所以说“认真”是练好基本推手的关键，要认真对待掤、捋、按、挤在盘圈中的连续性，要认真处理好全身上下动作的协调性，要认真配合好敌我双方的阴阳虚实变化，只有认真对待才能万无一失。基本推手的锻炼顺序为：单推手→定步四正推手→活步四正推手→大捋四隅推手。掤、捋、挤、按的手部动作应随着腰胯左旋右转而变化，配合腿脚的前弓后坐，习练者应含胸拔背，气沉丹田，做到全身上下内外协调一致。......
2023-10-17
推手进阶：改善技巧，提升成就
【摘要】：沾、粘、连、随是太极推手的四种功手，亦是太极推手的基本原则。推手盘圈中有了沾连粘随的功夫，便能使从手臂感到对手动静上升到身心的感受，由感觉上升为知觉，推手目的就是锻炼知觉能力。与沾粘连随相反而行的，就是顶匾丢抗，沾粘连随为四种功手，顶匾丢抗是四种病手。
沾、粘、连、随是太极推手的四种功手，亦是太极推手的基本原则。推手盘圈中有了沾连粘随的功夫，便能使从手臂感到对手动静上升到身心的感受，由感觉上升为知觉，推手目的就是锻炼知觉能力。无论是掤捋挤按盘手，还是前弓后坐、左旋右转的变换，以及推手盘圈打轮，都必须遵循沾连粘随原则。所谓：“上下相随成一体，动作绵绵永相连。”
太极的本体为圆球状，盘圈打轮与沾粘连随相辅相成，在盘圈打轮中融合沾粘连随，在沾粘连随中实现盘圈打轮。所谓“掌中乱环落不空”“得其环中不支离”。“落不空”就是指一环扣一环，连绵不断；“不支离”就是指不能有破碎而应保持圆满。正如《太极拳谱》所云：“无使有断续处，无使有凹凸处，无使有缺陷处。”“永相连”“落不空”“不支离”这都是指太极推手的盘圈过程，在沾粘连随中盘圈打轮，掌握沾粘连随的原则对提高推手水平极其重要。推手锻炼首先要明白“沾、粘、连、随”四字的深刻含义。在杨氏家传拳谱中，对沾粘连随的注解为：“沾者，提上拔高之谓也；粘者，留恋缱绻之谓也；连者，舍己无离之谓也；随者，彼走此应之谓也。要知人之知觉运动，非明沾粘连随不可，斯沾粘连随功夫，亦甚细矣。”
太极推手锻炼目的是获取知觉功夫，推手中的听劲就是要掌握对手的信息，此“听”不是直接用耳去听，而是指手臂皮肤、肌肉和全身的感觉，须采用沾粘连随的手段去了解对方，掌握对手的动静。走架与推手都是为“求懂劲”，也就是知觉锻炼，走架重在寻找自身的感觉，推手重在寻找对手身上的感觉，这种感觉包括视觉、听觉、运觉、动觉，先有感觉而后才有知觉。推手中做到了沾粘连随才能获得知觉，没有沾粘连随，就不可能获得知觉功夫，就不可能炼就听劲能力，不会听劲也就不能知彼，若在不知对方虚实深浅的情况下盲目出击，岂有不败之理。通过走架懂得自身的动静开合，炼就知己功夫；通过推手懂得对手的动静虚实，是知人功夫，知己知彼才能百战不殆。
沾粘连随包含上下相随之意，沾粘是指手臂的接触；连随是指手臂的连接与随从，以及身腰腿脚的进退，紧盯不舍如影随形。
沾，在松柔的前提下与对手搭接沾着，绝不能用强力占据，也不能过于轻微，沾又如雨露沾着绿叶，似云雾迷漫着大地。
粘，在沾着的前提下所产生的吸引，如胶似漆不离不弃，动急则急应，动缓则缓随。
连，不仅是手臂肌肤的连接，更注重心意、神气、内劲相连，手臂肌肤的连接局限于体表，意连、气连、劲连，才是与对手内在连通，使双方连成一个整体，合二为一。
随，是随从，有连才有随，要随必须连，犹如火车与地铁的车厢一节连着一节，一节随着一节向前行驶，动静急缓信息相通，牵一发而动全身。
沾、粘、连、随都是相互关联而无法分离的，没有沾就不可能有粘，没有粘也就没有连，没有连也就无从随。要想充分发挥太极拳的攻防技击功能，那就要灵活运用引进落空、四两拨千斤技巧。若要以小力打大力，就必须掌握引进落空技巧，运用沾粘连随的功夫，获得灵敏的知觉功夫，获取对手的身体信息，并细致地对这些信息及时做出反应和技法处理，这是太极推手锻炼的关键。(www.chuimin.cn)
与沾粘连随相反而行的，就是顶匾丢抗，沾粘连随为四种功手，顶匾丢抗是四种病手。对初练推手者来说很容易出现顶匾丢抗的毛病，可能一时也很难以掌握沾粘连随功夫，平时练习应谨遵沾粘连随这一原则，步步深入才能获得成效。
顶，就是双方之劲力互相顶撞，如甲方用力向乙方推击，乙方也用力向前挡住或用强力顶回去，就像两头牛头对头顶，互不相让的顶牛劲。这就成了以力顶力、以刚对刚、以实击实、纯阳无阴的硬手，违反了推手原则，也不符合太极拳阴阳虚实互变之理。
匾，就是手臂失去圆满的掤劲，手臂过分地退缩而瘪掉，形成肘贴肋、手贴胸的背势。
丢，就是将与对方粘搭的手丢落或逃离，这便失去了沾粘之劲，没有沾粘也不可能有连和随，失去了知觉运动只有挨打的份儿。
抗，就是相互对抗有过之而无不及，甲退一寸，乙进一尺，双方对峙互不相让，如拔河运动用力对拉。
杨氏家传拳谱对“顶匾丢抗”的注解云：“顶者，出头之谓也；匾者，不及之谓也；丢者，离开之谓也；抗者，太过之谓也。要知与此四字之病，不但沾粘连随断，不明知觉运动也。初学对手，不可不知也，更不可不去此病。所难者，要沾粘连随，而不许顶匾丢抗，是所不易矣。”要避免顶匾丢抗之病，在与人推手盘圈中应用力适度，并做到无过不及，连绵不断，保持松柔，舍己从人，根据对手的动静虚实认真对待。
杨氏家传拳谱《对待无病》篇说：“顶、匾、丢、抗，失于对待也。所以谓之病者，既失沾粘连随，何以获知觉运动？既不知己，何以能知人。所谓对待者，不以顶匾丢抗相对于人也，要以沾粘连随对待于人。能如是，不但无对待之病，知觉运动自然可得，此后，可进于懂劲之功矣。”顶匾丢抗之病出于太过或不及，太极拳的一切动作都必须讲究“无过不及”，太过了，就会出现顶或抗；不及者，就会出现丢和匾。
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2023-10-17
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