中共中央、国务院印发的《“健康中国2030”规划纲要》首先提出了健康是促进人全面发展的必然要求。我们需要的是健康的长寿，而不是没有生命质量、没有尊严地活着。合理运动有利健康长寿，运动匮乏者更容易多病早逝。
大量研究数据表明，缺乏运动者罹患癌症、高血压、糖尿病、心脏病、阿尔茨海默症（老年痴呆症）等各种疾病的风险都高，而且早逝的风险也更大。也就是说缺乏运动者所损失的不仅是生活质量，还有寿命，是很不划算的。
我们不妨来看看在这方面有先进经验的国际组织及国家所列出的一些数据和建议。
世界卫生组织《关于身体活动[1]有益健康的全球建议》，提出的缺乏身体活动的危害。
1 缺乏身体活动已成为全球第四大死亡风险因素，造成约6%的死亡率，仅次于高血压（13%）和烟草使用（9%），其风险水平与高血糖（6%）相同。每年约有320万人因缺乏身体活动而死亡。
2 据估计，21%～25%的乳腺癌和结肠癌、约27%的糖尿病和约30%的缺血性心脏病患者患病可以归因于缺乏身体活动。
3 大量研究表明有规律地进行身体活动可以减少患冠心病、卒中（中风）、2型糖尿病、高血压、结肠癌、乳腺癌和抑郁症的风险。
4 此外，身体活动是能量消耗的关键决定因素，因而也是维持能量平衡和控制体重的基础，而超重和肥胖占全球死因的5%。
《美国人身体活动指南》第二版[2]列出了如下佐证。
1 对于年轻人来说，身体活动有助于提高认知、骨骼健康、身体健康和心脏健康，还可以降低患抑郁症的风险。(www.chuimin.cn)
2 对于成年人来说，身体活动有助于预防8种癌症（膀胱癌、乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌、食道癌、肾癌、胃癌和肺癌）；降低全因死亡[3]率；降低患阿尔茨海默症、心脏病、卒中、高血压、糖尿病的风险；有改善骨骼健康、身体功能，提高生活质量的作用。
3 对于老年人来说，身体活动降低了跌倒和摔伤的风险。
4 对于孕妇来说，身体活动可以降低患产后抑郁症的风险。
5 对所有的人群来说，身体活动可以降低体重过度增加的风险，并帮助人们保持健康的体重。
《美国人身体活动指南》第二版强调的一个关键原则是“多动少坐”。
久坐时间越长，导致心脏病、高血压和全因死亡率的风险越高，所有的身体活动都有助于抵消这些风险，中等强度到高强度有氧身体活动效果更佳。
身体活动的特征
《美国人身体活动指南》第二版有关久坐的结论源自发表在《柳叶刀》杂志上的一项涉及超过100万人试验的研究报告，该报告还指出，每天1小时的中等强度有氧活动可以抵消一天坐8小时所带来的健康风险，其中包括快走（5.6千米/小时）或快速骑自行车（16千米/小时）。
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