跑步时的动作建议顺其自然即可。总的来说，动作轻盈，并注意弹性和流畅性，这有助提高跑步质量。运动是人类与生俱来的技能，运动锻炼有助培养健全的人格，一般认为，合理的运动能促进身体健康，增强自信，培养团队合作意识和交际能力。......
2023-10-16
行意合一：往上走的爬楼，让运动更快乐！
【摘要】：第一 步子要大，一步走2～3个台阶。这是因为步子大自然会让身体受到充分锻炼，有助于人体充分转动骨盆，协调肩、胯，促使心肺充分锻炼好。此外，步子大更利于刚柔并济，对于常人来说，一步一个台阶不易做到刚柔并济，蹬地充分了，往往来不及刚转柔，导致着地重，久了对膝盖不利。如果实现了刚转柔，则难以蹬地充分因为动作不够开展，感觉费劲，很累。
爬楼谁都会，但想爬得高兴需要注意两点。
第一 步子要大，一步走2～3个台阶（体力、体能允许的情况下）。
这是因为步子大自然会让身体受到充分锻炼，有助于人体充分转动骨盆，协调肩、胯，促使心肺充分锻炼好。
此外，步子大更利于刚柔并济，对于常人来说，一步一个台阶不易做到刚柔并济，蹬地充分了，往往来不及刚转柔，导致着地重（所以，很多人往上爬楼时有着类似跺脚的动作），久了对膝盖不利。如果实现了刚转柔，则难以蹬地充分因为动作不够开展，感觉费劲，很累（动作越开，蹬地越省力）。所以一步可以多迈一两个台阶。
一步迈两个台阶，让身体有更多的时间打开，注意开则俱开(www.chuimin.cn)
第二 注意“开则俱开”，充分将腿蹬直，将脊柱伸展开。
关键是支撑腿充分蹬直，另外还得注意躯干要挺拔（提顶、拔背、收腹、敛臀、气沉丹田，整个S形脊柱往上伸展），这样做一方面蹬地更加有力，另一方面可以更好地保持平衡，防止身体摇摆，“开（刚）时气势饱满，神气鼓荡”“开势不嫌其大（对爬楼来说，后腿尽可能蹬直，躯干尽可能提拔），欲力发得出也（产生最佳蹬地效果）”，就是说动作在刚点要充分伸展至最大值，从而起到最佳发力效果。
道理之前已经提过，膝关节由70°增加到170°，蹬地力量可由体重的1倍增加至6倍多。因此，步子越大，速度越快，越需要展开充分，这样就越能节能省力，爬楼就越轻松。
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当动作趋于全身连贯性或者能达到全身连贯性所能及的最大值时，开始转入熟能生巧的训练，如此，渐趋行意合一。达到全身连贯性后转熟能生巧是行意合一的关键因素。下面是一些武学家及习武者对熟能生巧的理解总结。懂劲后，愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲。......
2023-10-16
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不过在生活中很多时候，动作与意识常常是不同步的，一般是先有意识，后有动作。就是意识与行为不相合的后果，姿势未调整到位，脚已着地，导致受伤。其实只要我们静下心来聆听一下内心的需求，是很容易做到的。事实上，只要我们留意羽毛球、爬山等各种资深运动爱好者，就会发现，他们的动作与意识的融合统一是普遍现象，“聆听”身体的声音，顺势为之，自然就会进入美妙的行意合一状态。......
2023-10-16
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行意合一其实很简单，就是将动作与意识融为一体，动作有整体性和连贯性的特征，人在意识上的感受是享受的、专注的，情绪也是连贯的，动作与意识两者高度和谐统一。行意合一也叫作身心一元化、形神合一、精神与肉体合一等。我们推荐行意合一理念，是因为对普通人来说，它具有两大优点。尽管有关幸福和健康的理念很多，但对大众来说实用的却不多，所幸的是行意合一理念做到了。......
2023-10-16
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下楼跑，行意合一，让运动更快乐！详细阅读
不建议下楼时往下跑，因为有失足摔伤的风险，而且往下跑动时膝盖所承受的冲击力较大，超重者以及中老年人有可能因此患上膝关节炎，但如果有兴趣，以下是本书作者之一丛远新的经验体会，可供参考。一步两阶往下快速跑跳，通过肩、胯的摆动带动腿部快速、有力地大幅度地摆动。尽管是跑步下楼，但应像走路一样，尽可能做到脚不离地，减少腾空时间，在摆动腿即将触地瞬间，支撑腿再离地。双脚与地面间做到粘连相随。......
2023-10-16
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行意合一，让运动更快乐，达到合理运动量详细阅读
找到最适合你的活动时间。2 以尽可能多的形式活动，形式多了更容易达到运动量。如果有一种运动理论能同时满足上述4点，让人爱上各种身体活动，并且正好使走路、骑行、拖地等身体活动都能达到中等强度以上，获得最佳锻炼效果，那将会是极度美妙的。......
2023-10-16
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行意合一：让运动更快乐，延年益寿详细阅读
首先，行意合一要求快走，可以让身心得到更加充分的锻炼，使行走强度达到中等强度有氧锻炼水平，世界卫生组织《关于身体活动有益健康的全球建议》中强调，每周150分钟以上的中等强度有氧身体活动可以大大降低患冠心病、高血压、2型糖尿病、多种癌症等各种疾病风险，延年益寿。研究人员称，该调查揭示出行走速度是寿命长短的“预警器”，即使在身体健康的人身上也同样适用。......
2023-10-16
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行意合一：让运动更快乐，享受跑步过程详细阅读
就跑步而言，达到行意合一的关键在于意识的享受，建议采用途径二。首先将跑步调整到最佳享受状态，在此基础上，逐渐增加速度和时间，让享受过程来得更加强烈和持久，逐渐至身体所能达到的最大值，然后慢慢熟能生巧，从而使动作与意识融为一体。总而言之，在整个提高过程中，跑步是越发让人享受的。对一般人来说，只有达到较高技能，且技能与挑战相称时，才会产生无比美妙的幸福感。......
2023-10-16
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