行意合一：让运动更快乐，享受跑步过程

2023-10-16 理论教育版权反馈

【摘要】：就跑步而言，达到行意合一的关键在于意识的享受，建议采用途径二。首先将跑步调整到最佳享受状态，在此基础上，逐渐增加速度和时间，让享受过程来得更加强烈和持久，逐渐至身体所能达到的最大值，然后慢慢熟能生巧，从而使动作与意识融为一体。总而言之，在整个提高过程中，跑步是越发让人享受的。对一般人来说，只有达到较高技能，且技能与挑战相称时，才会产生无比美妙的幸福感。

就跑步而言，达到行意合一的关键在于意识的享受，建议采用途径二（见第61页）。

首先将跑步调整到最佳享受状态（或者说最不痛苦的状态），在此基础上，逐渐增加速度和时间，让享受过程来得更加强烈和持久，逐渐至身体所能达到的最大值，然后慢慢熟能生巧，从而使动作与意识融为一体。需要注意的是，增加速度和时间是为了增强享受的感觉，所以要“聆听”身体的感觉，循序渐进，否则会适得其反，让跑步变得很痛苦，还容易受伤。

总而言之，在整个提高过程中，跑步是越发让人享受的。

再强调一下，需要注意以下三点。

一是要循序渐进，不能急于求成。

对普通人来说，如果急于求成，就得以较低的技能应付较高的挑战，这样容易焦虑、紧张甚至受伤，不可取。(www.chuimin.cn)

二是要沉住气，记住“好戏在后头”。

对一般人来说，只有达到较高技能，且技能与挑战相称时，才会产生无比美妙的幸福感（心流体验）。所以，对技能较差的人来说，一开始跑步时可能会很难找到美妙的感觉，这时候要沉住气，循序渐进，慢慢地自然会越发享受，甚至为之疯狂。

实际上，很多一开始快走都嫌累的超重者，坚持慢跑2周后就能找到很享受的感觉了。

三是宜勤跑，少久跑。

体力体能偏差的人能享受跑步的时间往往偏短，可以休息一会儿继续跑，间隔进行。这样容易进步，疲劳战不利进步。刚开始跑步时，可以跑一天，走一天，或者跑一天，歇一天，效果可能比天天跑更好。