在没有条件的情况下，从技艺要求上至少走架、推手和内劲蓄发这三部分内容必须训练，能熟练和掌握这三部分内容，才能称得上太极拳入门懂劲。推手是双人对练，要在完整的太极拳理论指导下进行锻炼。要想深入理解和明白拳理、拳法，掌握一招一式的攻防技击含义，并懂得神意、气血、内劲在体内的运行路线，走架与推手都是太极拳锻炼的必修课。......
2023-10-17
推手进阶：全面训练和发展基本推手技巧
【摘要】：所以说“认真”是练好基本推手的关键，要认真对待掤、捋、按、挤在盘圈中的连续性，要认真处理好全身上下动作的协调性，要认真配合好敌我双方的阴阳虚实变化，只有认真对待才能万无一失。基本推手的锻炼顺序为：单推手→定步四正推手→活步四正推手→大捋四隅推手。掤、捋、挤、按的手部动作应随着腰胯左旋右转而变化，配合腿脚的前弓后坐，习练者应含胸拔背，气沉丹田，做到全身上下内外协调一致。
要推好基本手，就必须认真对待，王宗岳的《打手歌》云：“掤捋挤按须认真，上下相随人难进。任他巨力来打我，牵动四两拨千斤。引进落空合即出，沾连粘随不丢顶。”这七言六句是基本推手的入门指南，定步四正推手中的盘圈动作，不管是顺圈还是逆圈，一个圈就包含掤、捋、挤、按四法，一法连着一法丝毫无有间断。“认真”两字不仅是太极拳走架和推手锻炼的需要，而且对做一切事情都极为重要，太极拳走架要认真，才能表里精粗无不到；太极推手更要认真，才能守住中土，稳固自身不为人所制。所以说“认真”是练好基本推手的关键，要认真对待掤、捋、按、挤在盘圈中的连续性，要认真处理好全身上下动作的协调性，要认真配合好敌我双方的阴阳虚实变化，只有认真对待才能万无一失。
基本推手的锻炼顺序为：单推手→定步四正推手→活步四正推手→大捋四隅推手。依次进行，才能将这些推手形式融会贯通。掤、捋、挤、按技法为推手盘圈的组成部分，具有重要的攻防技击含义，必须认真对待。掤、捋、挤、按的手部动作应随着腰胯左旋右转而变化，配合腿脚的前弓后坐，习练者应含胸拔背，气沉丹田，做到全身上下内外协调一致。在沾连粘随与不顶、不丢、不匾、不抗的前提下，如对手以巨力向我进攻，便可实现以小力牵动大力，达到引进落空的我顺人背态势，只需身、手、脚和意、气、劲相合，就能一举将人击弹而出。(www.chuimin.cn)
宋氏太极所传《八字歌》便论述了太极推手的基本问题：“掤捋挤按世间稀，十个艺人十不知。若能轻灵并坚硬，沾连粘随俱无疑。采挒肘靠更出奇，行之不用费心思。果能沾连粘随字，得其环中不支离。”歌诀中第二句所说的“十个艺人十不知”，此句容易产生误解，如果十个艺人全都不知，怎会将掤捋挤按流传至今？若改为“十个艺人九不知”，尚能合乎情理。第三句最后的“硬”字，也容易使人误解，如能改为“刚”字，就更能切合太极拳的内劲力量。《打手歌》所说的“掤捋挤按须认真”与《八字歌》“掤捋挤按世间稀”，都说明了“掤、捋、挤、按”在推手中的重要性。若要推好基本手，就必须重视“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、沾、连、粘、随”这十二个字。掤、捋、挤、按为四个正方向动作，称四正推手法；采、挒、肘、靠为四个斜角方向动作，称四隅推手法，四正与四隅之法合为太极拳推手的基本技法。沾、连、粘、随是推手中必须遵循的原则，为四种功手；与此相反的是顶、匾、丢、抗，是太极推手中所禁忌的四种病手。前文已详细介绍了八门五步十三势拳法的内容，包含手、眼、身、步动作的具体要求，手、眼、身、步的动作必须紧密配合，做到步随身换，轻灵圆活，下盘稳固，身、手、步协调一致是推手的基本要求。
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2023-10-17
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2023-10-17
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2023-10-17
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2023-10-17
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2023-10-17
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2023-10-17
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2023-10-17
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