跑步时的动作建议顺其自然即可。总的来说，动作轻盈，并注意弹性和流畅性，这有助提高跑步质量。运动是人类与生俱来的技能，运动锻炼有助培养健全的人格，一般认为，合理的运动能促进身体健康，增强自信，培养团队合作意识和交际能力。......
2023-10-16
行意合一：让运动更快乐，延年益寿
【摘要】：首先，行意合一要求快走，可以让身心得到更加充分的锻炼，使行走强度达到中等强度有氧锻炼水平，世界卫生组织《关于身体活动有益健康的全球建议》中强调，每周150分钟以上的中等强度有氧身体活动可以大大降低患冠心病、高血压、2型糖尿病、多种癌症等各种疾病风险，延年益寿。研究人员称，该调查揭示出行走速度是寿命长短的“预警器”，即使在身体健康的人身上也同样适用。
首先，行意合一要求快走，可以让身心得到更加充分的锻炼，使行走强度达到中等强度有氧锻炼水平，世界卫生组织《关于身体活动有益健康的全球建议》中强调，每周150分钟以上的中等强度有氧身体活动可以大大降低患冠心病、高血压、2型糖尿病、多种癌症等各种疾病风险，延年益寿。而快走是普通人最容易实现的运动，所以有相当多的机构都对快走是否有益长寿进行了研究。
美国多家知名医疗机构选取了3000名年龄在70～79岁的老年人作为测试样本，进行了一项长约5年的联合研究。结果表明，行走快捷者寿命更长。行走吃力且缓慢的老年人与那些行走速度比他们快25%的老年人相比，患病死亡的可能性要高出3倍，他们患心脏病以及瘫痪的可能性也高出很多。
美国匹兹堡大学的研究人员对近五百名老年人进行了大约10年的追踪调查，数据显示，10年间走路慢的人死亡率是77%，中速的人中有50%的死亡率，而走路速度快的人中，只有27%的人死亡。研究人员称，该调查揭示出行走速度是寿命长短的“预警器”，即使在身体健康的人身上也同样适用。
需要说明的是，这并不能表示行走越快越健康长寿，原因很有可能是因为坚持快走的人更容易达到每周150分钟以上的中等强度有氧身体活动，从而降低了患各种疾病的风险，从而延年益寿。(www.chuimin.cn)
对于有跑步、打球等其他足够中等强度有氧身体活动的人来说，快走就未必有这么好的效果了，研究表明，中等强度有氧活动超过了每周300分钟后，增加部分的运动量效果并不明显。
所以建议大家，快走锻炼可遵循世界卫生组织《关于身体活动有益健康的全球建议》的大原则，每周中等强度有氧身体活动保持在150～300分钟为宜。没有必要为了锻炼而特别增加运动时间。
不要忘记，适量的运动是会给身体带来健康，但“心甘情愿”也很重要。
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2023-10-16
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2023-10-16
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2023-10-16
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2023-10-16
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2023-10-16
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2023-10-16
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