到好处就能实现全身的平衡。
杨氏家传拳谱《用功法守中土歌》云：“进圈容易退圈难，不离腰顶分后前。所难中土不离位，退易进难仔细研。此为动功非站定，倚身进退并比肩。能如水磨推急缓，云龙风虎想周旋。惯用天盘从此觅，久而久之终出奇。”
有关推手进阶的文章
- 详细阅读
-
太极拳推手进阶技巧，掌握走架、推手和内劲蓄发详细阅读
在没有条件的情况下，从技艺要求上至少走架、推手和内劲蓄发这三部分内容必须训练，能熟练和掌握这三部分内容，才能称得上太极拳入门懂劲。推手是双人对练，要在完整的太极拳理论指导下进行锻炼。要想深入理解和明白拳理、拳法，掌握一招一式的攻防技击含义，并懂得神意、气血、内劲在体内的运行路线，走架与推手都是太极拳锻炼的必修课。......
2023-10-17
-
推手进阶：全面训练和发展基本推手技巧详细阅读
所以说“认真”是练好基本推手的关键，要认真对待掤、捋、按、挤在盘圈中的连续性，要认真处理好全身上下动作的协调性，要认真配合好敌我双方的阴阳虚实变化，只有认真对待才能万无一失。基本推手的锻炼顺序为：单推手→定步四正推手→活步四正推手→大捋四隅推手。掤、捋、挤、按的手部动作应随着腰胯左旋右转而变化，配合腿脚的前弓后坐，习练者应含胸拔背，气沉丹田，做到全身上下内外协调一致。......
2023-10-17
-
太极拳推手进阶技巧：活步四正推手详细阅读
活步四正推手法示意图甲乙双方相对而站，各出右脚于对方裆前。图3—4活步四正推手如此往复循环，沾粘连随，不顶不丢，一进一退，连绵不断。太极拳动作都应走圆圈，所以活步四正推手不仅手上掤捋挤按的盘圈不丢，步法上也应有右圈和左圈之分，甲乙二人一进一退时位置是一前一后、一左一右斜向交错，而不是正面相对直来直去。......
2023-10-17
-
推手进阶：揭示内劲的神奇力量！详细阅读
既然称为内劲，必然是属于人体内在的能量，不可能是从人体以外传递来的力量。太极内劲就是人体所具有的能量，是通过长期锻炼而获得的，蓄劲是人体能量的聚合，发劲是人体能量的释放。心意与内气相合，内气与劲力相合，意、气、力相合称为内三合，即“心与意合，意与气合，气与力合”，在运劲和发劲时意、气、劲必须合一。达到外三合与内三合，这才形成整劲。......
2023-10-17
-
推手进阶：改善技巧，提升成就详细阅读
沾、粘、连、随是太极推手的四种功手，亦是太极推手的基本原则。推手盘圈中有了沾连粘随的功夫，便能使从手臂感到对手动静上升到身心的感受，由感觉上升为知觉，推手目的就是锻炼知觉能力。与沾粘连随相反而行的，就是顶匾丢抗，沾粘连随为四种功手，顶匾丢抗是四种病手。......
2023-10-17
-
推手进阶：舍己从人，由己决策详细阅读
能沾粘连随才能舍己从人，从人必须舍己。舍己从人是听劲懂劲的必由途径，只有从人才能知人。舍己与由己是相对而言，先舍己，后由己；从人与诱人也是相对而为，从人之时带诱人，诱人之间为从人，先从人，后诱人。有我化无我，无我藏有我，舍己从人，从人还得由己，舍己是表象，从人是手段，由己是目的，诱人深入腹地是为引进落空，便可一举而击之，这就是太极拳的技击特点。......
2023-10-17
-
太极拳内劲训练法：推手进阶详细阅读
太极拳的内劲训练也称功力训练，人在运动时的一举一动，能量必在体内流动。太极拳的内劲首先是在走架中生成，走架要求“用意不用力”，虽然没有明显的蓄劲与发劲，但能使体内神、意、气、血周流全身，贯注于骨肉皮毛及筋脉，久久贯注内劲也日日增生。行拳走架重在以气运身，气贯四梢，用意不用力，意之所至，气亦至焉，让气血周流全身，日积月累才能使内劲通灵。太极推手也是内劲训练的方式之一。......
2023-10-17
相关推荐