活步四正推手法示意图甲乙双方相对而站，各出右脚于对方裆前。图3—4活步四正推手如此往复循环，沾粘连随，不顶不丢，一进一退，连绵不断。太极拳动作都应走圆圈，所以活步四正推手不仅手上掤捋挤按的盘圈不丢，步法上也应有右圈和左圈之分，甲乙二人一进一退时位置是一前一后、一左一右斜向交错，而不是正面相对直来直去。......
2023-10-17
太极拳推手的八大手法
【摘要】：太极拳的八大手法，即掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，也是推手的八法，掤、捋、挤、按为四正推手盘圈之基本方法，采、挒、肘、靠为四隅推手之基本方法。掤手臂向上或向外所用之劲力，称为掤劲。挤劲在推手中的运用是以手粘住对方使其失去运化能力，然后将其向前推掷而出。按与推同样都使用手掌，两者有相似之处，也有不同之处，手掌推人所用的是手臂局部的缓慢死力，手掌按人所用的是富有弹性而灵活的内劲。
太极拳的八大手法，即掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，也是推手的八法，掤、捋、挤、按为四正推手盘圈之基本方法，采、挒、肘、靠为四隅推手之基本方法。
掤手臂向上或向外所用之劲力，称为掤劲。掤劲在太极拳法中极为重要，是太极拳的基本劲。掤劲的力量软绵绵又沉甸甸，如棉裹铁那样外柔而内刚，走架时从起势到收势自始至终都应保持有掤劲，所谓“运劲如抽丝”，轻柔而连绵不断。推手盘圈也如此，无论是前弓后坐，还是左旋右转，或粘或随，或轻或重，掤劲都不可丢失。推手时如光讲松软而无掤劲，一搭手就很容易被压扁，无法与之抗衡，出手具有掤劲对方就难以攻入，此为防守之法。掤劲是与对方手臂相互沾连而不是顶抗，应保持手臂圆满而不能有丢失或缩扁，掤劲应随着对方之劲力而动，并掌握彼进我退、彼退我进的原则。掤劲不是用力在手臂而是在腰腿，动作进退走弧形，并做到横来直去，直来横走。掤劲犹如一张存在人体周围的保护网，既可防守，又可攻击，欲发敌前，必先向下往后引之，使其劲显而露出弱点，然后放劲前掤，凝气敛神以眼注视，何愁不胜。《八字秘诀》云：“掤劲义何解？如水负行舟。先实丹田气，次要顶头悬。周身弹簧力，开合一定间。任由千斤力，飘浮亦如松。”（图5—1、图5—2）
图5—1 手法—掤（1）
图5—2 手法—掤（2）
捋手臂向左右旁侧横向所用之劲力，称为捋劲。捋劲在推手中也很重要，捋劲可以与掤劲配合使用，推手时应掤中带捋，捋中带掤。在前掤时如掤劲遇到顶撞或阻力，即一手沾搭对方腕部，一手粘住对方手臂肱部，以轻柔的捋劲向左右两侧牵引之。使用捋劲一定要顺人之势，在对方向前的劲力上略加以小力，并轻轻地往斜向引动，使其因劲力的方向偏离而失去重心。使用捋劲时要转腰落胯坐实后脚，含胸拔背，全身松沉而不僵滞，粘住对方肱部之手还必须带有掤劲，以防止对方使用靠劲。捋劲是以防守走化为主，只要全神贯注，上下内外安排稳妥，掌握顺应对方之动而施力的原则，就能使对方失去平衡而陷于被动。《八法秘诀》云：“捋劲义何解？引导使之前。顺其来势力，轻灵不丢顶。引之任长延，力尽自然空。重心自维持，莫被他人乘。”（图5—3、图5—4）
图5—3 手法—捊（1）
图5—4 手法—捊（2）
