跑步时的动作建议顺其自然即可。总的来说，动作轻盈，并注意弹性和流畅性，这有助提高跑步质量。运动是人类与生俱来的技能，运动锻炼有助培养健全的人格，一般认为，合理的运动能促进身体健康，增强自信，培养团队合作意识和交际能力。......
2023-10-16
下楼跑，行意合一，让运动更快乐！
【摘要】：不建议下楼时往下跑，因为有失足摔伤的风险，而且往下跑动时膝盖所承受的冲击力较大，超重者以及中老年人有可能因此患上膝关节炎，但如果有兴趣，以下是本书作者之一丛远新的经验体会，可供参考。一步两阶往下快速跑跳，通过肩、胯的摆动带动腿部快速、有力地大幅度地摆动。尽管是跑步下楼，但应像走路一样，尽可能做到脚不离地，减少腾空时间，在摆动腿即将触地瞬间，支撑腿再离地。双脚与地面间做到粘连相随。
不建议下楼时往下跑，因为有失足摔伤的风险，而且往下跑动时膝盖所承受的冲击力较大，超重者以及中老年人有可能因此患上膝关节炎，但如果有兴趣，以下是本书作者之一丛远新的经验体会，可供参考。
跑下楼的感觉其实还不错，但要做好缓冲工作，动作要圆润流畅并且极具弹性。一步两阶往下快速跑跳，通过肩、胯的摆动带动腿部快速、有力地大幅度地摆动。着地前，整个身体充分伸展开来，着地瞬间，将全身肌肉松开来，积极缓冲。这样做着地时，没有内脏或骨骼受到巨大外力的瞬间冲击发生震动的感觉，只有身体被连贯地柔和弹压的愉悦感觉，使身体储存较高的弹性势能，能在缓冲完毕后轻松地顺势弹开往下跑跳。
我常常从9楼跑下去，很多时候，同事们还没等到电梯，我已经跑到1楼了（但本书不推荐）。
往下跑时速度更快，膝盖所承受的冲击力更大，特别需要注意柔化技术。一方面，防止着地冲击力对膝盖的伤害，另一方面，可以将重力势能高效转换为下楼时的动能，从而轻松、快捷地下楼。(www.chuimin.cn)
刚转柔对应着开转合，因此，着地前应一开俱开。尽可能将摆动腿向前下摆动至最大值，整个S形脊柱也应在最大伸展状态，着地瞬间应随即松开，实现刚柔转换（注意，动作越开，刚转柔时间越长，越能减少地面对身体的瞬间冲击力）。
注意肩胯合一。肩、臂的快速扭转可以促进骨盆和摆动腿在着地瞬间摆动到位，从而更好地实现柔化技术。
做到“粘连相随”。尽管是跑步下楼，但应像走路一样，尽可能做到脚不离地，减少腾空时间，在摆动腿即将触地瞬间，支撑腿再离地。双脚与地面间做到粘连相随。
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2023-10-16
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2023-10-16
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2023-10-16
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行意合一，让运动更快乐，达到合理运动量详细阅读
找到最适合你的活动时间。2 以尽可能多的形式活动，形式多了更容易达到运动量。如果有一种运动理论能同时满足上述4点，让人爱上各种身体活动，并且正好使走路、骑行、拖地等身体活动都能达到中等强度以上，获得最佳锻炼效果，那将会是极度美妙的。......
2023-10-16
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行意合一：让运动更快乐，延年益寿详细阅读
首先，行意合一要求快走，可以让身心得到更加充分的锻炼，使行走强度达到中等强度有氧锻炼水平，世界卫生组织《关于身体活动有益健康的全球建议》中强调，每周150分钟以上的中等强度有氧身体活动可以大大降低患冠心病、高血压、2型糖尿病、多种癌症等各种疾病风险，延年益寿。研究人员称，该调查揭示出行走速度是寿命长短的“预警器”，即使在身体健康的人身上也同样适用。......
2023-10-16
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行意合一：让运动更快乐，享受跑步过程详细阅读
就跑步而言，达到行意合一的关键在于意识的享受，建议采用途径二。首先将跑步调整到最佳享受状态，在此基础上，逐渐增加速度和时间，让享受过程来得更加强烈和持久，逐渐至身体所能达到的最大值，然后慢慢熟能生巧，从而使动作与意识融为一体。总而言之，在整个提高过程中，跑步是越发让人享受的。对一般人来说，只有达到较高技能，且技能与挑战相称时，才会产生无比美妙的幸福感。......
2023-10-16
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行意合一：让运动更快乐，实现全人培养详细阅读
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2023-10-16
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