活步四正推手法示意图甲乙双方相对而站，各出右脚于对方裆前。图3—4活步四正推手如此往复循环，沾粘连随，不顶不丢，一进一退，连绵不断。太极拳动作都应走圆圈，所以活步四正推手不仅手上掤捋挤按的盘圈不丢，步法上也应有右圈和左圈之分，甲乙二人一进一退时位置是一前一后、一左一右斜向交错，而不是正面相对直来直去。......
2023-10-17
太极拳推手的基本原理及方法
【摘要】：无论是单推手还是定步和活步双推手，凡是推手锻炼都要讲究盘圈，太极拳的理法贯穿于盘圈之中，盘圈就是太极拳的基本推手。图2—3定步四正推手图2—4定步四正推手甲顺圈、乙逆圈盘熟后，还须调手换圈为乙顺圈、甲逆圈互推。对于左右两脚的调换同样不必重新搭手换脚，也可以在盘圈中调换，定步四正推手中有进一退一，如甲要进一步，乙必退一步，称为换脚。
四正手的盘圈是采用掤、捋、挤、按四手，甲乙双方相对而立，各出右脚插于对方裆前；以右手背腕关节由左弧形向前上与对方右手腕关节粘搭为掤，左手掌随同粘接在对方肘关节处为捋，此为搭手式（图2—1）。
甲右脚前弓略向右转为右手掤左手捋，右手内旋手掌向前变为双手按；乙略左转后坐，右手臂向左掤劲不丢，左手即由右手臂内侧接出变为挤。
乙右脚前弓并以左手臂向前为掤，右手掌即由下弧形向右上粘接在乙左手肘关节处为捋，左手内旋手掌向前变为双手按（图2—2）；甲略向右转后坐左手臂向右掤劲不丢，右手即由左手臂内侧接出变为挤（图2—3）。
甲右脚前弓并以右手臂向前为掤，左手掌由下弧形向左上粘接对方肘关节处为捋，右手内旋手掌向前变为双手按；乙略各部位的阴阳虚实互变，推手除了自身不断地变化外，还须配合与对手的阴阳虚实的互变，即你阴我阳，你实我虚，你退我进，你直我横。练平圈单推手中就好比是在画太极图，半个圈为阳，半个圈为阴，前进为阳，后退为阴，这是推手阴阳虚实互变的拳理。平圈单推手在划圆圈的过程中，手掌随之而变的掤、捋、按的手法，前进、后退的步法，随腰转而左右顾盼的眼法，立身中正、下盘平稳的身法，这都属于推手中的拳法。无论是单推手还是定步和活步双推手，凡是推手锻炼都要讲究盘圈，太极拳的理法贯穿于盘圈之中，盘圈就是太极拳的基本推手。向左转后坐右手臂向左掤劲不丢，左手即由右手臂内侧接出变为挤（图2—4）。
图2—1 定步四正推手（1）
图2—2 定步四正推手（2）
双方都以掤、捋、挤、按四法盘圈，此为定步四正推手，即甲捋乙掤，甲按乙挤，乙捋甲掤，乙按甲挤。如此往复循环，沾粘连随，不顶不丢，连绵不断。甲乙二人均右脚在前以右手向前搭接，然后甲方以右手向左前往右，再由右向后往左为顺圈，所走路线也是顺时针。而乙方是以左手向右前往左，再由左向后往右为逆圈，所走路线是逆时针。
图2—3 定步四正推手（3）
图2—4 定步四正推手（4）
甲顺圈、乙逆圈盘熟后，还须调手换圈为乙顺圈、甲逆圈互推。甲乙双方同样是右脚前，以两手与对方粘搭。(www.chuimin.cn)
乙略右转前弓以右手粘住甲右手腕关节，左手粘住甲右手肘关节处向左为捋（图2—5）；甲略左转后坐，以左手粘搭乙右手肘关节处，右手臂略向左掤劲不丢。甲即以左手由右手臂内侧接出为挤；乙略右转后坐，右手内旋变按（图2—6）。
图2—5 调手换圈（1）
图2—6 调手换圈（2）
甲继略右转前弓左手粘住乙左手腕关节，右手向右上粘搭乙左肘关节处向前往左为捋；乙继以右手粘搭在甲右肘关节处，左手臂略向右掤劲不丢。乙即以右手由左手臂内侧接出为挤；甲略右转后坐，右手内旋变按（图2—7）。
乙继略左转前弓左手粘住甲左手腕关节，右手向右上粘搭甲右肘关节处向前往右为捋（图2—8）；甲略左转后坐，以左手粘搭乙右肘关节处，右手臂略向左掤劲不丢。
图2—7 调手换圈（3）
图2—8 调手换圈（4）
如此往复循环，沾粘连随，不顶不丢，连绵不断。甲乙二人均右脚在前，以右手搭接，乙方以右手向左前往右，再由右向后往左为顺圈，所走路线也是顺时针。甲方是以左手向右前往左，再由左向后往右为逆圈，所走路线也是逆时针。甲顺乙逆，乙顺甲逆，便是双人推手中的阴阳虚实之理。
推手盘圈较熟练后就不必重新搭手换圈，可以在圈中互换，顺圈可以换成逆圈，逆圈也可以换成顺圈，一般在先捋后按时主动调手换圈。例如乙原以逆圈推欲调换顺圈推，当甲以左手向右为掤，右手由左手臂内侧接出欲变挤，乙在甲挤劲将出未出之时，即以左手粘住甲右肘关节，右手粘住甲右手背腕关节顺势向右先捋继向前变按；甲必以右手向右后走化，继以左手由右手臂内侧向外接出为挤。甲由原先右手接出变挤的顺圈推，即变为由左手接出的逆圈推；乙由原先左手接出的逆圈推，而变为由右手接出的顺圈推。对于左右两脚的调换同样不必重新搭手换脚，也可以在盘圈中调换，定步四正推手中有进一退一，如甲要进一步，乙必退一步，称为换脚。盘圈中换脚应是上下配合，手进身进脚也进，手退身退脚也退，初学推手时必须按部就班，要进要退可以在手臂上传递信息让对方感知，待推手熟练后就可进退自如。
有关推手进阶的文章
- 详细阅读
-
太极拳推手进阶技巧，掌握走架、推手和内劲蓄发详细阅读
在没有条件的情况下，从技艺要求上至少走架、推手和内劲蓄发这三部分内容必须训练，能熟练和掌握这三部分内容，才能称得上太极拳入门懂劲。推手是双人对练，要在完整的太极拳理论指导下进行锻炼。要想深入理解和明白拳理、拳法，掌握一招一式的攻防技击含义，并懂得神意、气血、内劲在体内的运行路线，走架与推手都是太极拳锻炼的必修课。......
