多大的运动量和运动强度才能维持健康？因此，对普通人来说，进行具有可重复性的运动对健康长寿最有益。同样，对普通人来说，如果选择具有可重复性的运动方案，那么，健康长寿的概率最大，世界卫生组织《关于身体活动有益健康的全球建议》就提供了这样的运动方案。世界卫生组织的《关于身体活动有益健康的全球建议》、中国的《全民健身指南》、美国的《美国人身体活动指南》建议基本一致，本书现摘要部分内容供读者参考。......
2023-10-16
行意合一：让运动快乐又健康！
【摘要】：跑步时的动作建议顺其自然即可。总的来说，动作轻盈，并注意弹性和流畅性，这有助提高跑步质量。运动是人类与生俱来的技能，运动锻炼有助培养健全的人格，一般认为，合理的运动能促进身体健康，增强自信，培养团队合作意识和交际能力。
跑步时的动作建议顺其自然即可。
理论上，跑步速度越快，越趋于整体全身性，全力冲刺可以达到极致。
实际上，普通人在日常锻炼时，只要跑起来，一般都能让心肺功能得到锻炼，全身也会得到充分锻炼，因此跑步动作顺其自然即可。
TIPS
关于跑步技术，本书建议顺其自然，这是根据普通人的统计数据得来的。
实际上，跑步技术存在着大量争议，有建议用前脚掌着地的，有建议用脚后跟着地的，有建议高频小步幅的，有建议大步幅的，为此，本书作者之一丛远新先生特地请教了前国家队马拉松教练陶绍明老师，附上对话供大家参考。
Q 丛远新：陶老师好，仅就跑步动作而言，是不是整体全身性为宜？比如说，转动骨盆、积极摆动肩、臂可以跑得更快，可让整个身体得到最大程度上的锻炼，顶级短跑运动员都善用全身肌肉跑步。
A 陶绍明：没必要，常人跑步更多的是体能性运动，舒服就行，能符合有氧运动标准就更佳了。
Q 丛远新：长跑时应该是前脚掌先着地还是脚后跟先着地？可否就步频、步幅等技术谈谈您的看法？
A 陶绍明：没有特定的正确模式，每个人都不一样，有的人腿细长，有的人腿粗壮，适合自己的才是最好的。同一个人，不同的跑速对应的着地方式以及步幅、步速也会跟着改变，顺其自然，舒服为宜。
总的来说，动作轻盈，并注意弹性和流畅性，这有助提高跑步质量。
另外，注意缓冲，以防止膝盖受伤，尤其是在水泥地等硬质地面跑步时。(www.chuimin.cn)
Q 丛远新：您觉得普通人跑步最关键的注意事项在哪里？
A 陶绍明：循序渐进，量力而行，留有余地。
循序渐进最关键，突然性的高强度、大运动量不利身体健康，还容易受伤，并不可持续。对新手来说，应该从小运动量慢跑开始（如慢跑2千米或更少），等心、肺、肌肉、关节功能增强，并适应了既有的强度，再慢慢增加运动强度和运动量。量力而行和留有余地，指的是要跑得很舒服、愉快，心、肺、肌肉、关节等没有什么不适，如果跑完后还能非常精神地从事工作或者学习就更好了。
总而言之，很多人只看到跑步枯燥、痛苦甚至受伤的弊端，其实，这是跑步方式不当所致。只要做到循序渐进、量力而行、留有余地，跑步同样可以很快乐，很上瘾，让人欲罢不能。实际上，我状态不好时，常常用跑步调节，效果立竿见影，紧张、压抑的情绪会烟消云散，当然，状态好时，我也会跑步，跑得更加尽兴、欢快。
Q 丛远新：您都是怎么跑步的？每周跑几次？还有其他喜欢的运动吗？
A 陶绍明：我不确定，每周3～5次，每次5～10千米，具体看时间安排和状态吧，我还喜欢打网球。心情不佳时，跑步调节心情很有效。
Q 丛远新：可否谈谈您对目前国内人们运动现状的看法？
A 陶绍明：不尽人意，我们还有非常大的发展空间。
运动是人类与生俱来的技能，运动锻炼有助培养健全的人格，一般认为，合理的运动能促进身体健康，增强自信，培养团队合作意识和交际能力。
因此，欧美、日本等发达国家特别重视运动。在美国，体育教育是放在第一位的，学校招生时往往都是先介绍体育，再介绍其他学科。美国重视体育对人的启蒙、改造和提高作用。打一个不太恰当的比方，如果一个人是拖拉机，那么，运动改造后可以成为飞机，运动的作用常常超出我们的想象，但也总被我们忽视。
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2023-10-16
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2023-10-16
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2023-10-16
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2023-10-16
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2023-10-16
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2023-10-16
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