多大的运动量和运动强度才能维持健康？因此，对普通人来说，进行具有可重复性的运动对健康长寿最有益。同样，对普通人来说，如果选择具有可重复性的运动方案，那么，健康长寿的概率最大，世界卫生组织《关于身体活动有益健康的全球建议》就提供了这样的运动方案。世界卫生组织的《关于身体活动有益健康的全球建议》、中国的《全民健身指南》、美国的《美国人身体活动指南》建议基本一致，本书现摘要部分内容供读者参考。......
2023-10-16
运动更快乐：行意合一的秘诀
【摘要】：我们所推崇的行意合一理念就是希望大家在运动时能够产生心流，人只有在愉悦的状态下才容易坚持，而运动对于人们来说，能够长此以往地坚持下来，才能达到强身健体、长寿的目的。行意合一即为意识与行为的极致统一，主要从武术中提炼出来，并对其他各种节奏性运动有广泛的指导意义。当快走、跑步、爬楼、跳绳、洗衣、拖地等运动变成享受时，是不是更容易坚持？
目前有关心流的研究主要集中在情绪体验方面，至于如何才能产生心流，尚无有效的指导、干预手段。
不过，心流理论创始人契克森米哈赖在《生命的心流》一书中指出：源自中国的东方武术不像西方武术只注重体能表现，而倾向于修炼武者的心理与精神状态。武者的目标在于瞬间不假思索，便以最佳招数搏击对手。也就是大家常说的“下意识”，就像你伸手拿笔不用想动作要领一样。武道高手声称，战斗是一场充满乐趣的艺术表演，平时意识与行为二元化（意识与行为不同步或者不一致，一般多是意识引导行为）的状态，会在战斗中转为一元化（意识与行为同步一致）。因此，武术也可视为心流的一种特殊形式。
我们所推崇的行意合一理念就是希望大家在运动时能够产生心流，人只有在愉悦的状态下才容易坚持，而运动对于人们来说，能够长此以往地坚持下来，才能达到强身健体、长寿的目的。行意合一即为意识与行为的极致统一，主要从武术中提炼出来，并对其他各种节奏性运动（如快走、跑步、游泳等）有广泛的指导意义。(www.chuimin.cn)
生活中运动带来的体验感不是单一的，而是多元的，可以是焦虑、抑郁、痛苦，也可以是兴奋、愉悦、美妙，进入行意合一状态就很容易达到后者。当快走、跑步、爬楼、跳绳、洗衣、拖地等运动变成享受时，是不是更容易坚持？世界卫生组织以及美国、澳大利亚、加拿大、太平洋地区等相关机构建议的合理运动方案都有一个共同特征：在快乐的时候，不知不觉间拥有了健康的身体，生活将会变得更美好。
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行意合一：让运动更快乐详细阅读
行意合一其实很简单，就是将动作与意识融为一体，动作有整体性和连贯性的特征，人在意识上的感受是享受的、专注的，情绪也是连贯的，动作与意识两者高度和谐统一。行意合一也叫作身心一元化、形神合一、精神与肉体合一等。我们推荐行意合一理念，是因为对普通人来说，它具有两大优点。尽管有关幸福和健康的理念很多，但对大众来说实用的却不多，所幸的是行意合一理念做到了。......
2023-10-16
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行意合一：让运动快乐又健康！详细阅读
跑步时的动作建议顺其自然即可。总的来说，动作轻盈，并注意弹性和流畅性，这有助提高跑步质量。运动是人类与生俱来的技能，运动锻炼有助培养健全的人格，一般认为，合理的运动能促进身体健康，增强自信，培养团队合作意识和交际能力。......
2023-10-16
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行意合一，让运动更快乐！详细阅读
当动作趋于全身连贯性或者能达到全身连贯性所能及的最大值时，开始转入熟能生巧的训练，如此，渐趋行意合一。达到全身连贯性后转熟能生巧是行意合一的关键因素。下面是一些武学家及习武者对熟能生巧的理解总结。懂劲后，愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲。......
2023-10-16
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行意合一，让运动更快乐详细阅读
不过在生活中很多时候，动作与意识常常是不同步的，一般是先有意识，后有动作。就是意识与行为不相合的后果，姿势未调整到位，脚已着地，导致受伤。其实只要我们静下心来聆听一下内心的需求，是很容易做到的。事实上，只要我们留意羽毛球、爬山等各种资深运动爱好者，就会发现，他们的动作与意识的融合统一是普遍现象，“聆听”身体的声音，顺势为之，自然就会进入美妙的行意合一状态。......
2023-10-16
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下楼跑，行意合一，让运动更快乐！详细阅读
不建议下楼时往下跑，因为有失足摔伤的风险，而且往下跑动时膝盖所承受的冲击力较大，超重者以及中老年人有可能因此患上膝关节炎，但如果有兴趣，以下是本书作者之一丛远新的经验体会，可供参考。一步两阶往下快速跑跳，通过肩、胯的摆动带动腿部快速、有力地大幅度地摆动。尽管是跑步下楼，但应像走路一样，尽可能做到脚不离地，减少腾空时间，在摆动腿即将触地瞬间，支撑腿再离地。双脚与地面间做到粘连相随。......
2023-10-16
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行意合一，让运动更快乐，达到合理运动量详细阅读
找到最适合你的活动时间。2 以尽可能多的形式活动，形式多了更容易达到运动量。如果有一种运动理论能同时满足上述4点，让人爱上各种身体活动，并且正好使走路、骑行、拖地等身体活动都能达到中等强度以上，获得最佳锻炼效果，那将会是极度美妙的。......
2023-10-16
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行意合一：让运动更快乐，延年益寿详细阅读
首先，行意合一要求快走，可以让身心得到更加充分的锻炼，使行走强度达到中等强度有氧锻炼水平，世界卫生组织《关于身体活动有益健康的全球建议》中强调，每周150分钟以上的中等强度有氧身体活动可以大大降低患冠心病、高血压、2型糖尿病、多种癌症等各种疾病风险，延年益寿。研究人员称，该调查揭示出行走速度是寿命长短的“预警器”，即使在身体健康的人身上也同样适用。......
2023-10-16
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