太极拳的内劲训练也称功力训练，人在运动时的一举一动，能量必在体内流动。太极拳的内劲首先是在走架中生成，走架要求“用意不用力”，虽然没有明显的蓄劲与发劲，但能使体内神、意、气、血周流全身，贯注于骨肉皮毛及筋脉，久久贯注内劲也日日增生。行拳走架重在以气运身，气贯四梢，用意不用力，意之所至，气亦至焉，让气血周流全身，日积月累才能使内劲通灵。太极推手也是内劲训练的方式之一。......
2023-10-17
太极拳推手进阶技巧，掌握走架、推手和内劲蓄发
【摘要】：在没有条件的情况下，从技艺要求上至少走架、推手和内劲蓄发这三部分内容必须训练，能熟练和掌握这三部分内容，才能称得上太极拳入门懂劲。推手是双人对练，要在完整的太极拳理论指导下进行锻炼。要想深入理解和明白拳理、拳法，掌握一招一式的攻防技击含义，并懂得神意、气血、内劲在体内的运行路线，走架与推手都是太极拳锻炼的必修课。
太极拳的系统锻炼内容有拳架套路的走架、剑、刀、枪杆的辅助锻炼、双人推手锻炼、拳势单练和对练、散手训练等，有条件者应全面学练。虽然各项锻炼内容在形式和方法要求上有所不同，但是对于提高太极拳的整体锻炼水平，以及技艺的运用方面有着密切的关联。在没有条件的情况下，从技艺要求上至少走架、推手和内劲蓄发这三部分内容必须训练，能熟练和掌握这三部分内容，才能称得上太极拳入门懂劲。在拳架套路较为熟练的基础上，进入推手锻炼，待基本推手熟练后，还需进行单练及对练的内劲蓄发训练。
推手和内劲蓄发是对拳架招式中攻防技击含义实际运用的训练方法，也是拳架锻炼的进一步深入，是为了训练知觉功夫，完善懂劲技术。推手是双人对练，要在完整的太极拳理论指导下进行锻炼。杨式太极推手的要求很严格，它是以攻防技击为主导，又是兼顾强身练体的健身运动。练习推手是为了更深刻地理解拳理和拳法，进一步领会太极拳的各种要求和要领，让拳架动作的招式化打与意气运劲得以综合运用，并将拳势呼吸与内劲蓄发结为一体。
走架和推手都是太极拳求懂劲阶段的锻炼内容，拳界中流传一句话：“走架即是推手，推手即是走架。”说明太极拳的走架与推手是“一个中心，两个内容”。走架可以一个人独自锻炼，也可以众多人一起锻炼，要求分清自身各部位的阴阳虚实变化；而推手必须以两人配合锻炼，要求分清两人之间的阴阳虚实变化。要想深入理解和明白拳理、拳法，掌握一招一式的攻防技击含义，并懂得神意、气血、内劲在体内的运行路线，走架与推手都是太极拳锻炼的必修课。(www.chuimin.cn)
拳架动作的单式训练称为单练，在学练拳架动作时，为了练好和练熟每一个动作，就必须针对某一动作反复连续锻炼，就是拆招练招，也称拳势单练。蓄发单练，是指对内劲结合在招式的一蓄一发，这就需要配合呼吸，实现蓄吸发呼，而且动作必须快捷而富有弹性，走架、推手、内劲蓄发这三者是相互关联的，走架中的松柔及体用能帮助提高推手水平，推手中的粘连及灵敏的知觉同样有助于走架。内劲蓄发与太极推手和走架的关系都很密切，推手中的化打提放，吸能提得人起，呼能放得人出，并能将人击弹出很远，就是运用招式贯注内劲的蓄发弹性作用。想要掌握太极拳攻防技击功能，就必须重视这三方面的训练，当然其他锻炼项目与上述三者同样有所关联，有条件的话理应全面学练。
杨式传统太极拳的系统锻炼内容，是由杨氏三代经过长期实践所确定的，只要按照正确的方法从简到繁，由浅入深坚持不懈地锻炼，深入体会和理解走架中的各项要求和要领是如何融汇于推手之中的，并以理论指导实践，理论贯穿于实践，日久后定将步入推手锻炼的佳境，不断地提高推手的技艺水平。
有关推手进阶的文章
- 详细阅读
-
内劲蓄发：推手进阶，劲力与声音结合增威慑详细阅读
内劲蓄发时也可配合发声，劲力与声音紧密结合以增强威慑力。这是太极推手内劲蓄发的外形要求，绝不是单凭手上用力这样简单的击打动作而已，必须是全身上下、内外动作协调一致的整劲。内劲发放时劲力由脚而腿而腰传动，乃至全身内外各处一动无有不动，是全身完整一气的整劲，所以在松、放之中内藏着静和整。按内劲的蓄发要求，蓄劲出入于圆的路线，发劲进退于方的开展，在圆圈线的运行中，可以取任何一处为切入作为出击点。......