2023-10-17
-
太极拳推手进阶：掤劲的重要性及特点详细阅读
掤劲是所有劲别中的基本劲，无论是在走架或推手过程中，自始至终都应有掤劲的存在，有了掤劲才能保持手臂的圆满，没有了掤劲，就会出现丢和匾的病手。走架时从起势到收势的整个演练过程，所有动作中都应含有掤劲，掤劲应贯穿始终。掤劲应为众劲之首，故称为太极拳的母劲。掤劲是松柔的，但在有外力入侵时，它就会产生一种自然的抗力，这种抗力表现为接纳对方，而不是顶抗和排斥。......
2023-10-17
-
太极拳推手的八大手法详细阅读
太极拳的八大手法，即掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，也是推手的八法，掤、捋、挤、按为四正推手盘圈之基本方法，采、挒、肘、靠为四隅推手之基本方法。掤手臂向上或向外所用之劲力，称为掤劲。挤劲在推手中的运用是以手粘住对方使其失去运化能力，然后将其向前推掷而出。按与推同样都使用手掌，两者有相似之处，也有不同之处，手掌推人所用的是手臂局部的缓慢死力，手掌按人所用的是富有弹性而灵活的内劲。......
2023-10-17
-
太极拳内劲训练法：推手进阶详细阅读
太极拳的内劲训练也称功力训练，人在运动时的一举一动，能量必在体内流动。太极拳的内劲首先是在走架中生成，走架要求“用意不用力”，虽然没有明显的蓄劲与发劲，但能使体内神、意、气、血周流全身，贯注于骨肉皮毛及筋脉，久久贯注内劲也日日增生。行拳走架重在以气运身，气贯四梢，用意不用力，意之所至，气亦至焉，让气血周流全身，日积月累才能使内劲通灵。太极推手也是内劲训练的方式之一。......
2023-10-17
-
陈氏太极拳小架套路与推手序言详细阅读
陈氏太极拳是我国非物质文化遗产之一，素来为世人敬仰，亦被拳家视为至宝，上至中央领导，下至平民百姓，莫不喜爱焉。是日陈荣斌师傅翰章岳立，嘱咐我卷首作序，惟两处缘由：一学随最长，二承传最力。师傅陈荣斌拳法源自本家，洞悉大架小架原理精义，融会陈氏诸家消息虚盈，尤善于推手中解释阴阳互变松裆旋肘细节，微言循环往复丹田内转奥旨以及擒拿与反擒拿之秘诀。师傅有一言共勉，曰：至宝未必同众好，拳亲更须用婆心。......
2023-11-08
-
陈氏太极拳小架套路与推手技巧详解详细阅读
右手逆缠经口、右眼、到右肩前30 多厘米，手心斜向左前下方，手指斜向左前上方。图1-23.左腿向前上步，为下一个动作做准备左腿屈膝抬起，斜向前伸出，脚跟内侧着地，脚尖斜向右上方。左裆向上收紧，膝盖上提外转，同时右裆向下放松，膝盖下沉内转。左手一动，右手即握拳顺缠，从左手外向上到下巴前20 多厘米，拳心向里，拳面向上。右腿随右手一块向下，屈膝震脚落地，两脚距离与肩同宽，重心仍在左脚，眼平视前方。......
2023-11-08
-
太极拳内气的理解及锻炼方法详细阅读
以上所说的“气”指的什么气，练拳者必须要正确理解。武术虽无内外之分，而气却分内外，太极拳所指的“气”不是像空气一样的气体，也不是用口鼻呼吸的空气，而是指人体内在的精气，为人体的生理功能活动。太极拳所练之气是人体内部固有的“气”，即道家所谓之“炁”，此“炁”与口鼻呼吸的空气完全是两种概念，故称为内气。太极拳锻炼中的“气沉丹田”“气贴于背”“气敛入骨”“气宜直养而无害”，这些都指的是真元之气。......
2023-10-17
相关推荐