研究生入考必读：复习眼睛护理技巧

2023-08-28 理论教育版权反馈

【摘要】：平日复习的时候，可以沏一杯菊花茶。所以在手边放一杯热水或者使用加湿器，能增加空气湿度，预防眼睛干涩。严重的时候鼻子和眼睛之间的神经还会因为黏膜充血、肿胀而感觉到酸疼。不过更重要的应该是注意冷热交替，注意适量衣服，注意室内的通风，如果能够杜绝感冒，那么因感冒而引起的眼睛不适也不会发生。

每天看书，少不了用眼，一天好几个小时看下来，难免会觉得眼睛疲劳。如果是盯着电子产品复习，眼睛的负担会更加重。如果用眼过度，导致视疲劳，反而会影响学习的进度。如果出现眼睛及眼眶周围疼痛、视物模糊、眼睛干涩、流泪等症状，严重的会感觉头痛、恶心、眩晕，这就是出现了视疲劳。

一旦出现视疲劳，眼周的肌肉会非常难受，直接影响复习的效率。这里介绍几个缓解视疲劳的方法：

●立刻停止学习

眼睛已经不舒服了，再坚持复习会让眼睛更难受，接下来的复习情况肯定是事倍功半，所以不如放下手中的笔，合起桌上的书，等眼睛不那么难受了再接着看。

●眨眼

复习的时候，一旦进入状态，精神高度集中，就会减少眨眼的次数，从而造成眼睛干涩。头向后仰并不停眨眼，可以让泪液均匀地湿润角膜、结膜，缓解眼球干燥的情况。眨眼5次，就不会感觉太干燥了。

●闭目养神

坐着或者躺着闭目养神10分钟，不要趴着，因为趴着有可能压迫到眼球。闭着眼睛的时候，转动一下眼球，并且可以回忆一下书本上的内容。建议每复习一个小时或者几个章节就闭目养神一次，一来可以定时休息一下眼睛，二来可以实时温习所学。

●按摩眼周

用手指肚轻刮眼眶，有点像眼保健操里的“按太阳穴轮刮眼眶”这一节。眼眶上有很多的穴位，轻刮眼眶可以放松眼周肌肉。如果已经视疲劳，轻刮眼眶会觉得酸疼，用力太猛的话可能眼眶会疼很久，所以轻轻施压就可以了。

以上是当出现视疲劳时，可以采取的一些缓解的方法。但是如果在复习的时候科学用眼，就不会出现视疲劳了，也不用暂时中断正渐入佳境的复习。

●菊花茶

菊花茶清肝明目，可以消除眼睛的疲劳和眼部浮肿。平日复习的时候，可以沏一杯菊花茶。

●保持环境湿度

复习最紧迫的时间是夏天、秋天和冬天，这三个季节都有可能空气干燥，如果周围的空气干燥，加上眨眼的频率随着看书的专注而降低，很有可能造成眼睛干涩。所以在手边放一杯热水或者使用加湿器，能增加空气湿度，预防眼睛干涩。

●调整显示器的亮度及角度

电脑屏幕上的字体及数字就像一个个小灯泡，直接将光线射入你的眼中，你也没法像避开灯光一样避开屏幕的光线，所以将荧幕的亮度适度调整，如果担心字会看不见，可以调整对比度，使字体变得清晰。

●慎用滴眼液

缓解眼睛不适，用滴眼液是一个不错的选择，但是长期使用滴眼液也会造成依赖性。本身人的眼睛是会自己适应环境，分泌能保持眼球湿润的泪水，但是如果长期使用滴眼液，眼球的湿润都是靠外界的水分保持的，会影响泪水的分泌，导致如果不滴滴眼液，眼睛就会变得很干。

所以手边最好准备一瓶滴眼液，但是只有在感觉不适的时候再滴。而且滴完之后要让眼睛适度休息，不能马上接着看书，要记住滴眼液也是药，不是眼睛的兴奋剂。

●定时远眺

学习一段时间就要看看窗外的风景，可以达到适度休息的效果，防止压力太大，也可以让一直处于一种状态的眼部肌肉休息一下，减少眼部出现不适的可能。

●注意眼部卫生

不要随便用手揉眼睛，尤其是在公共场所复习的考生。如果眼睛实在很痒，用纸巾包着手轻揉，因为公共场所细菌较多，你的手也不知道碰过哪里，如果眼睛比较敏感的话，用脏手摸了后可能会造成感染。

●预防感冒

也许你会觉得奇怪，为什么预防感冒要放在这里说。当人感冒的时候，眼睛也是受灾现场之一，鼻塞之后鼻泪管不通，鼻泪液没法流到鼻腔里，于是就会流眼泪。严重的时候鼻子和眼睛之间的神经还会因为黏膜充血、肿胀而感觉到酸疼。感冒的时候可以按摩一下迎香穴，缓解鼻塞。

不过更重要的应该是注意冷热交替，注意适量衣服，注意室内的通风，如果能够杜绝感冒，那么因感冒而引起的眼睛不适也不会发生。

研究生入考必读：复习眼睛护理技巧

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