2023-10-17
-
推手进阶：揭示内劲的神奇力量！详细阅读
既然称为内劲，必然是属于人体内在的能量，不可能是从人体以外传递来的力量。太极内劲就是人体所具有的能量，是通过长期锻炼而获得的，蓄劲是人体能量的聚合，发劲是人体能量的释放。心意与内气相合，内气与劲力相合，意、气、力相合称为内三合，即“心与意合，意与气合，气与力合”，在运劲和发劲时意、气、劲必须合一。达到外三合与内三合，这才形成整劲。......
2023-10-17
-
太极拳推手进阶技巧：活步四正推手详细阅读
活步四正推手法示意图甲乙双方相对而站，各出右脚于对方裆前。图3—4活步四正推手如此往复循环，沾粘连随，不顶不丢，一进一退，连绵不断。太极拳动作都应走圆圈，所以活步四正推手不仅手上掤捋挤按的盘圈不丢，步法上也应有右圈和左圈之分，甲乙二人一进一退时位置是一前一后、一左一右斜向交错，而不是正面相对直来直去。......
2023-10-17
-
推手进阶：掌握知觉运动，进入懂劲阶段详细阅读
走架时通过自我意识去了解自身的动作含义，明白气血在全身的流转过程，以及内劲在身上的运行情况，所以走架又称为知己功夫。走架为求懂自己之劲，须靠领悟；推手是为求懂彼方之劲，须靠知觉，无论是在走架或推手的锻炼中，其目的都是求懂劲。懂劲必须是知己知彼，关键在于一个“知”字，知有真知、不知、半知。掌握知觉运动，才能进入懂劲阶段，懂劲之后自能阶及神明。......
2023-10-17
-
推手进阶：全面训练和发展基本推手技巧详细阅读
所以说“认真”是练好基本推手的关键，要认真对待掤、捋、按、挤在盘圈中的连续性，要认真处理好全身上下动作的协调性，要认真配合好敌我双方的阴阳虚实变化，只有认真对待才能万无一失。基本推手的锻炼顺序为：单推手→定步四正推手→活步四正推手→大捋四隅推手。掤、捋、挤、按的手部动作应随着腰胯左旋右转而变化，配合腿脚的前弓后坐，习练者应含胸拔背，气沉丹田，做到全身上下内外协调一致。......
2023-10-17
-
太极拳推手进阶：掤劲的重要性及特点详细阅读
掤劲是所有劲别中的基本劲，无论是在走架或推手过程中，自始至终都应有掤劲的存在，有了掤劲才能保持手臂的圆满，没有了掤劲，就会出现丢和匾的病手。走架时从起势到收势的整个演练过程，所有动作中都应含有掤劲，掤劲应贯穿始终。掤劲应为众劲之首，故称为太极拳的母劲。掤劲是松柔的，但在有外力入侵时，它就会产生一种自然的抗力，这种抗力表现为接纳对方，而不是顶抗和排斥。......
2023-10-17
-
推手进阶：掌握平衡，练以致用详细阅读
掌握推手中的平衡主要在于练，练以致用，推手盘圈一般是手臂对手臂，以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠的手法应对和技击，在引进落空及我顺人背的一瞬间，运用弹性劲力将人击出。习拳者若要将推手真正做到学以致用，发挥得游刃有余，就必须正确处置好全身各部位轻重浮沉、阴阳虚实的变化，阴中有阳，阳中有阴，虚中含实，实中含虚，在变化中又不断调整平衡。......
2023-10-17
相关推荐