专心复习研究生入学考试：考研必读指南

2023-08-28 理论教育版权反馈

【摘要】：所以如果因为学习任务太重导致精力不集中，你就应该短期地给自己减负了。畅想一下，假如你专心复习，最后顺利考上研究生的话，那时候你就可以彻底地放松了，何愁没有电视剧看？

了解了专注力的力量，了解了专心复习带来的事半功倍的效果，是不是很迫不及待地想要去看书了呢？先别着急，应该先了解一下如何提高专注力。

专注力其实是一种习惯，只要你习惯了专注于学习这件事，每次就能很容易进入学习的状态。所以专注力这种习惯是需要培养的，这样才能做到长时间把思维集中在一件事上。

不要焦虑，不要心里总想着，我要进入状态，我要集中精神。一旦产生焦虑，将带来很大的负面影响，卡耐基曾用一整本《人性的优点》来介绍如何克服焦虑，由此可知焦虑是很致命的情绪。

我们时常会被莫名其妙的事情所困扰，越是急于摆脱这种困扰，越是容易造成焦虑，越是焦虑，就越难集中精神，就越焦虑，从此变成恶性循环。尤其是考研复习的后期，人们容易变得敏感，身边平时的一些小事，都容易使人多愁善感或者容易被激怒，加上考虑太多如果没有考上该怎么办，诸如此类的假设，就更难集中精力了，长期下来，必然影响学习效率。

学习时无法集中注意力主要有以下几个原因：

（1）患得患失。

（2）学习内容太难，学习负担过重，心理压力太大。

（3）学习内容太易，知识点已了然于胸，因重复学习而厌烦。

（4）疲劳过度，大脑未得到充分休息。

不管是什么原因导致学习时注意力不集中，都可以尝试以下几种办法解决此问题：

1.改变作息时间，自我减压

长时间的复习，很多考生已经习惯了晚睡，不超过晚上12点就睡觉，对于他们来说，简直就是浪费时间，但是这样起早贪黑，尤其熬夜，容易消耗过多的体力和精力，使得脑袋昏昏沉沉的，打不起精神。所以这时候需要调整一下作息时间，放松一下自己，心情就会愉悦许多，再学习的时候，注意力就容易集中了。

如何放松自己呢？平时我们坐在桌前，都习惯了埋头苦干的姿势，低着脑袋，驼着背，长时间保持这样的姿势，很容易导致肌肉紧绷、肌肉酸疼，肌肉的不舒服也容易给人带来压迫感，心理压力也会增大。试着以舒服的姿势坐在椅子上或者躺在床上，逐渐全身放松。

2.给自己减负

“减负”一词常常出现在对中小学生课业的报道中，指的是减轻学生过重的课业负担，减轻不合理、不必要的负担，同时要增效，要改变学习方式，养成良好的学习习惯和掌握高效的学习方法，提高学习质量。

对于诸位考研的考生来说，虽然大家已经是成年人了，但是因为要实现自己的梦想，所以常常会给自己制订过高的目标和过大的复习强度，在高压之下，反而容易无法专心学习，注意力无法集中。所以如果因为学习任务太重导致精力不集中，你就应该短期地给自己减负了。

精简一下自己的复习内容，已经熟练的习题，不要一遍一遍地做，已经背熟的单词，不要又去背一遍。为什么一本英语单词书，我们总是头几页的单词背得最熟？因为我们总是从头开始背，不断地重头背，然后又有点儿虎头蛇尾，结果永远都是前几页的单词背得熟练。这样不光增加了我们的复习时间，而且还没有办法提高复习的效率，而且总在背已经熟透的单词，很容易就开始走神，注意力不集中了，注意力一旦飘向别处，就很难在背到自己不熟悉的单词的时候再飘回来了。

3.排除干扰

外界的干扰，其实是个可怕的敌人。

当你在宿舍学习的时候，你看到室友们在开心地唱着歌儿、看着电视剧、聊着八卦，即使你不想参与，也不能做到充耳不闻，更何况这么多年的同学，他们一旦聊起来，会让你非常地想参与其中。

当你只是上网想找些资料的时候，顺手挂了个QQ，结果发现QQ群里热闹非凡，讨论什么的都有，你很难控制住自己不发表一通自己的看法和观点。

哪怕你坐在学校的图书馆或者自习室里想好好学习，也会看到有些同学在低头嘀咕、聊天。

在遇到以上种种情况时，我们该怎么办呢？

（1）杜绝声音。你可以控制自己的眼睛不去看，但是周围的声音随时会钻入你的耳朵里，真是想躲也躲不了。所以很多考生都选择了戴着耳机复习，听着自己喜欢的音乐，甚至有的考生会买隔音耳塞，连睡觉都带着睡。这是隔绝声音的好办法，但是要注意，长期戴着耳机、耳塞也会对耳朵造成伤害。

杜绝外界干扰声音的最高境界，就是充耳不闻，这是每个人都做得到的事情。大家上学的时候一定有过这样的经历，老师在上面讲课，你在下面玩手机或者看小说或者抄作业，整堂课下来，你比老师还忙，老师说的话，你一句都没有听进去，甚至老师喊下课，你都没听到。这就是充耳不闻，你对别人聊的内容完全失去兴趣，你就没有继续听下去的想法了，于是周围人说的话都变成和尚念经了。

如果想做到充耳不闻，只要做到时刻提醒自己，你最重要和最需要的就是考研复习，别的什么都是无意义的，甚至你从心里开始厌恶看电视，聊八卦。那么你就不会对别人的话产生兴趣了。一旦失去了兴趣，用不了2分钟，你就可以进入充耳不闻的境界了。

（2）人以群分。你周围的人之所以会有各种诱使你无心学习的行为和言论，那是因为他们不考研，不考研的人有他们自己多姿多彩的生活。你选择了考研，就注定你复习的这段时间是黑白色的，彩色的世界是美好的，所以你会容易受到诱惑。

但是如果你和同样需要考研的考生在一起复习，长期待在一起，你分心的时候，看看他还在低头学习，你肯定也不会让心绪飘得太远，很快又会拉回到书本上来。而且你们的谈话内容肯定主要是以学习为主，即使偶尔聊一聊新闻或者笑话，也不会漫无边际，忘记了自己还要复习还要考研。

你身边的人，和你有同样的目标，那么身边干扰你的专注力的影响因素就会少很多。

4.明确目标

为什么有时候会注意力不集中？有可能是因为长时间的复习，已经把你的干劲磨没了，一鼓作气，再而衰，三而竭。刚开始复习时的雄心壮志，已经被长时间的艰苦复习给慢慢消耗掉了，你已经懈怠了，你已经没有那么多的斗志了。

怎么办呢？最好的办法就是重燃斗志，定期地鼓励一下自己。回想一下当初是为了什么考研，你的最终目标是什么？如果你现在就这样浑浑噩噩下去，你的理想怎么办，还要不要实现？如果你以这样的状态复习下去，还能成功吗？

畅想一下，假如你专心复习，最后顺利考上研究生的话，那时候你就可以彻底地放松了，何愁没有电视剧看？何愁不能出去大吃大喝？得到考研结果的时节正是春天，也正是出游的大好时光，你熬过这一个冬季，就能迎来欢乐的春天，想起这些，你还会虚度光阴吗？还会胡思乱想、浪费复习的宝贵时间吗？

专心复习研究生入学考试：考研必读指南

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