活步四正推手法示意图甲乙双方相对而站，各出右脚于对方裆前。图3—4活步四正推手如此往复循环，沾粘连随，不顶不丢，一进一退，连绵不断。太极拳动作都应走圆圈，所以活步四正推手不仅手上掤捋挤按的盘圈不丢，步法上也应有右圈和左圈之分，甲乙二人一进一退时位置是一前一后、一左一右斜向交错，而不是正面相对直来直去。......
2023-10-17
推手进阶：太极拳知己知彼，百战不殆
【摘要】：对于注重武术技击功能的锻炼者来说，推手就是太极拳的必修课。走架属于太极拳单练方式，锻炼目的是获得知己功夫；推手属于太极拳对练方式，锻炼目的是要获得知人功夫，从兵法角度讲，即所谓的“知己知彼，百战不殆”。走架是太极拳套路的单独演练方式，走架时的一举一动都必须遵循一定的拳理和拳法，也称为拳意。走架时全身应保持松柔圆活，动作连绵不断，用意不用力，无过不及。
有人说：“练太极拳不练推手，等于不练拳。”这句话只是针对拳术锻炼者而言，而非太极拳拳操活动锻炼者。对于练拳者来说，练不练推手是要根据各人的需求、身体及年龄条件来决定的。有些拳友特别是老年人及体弱多病者，单纯为了修身养性和健体祛病，不练推手也无关紧要，目前在全国范围内推广和普及的拳操类活动本身就具有较好的强身健体作用。而就单纯走架来说，除了具有攻防技击作用外，其运动本身就具备健体强身和祛病延年的功效，一些练拳者通过长期走架运动，既舒通了气血，又活络了筋骨，祛除疾病而获得了健康。
对于注重武术技击功能的锻炼者来说，推手就是太极拳的必修课。推手训练有助于进一步提高锻炼者对太极拳武事方面的认知，提升技艺水平，还能训练攻防技击和灵敏的知觉功夫。走架属于太极拳单练方式，锻炼目的是获得知己功夫；推手属于太极拳对练方式，锻炼目的是要获得知人功夫，从兵法角度讲，即所谓的“知己知彼，百战不殆”。走架虽是单人独自锻炼，但锻炼时必须假想有一无形的对手似在与之搏击，对照拳架套路的一招一式，在自己的意念引导下一防一攻，一化一打，达到所谓的“面前无人若有人”的境界。推手虽明明是双人对峙，但必须放弃自己的主观能动性，应跟从对方的运动而运动，不能单凭自己的主观意念而运动，即所谓的“舍己从人”，达到所谓的“明是两人犹如一人”的境界。走架犹如推手，推手犹如走架，走架中的一切要领和要求同样适合推手锻炼，虽然在训练的形式和方法上有所不同，其训练的目标是一致的。
走架是太极拳套路的单独演练方式，走架时的一举一动都必须遵循一定的拳理和拳法，也称为拳意。拳理指阴阳虚实、动静开合之理；拳法指八门五步十三势，八门即掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八大手法，五步包括前进后退的步法、左顾右盼的眼法和立身中定的身法，有理有法这就是太极拳走架的用意。无论拳架套路的动作有多少反复转折，拳架招式如何千变万化，总离不开全身阴阳虚实和动静开合的互变，以及八门五步十三势拳法。走架时全身应保持松柔圆活，动作连绵不断，用意不用力，无过不及。要松柔不要僵硬，有了松柔才能有圆活，松不是散漫，柔不是疲软。动作连绵不断犹如行云流水，才能运劲如抽丝。“用意不用力”，就是在练拳时动作保持自然和自在，不可刻意用力，所有动作应由意念带动，始有意动，继有气动，再有腰动，然后才是四肢动。太极拳锻炼用的是先天自然之力，就如婴儿举手抬腿之力，使用的不是强力、拙笨之力、僵硬之劲，而是松柔富有弹性之劲。“无过不及”，即一切动作不能太过分，但也不能不到位，恰到好处，适可而止，遵循儒家中庸之道。(www.chuimin.cn)
走架如推手，推手似走架，走架时脑海里要有一个虚拟的敌人在与自己打斗，面对敌人的进攻自己应思考如何化解和反击，有了化与打、攻与防的意识，整套拳架的一招一式就有了丰富的内涵，不再是走空架而盲目地手舞足蹈。练拳可以不用力，但不能没有意，这个意就是拳理拳法之意，明白一招一式动作的攻防意义，意念才有“用武之地”，才好体现太极拳作为中华武术项目所具备的技击用意。
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2023-10-17
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2023-10-17
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