自我调适方法：大学生就业指导与创业教育

2023-09-18 理论教育版权反馈

【摘要】：（一）自我调适概述自我调适是指个体运用心理学的原理和方法，促使自己的心理和行为获得积极改变的过程。解决大学生心理问题的根本对策，是帮助大学生学会自我调适。因为只有正确地认识和评价自我，才能找到自我调适的立足点。这是对大学生择业心理障碍进行社会调适的最有力的措施。

（一）自我调适概述

自我调适是指个体运用心理学的原理和方法，促使自己的心理和行为获得积极改变的过程。

其作用是帮助大学生在遇到挫折和冲突时，能够客观地分析自我与现实，有效地排除心理障碍，从而使自己保持一种稳定而积极的心态，达到如愿择业的目的。

解决大学生心理问题的根本对策，是帮助大学生学会自我调适。

对立统一规律是宇宙的根本规律。人的心理活动是不平衡平衡新的不平衡新的平衡的螺旋式发展过程。人生是一个不断发展变化的历程，也是个人对环境不断适应的历程。如果个人能够主动自觉地改变自己或环境，使个人与环境相协调，就可以渡过难关顺利进入下一个新的人生阶段。

相反，如果个人不能调适自己以符合环境的要求或不能克服环境的某些限制，就会无法通过难关。

（二）学习运用心理调节的方法进行自我调适

1.认识和评价自我的方法

进行自我调适，首先要正确认识和评价自我，这是进行自我调适的基础。因为只有正确地认识和评价自我，才能找到自我调适的立足点。

认识和评价自我的方法很多，主要有：

（1）自我静思

自我静思也叫自我反省，就是面对各种矛盾和冲突，首先能冷静地、理智地思考自我，认识自我，评价自我，找到自我的确切位置。

（2）社会比较

人不可能脱离社会而存在，要正确地认识和评价自我，离不开社会。

（3）心理测验

心理测验是心理测试的一种工具和手段，是根据一定的法则对人的行为用数字或图线加以确定的方法。

2.自我调适的方法

（1）自我转化法

把情感和精力转移到其他活动中，使自己没有时间和可能沉浸在不良情绪中，求得心理平衡。

（2）自我适度宣泄法

向朋友、老师倾诉，一吐为快，或参加运动，宣泄情绪。

（3）自我慰藉法

阿Q精神胜利法。

（4）松弛练习法

通过练习学会在心理和躯体上放松。

（5）理性情绪法

人有理性与非理性两种信念。

（三）提供必要的社会关怀

首先，社会要努力为大学生提供良好的择业环境和更多的择业机会，尽快完善和规范毕业生就业市场，加快人事制度改革，建立公正平等的竞争环境。这是对大学生择业心理障碍进行社会调适的最有力的措施。

其次，学校要大力加强就业指导和心理咨询工作。

最后，家长和亲友要主动关心大学生择业心理状况，帮助他们树立正确的择业观，缓解心理压力，促使他们以积极、健康的心态度过求职择业阶段。