跑步时的动作建议顺其自然即可。总的来说，动作轻盈，并注意弹性和流畅性，这有助提高跑步质量。运动是人类与生俱来的技能，运动锻炼有助培养健全的人格，一般认为，合理的运动能促进身体健康，增强自信，培养团队合作意识和交际能力。......
2023-10-16
行意合一，让运动更快乐，达到合理运动量
【摘要】：找到最适合你的活动时间。2 以尽可能多的形式活动，形式多了更容易达到运动量。如果有一种运动理论能同时满足上述4点，让人爱上各种身体活动，并且正好使走路、骑行、拖地等身体活动都能达到中等强度以上，获得最佳锻炼效果，那将会是极度美妙的。
虽然现代人大都知道适度运动有利健康长寿，但是能坚持做好的却不多。因此，如何将合理的运动坚持下来才是关键，为此，《关于身体活动有益健康的全球建议》列出了不同国家的一些建议，现摘录一部分供大家参考。
《用你自己的方式活动：基于美国2008身体活动指南的成年人指引，2008》，针对18～64岁的成年人建议。
（1）用你自己的方式活动。
（2）选择一个你喜欢，并适合你生活方式的活动。
（3）找到最适合你的活动时间。
（4）有许多方式可以使适度的活动融入到你的生活中，积少成多，聊胜于无。
（5）从你能够胜任的活动开始，之后尝试各种方法来增加活动量。如果你有一段时间没有活动了，要慢慢开始，不能急于求成。几周或几个月后，你就可以建立起自己的活动方式，然后循序渐进，逐渐增加活动时间和活动频率。
《澳大利亚12～18岁年龄组身体活动建议》。
选择你喜欢或你认为你可能喜欢的一系列活动去尝试。
澳大利亚《国家成年人身体活动指南，2005》针对成年人（18～64岁）的建议。
每天以尽可能多的形式活动，如养成步行或骑自行车的习惯，尽量不要以汽车代步，凡事最好亲力亲为，而不要偷懒使用那些省力的机械装置。
《太平洋地区身体活动指南》针对18～65岁的成年人建议。
每天尽可能以多种你喜欢的形式进行活动。
《加拿大成年人身体活动指引，1999》55岁及以上成年人的建议。
（1）生活中每天以你自己的方式积极进行身体活动。年龄不是障碍，要循序渐进。(www.chuimin.cn)
（2）找到你所中意的活动形式。
（3）使身体活动融入你的日常生活。逐步增加你目前所进行的身体活动的频率。任何时候，任何地点，只要能够步行，尽量步行。
总而言之，达到合理运动量的关键是：
1 享受身体活动，享受了才能坚持。
2 以尽可能多的形式活动，形式多了更容易达到运动量。
3 将身体活动融入到日常生活中，使走路、爬楼、洗衣、拖地等都能变成最有效的锻炼。
4 尽可能从事中等强度以上的身体活动，或者让走路、骑行等活动达到中等强度或者高强度。
如果有一种运动理论能同时满足上述4点，让人爱上各种身体活动，并且正好使走路、骑行、拖地等身体活动都能达到中等强度以上，获得最佳锻炼效果，那将会是极度美妙的。
如果这种理论还具有普世价值，适合不同民族和国家的所有群体，人人都能做到，那就更好了。
而本书推崇的行意合一理论正好满足了上述所有条件，让你对健康的追求变得非常容易和快乐。
[1]身体活动：由骨骼肌肉产生的需要消耗能量的任何身体动作。
[2]由于《美国人身体活动指南》第二版编制时间较《关于身体活动有益健康的全球建议》更晚，所以掌握了更多有关运动更健康的科学证据。
[3]全因死亡：指一定时期内各种原因导致的总死亡，通俗的理解就是不论任何原因导致的死亡。
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2023-10-16
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2023-10-16
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