挤两手臂有向外往前的挤压之意，称为挤劲。挤劲在推手中的运用是以手粘住对方使其失去运化能力，然后将其向前推掷而出。挤是由后向前用挤压之力，以排挤对方使其失去平衡而弹离原来位置，挤法虽似用力在手臂，而发力源头在腰腿，运用松沉之劲通透对方体内直达脚跟，才能将人如球撞壁反击弹出。挤劲是太极拳法中的进攻方法，适用于对方使用按劲或捋劲时，当对方之劲将出未全出时，我方便直接以挤劲抢先发之。四正推手的盘圈，即为捋对掤，挤对按。使用挤劲须松腰坐胯弓腿，手臂保持圆满，气沉丹田，尾闾（即尾骨）中正，全神贯注，应避免前俯后仰和身体偏斜。《八法秘诀》云：“挤劲义何解？用时有两方。直接单纯意，迎合一动中。间接反应力，如球撞壁返。又如钱投鼓，跃然声铿锵。”（图5—5、图5—6）
图5—5 手法—挤（1）
图5—6 手法—挤（2）
图5—7 手法—按（1）
图5—8 手法—按（2）
按以手掌向下或向前运用的劲力，称为按劲。向下按一般用于化解，向前按一般用于进击，使用单手为单按，使用两手为双按。推手时若要化解对方的进击，手掌便粘住对方手臂向下用按劲，以抑制对方的进攻之势，并有向后或左右牵引的趋势，使对方失去重心而脚跟离地。在对方经失势而欲退却时，我方便运用全身之力向前弓腿，手掌随之向前用按劲顺势将对方击出。使用按劲应符合虚实与开合之意，前进后退有升降之势，起步和后坐为虚，虚为引进，落步和弓腿为实，实为发放。按与推同样都使用手掌，两者有相似之处，也有不同之处，手掌推人所用的是手臂局部的缓慢死力，手掌按人所用的是富有弹性而灵活的内劲。按劲的接触点为手掌，而劲力的发放点在于腰腿，甚至全身。使用按劲时须悬顶提裆，沉肩坠肘，气沉丹田，松腰坐胯。《八法秘诀》云：“按劲义何解？运用如水行。柔中寓刚强，急流势难挡。逢高则澎满，遇洼向下潜。波浪有起伏，有孔无不钻。”（图5—7、图5—8）
采以手掌虎口轻抓对方的手腕，一松一紧，一提一落，一顺一逆，犹如采花摘叶的劲力，称为采劲。采劲是太极拳法中的一种有效的制敌方法。采劲可与掤劲或捋劲配合使用，若对方向己进击，即先将其来手向斜下捋开或向斜上掤开，同时速以手臂内旋变为采劲上托或下沉，必使对方脚跟浮起。采劲的使用讲究顺势而采之，发劲要猛、要快、要沉，在于一瞬间，采劲得势能使对方头昏眼花、后脑及脊椎神经受到震荡。采劲的方向可上可下，可左可右，决不可向自己胸前，以免对方使用靠劲。所谓“逢采必靠”，所以一手采敌时，另一手应以掤劲随之。不采则已，要采就须采透方能奏效。使用采劲时应松腰坐腿，含胸拔背，沉肩坠肘，尾闾中正，保持下盘稳固。采劲可为技击时的“引进落空”创造条件，当对方脚跟浮动失去重心时，便可使用按劲或挤劲发之，拳架中的海底针与闪通臂招式，就是以采劲为引动，以按劲为发放。《八法秘诀》云：“采劲义何解？如权之行衡。任尔力巨细，权后知轻重。轻移仅四两，千斤亦可引。若问理何在，杠杆力致用。”（图5—9、图5—10）(www.chuimin.cn)
挒为转移对手的劲力，运用螺旋交叉方法，使其受到相反之劲力而成背势，即可反制于人，称为挒劲。使用挒劲必先顺应对方劲力的走向，即所谓“从人”，然后再以弧形改变对方运行方向，改变走向应由己，并尽量使其手臂伸展，另一手粘沾对方中节，从相反方向用劲。挒劲在推手中也称撅手，太极拳法中对挒劲也很重要，除了主动使用击敌外，又可以用挒劲，为反败为胜的方法，当处于背势时往往采用挒劲为转机。若对方以单手或双手向我进击，先由掤劲或捋劲化之，继用挒劲予以反制，必须使全身动作协调一致，劲发自腰腿而不在手。拳架中的左披身伏虎为横挒拳，右披身伏虎为上挒拳，野马分鬃也称横挒手，进步以脚套封对方身后，以一手自对方胸前横出一转腰使其仰跌。《八法秘诀》云：“挒劲义何解？旋转如飞轮。投物于其上，脱然掷千丈。急流成旋涡，卷浪若螺纹。落叶在其上，倏而便沉沦。”（图5—11、图5—12）
图5—9 手法—采（1）
图5—10 手法—采（2）
图5—11 手法—挒（1）
图5—12 手法—挒（2）
肘以手臂中节弯曲处运用腰腿劲力击人，称为肘劲。以肘击人十分凶猛，往往是攻击人的胸肋等要害部位，容易造成伤害，必须谨慎使用。泰拳习惯使用肘与膝，太极推手讲究文明，讲究规矩，锻炼中肘与膝应谨慎使用。太极拳法中以手为前节（包括指、掌、拳、腕），称作长武器，可用以远距离打击；肘为中节，称作中武器，用于近距离打击；肩为后节，称作短武器，用作双方身体贴近时打击。肘劲用法分顶肘、横肘、压肘等打法，劲发于腰腿，须松腰坐胯，尾闾中正，沉肩坠肘，眼神注视对方。拳架中的肘底捶和撇身捶都有用肘，上步压肘就是以肘进击，大捋四隅推手中进步先用肘，对手用采和捋时则由肘劲而变用靠劲。《八法秘诀》云：“肘劲义何解？方法随五行。阴阳分上下，虚实须辨清。连环势莫挡，开花捶更凶。六劲融会通，运用始无穷。”（图5—13、图5—14）
图5—13 手法—肘（1）
图5—14 手法—肘（2）
靠运用肩、背、胯部位由外侧贴身向人进击，称为靠劲。“靠”字有依附、倚靠的意思，必须在双方身体贴近时，才能实现肩打胯靠的技击。使用靠劲更能体现腰腿发劲特点，用劲在身而不在手，但必须谨慎使用，若稍有偏离或下盘不稳就反被乘。所以使用靠劲时必须立身中正，肩胯相合，松腰弓腿，下盘稳固，不能以肩向前直撞而去，步法应随同肩向前时插进，意气及眼神尤须贯注，方能将人一举击弹而出。做白鹤亮翅定式前就先有弓步右肩靠的过渡动作，斜飞式和野马分鬃过渡动作中均有靠劲的变化，推手中对手在捋或采时，便可顺势进步以靠劲反击其身，所谓“逢采必靠”。大捋四隅推手中靠劲用得更多，盘圈过程的基本技法就是采挒肘靠，肩靠时另一手应扶于手臂内侧，防止对手闪击脸部。《八法秘诀》云：“靠劲义何解？法分肩背胯。斜飞势用肩，肩后有背胯。一旦得机势，轰然如捣碓。仔细稳重心，失中徒无功。”（图5—15、图5—16）
图5—15 手法—靠（1）
图5—16 手法—靠（2）
关于杨式太极拳拳理的论述，《十八在诀》书中有言：“掤在两臂，捋在掌中，挤在手背，按在腰攻。采在十指，挒在两肱，肘在曲使，靠在肩胸。进在云手，退在转肱，顾在三前，盼在七星，定在有隙，中在得横。滞在双重，通在单轻，虚在当守，实在必冲。”书中简明扼要地指出太极十三势用功的关键所在，另在“八要法”中还有提道：“掤要撑，捋要轻，挤要横，按要攻，采要实，挒要惊，肘要冲，靠要崩。”前人对掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八法是十分重视的，在推手盘圈中是作为基本技法来训练，要求反复锻炼，掌握自如，达到手、眼、身、步法协调一致，一动无有不动。
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