高校学生管理工作创新与研究：时间拖延管理的秘诀

2023-08-24 理论教育版权反馈

【摘要】：（二）了解拖延的原因心理学家认为拖延是一种心理病症。懒惰是对成功危害最大的因素。当某些消极或是不利因素达不到他们的标准时，他们就会因为不愿匆忙开始而拖延早该做好的工作。（三）时间拖延管理小秘诀拖延是时间管理中的一大困境。

哈佛大学的相关研究表明，一个人如果想要达成目标，追求事业的成功，就必须克服拖延，立即行动。

（一）认识拖延问题

拖延，英文称之为procrastination，不同于delay（延迟）。两者的结果都是任务暂时无法完成，但后者多是由于客观原因导致的工作推后，前者则是由于主观原因导致的延误耽搁。

拖延是一种很普遍的浪费时间的行为，且总有一大堆不合理的借口，例如：这件事我还没有想好，现在就去做，结果只会是错的；离最后期限还早呢，等等再说吧；或许过上一阵子，老师会忘记这件事；现在开始已经为时过晚；我要等到有心情的时候再去做，效率会高一些；前阵子那么拼命地学习，休息一下也没关系吧。

那么，你是一个有拖延症的人吗？对照下列大多数拖延症患者的行为模式，你是否也有相同的习惯呢？总是先做容易做的事；总是先做自己熟练的事；总是先做自己喜欢做的事；总是先做用时较短的事；总是先做有趣的事；总是先做紧急但不重要的事；总是先做对自己有利的事；总是先做能够预见成果的事；总是先处理琐碎事项；总是先应付别人的要求；处理事情的优先次序，是根据谁人交托来决定；直到最后期限迫近，才不得不开始工作。把认为“是”的圈出来，便可找出你倾向拖延的原因。

（二）了解拖延的原因

心理学家认为拖延是一种心理病症。心理学上关于拖延成因的理论大致有三种：特质论——拖延受个体特质焦虑、尽责性、低自我效能感等个性根源的影响，是个性特质的反映；动机论——个体行为受期望水准、完美主义定向、失败恐惧、自律需求等因素的影响，拖延与否取决于个体行动的动机；调节论——个体不能很好地协调个性、认知、动机与情境因素，拖延是自我调节失败的产物。简单地说，拖延的原因大致可以分为以下几种：

1.个性懒惰

懒惰的人总是把休闲和娱乐放在第一位，他们在接到新的任务时，从来不会立刻着手解决，总是要等到最后期限，才开始行动。这类人总是会说：“再等等吧，明天再做也不晚。”懒惰是对成功危害最大的因素。

2.不良习惯

如果遇到事情总是一拖再拖，时间久了，拖延就会慢慢变成一种习惯。我们都知道，习惯的力量是非常可怕的，它会不断强化你的拖延行为，直至你离成功越来越远。具有拖延习惯的人总是会先敷衍别人的要求，他们在接到新任务时，一般会最先关注最后期限是什么时候，以便尽量地把事情往后拖。

3.缺乏毅力

每当必须完成一项比较困难、复杂或是需要付出艰苦努力并且长期坚持的任务时，拖延者并不是马上开始做眼下能做的事情，而是不断下决心在将来的某个时间再开始做。例如要考过英语六级，爱拖延的同学会想我现在才大二，等到大三再过吧，等到了大三，他又会想这才刚开学，离考试还早呢，我下周再开始复习也不晚。这类拖延症患者看似没有放弃完成任务，但实际上他只是在给自己不断逃避开始行动找各种借口，而事实上他就是缺乏毅力，最终将一事无成。

4.缺乏自信

缺乏自信的拖延者常常不能很好地完成任务，因此往往因为害怕事情做不好而迟迟不肯行动，直到把事情拖到最后期限之前才匆忙完成。因为是在最短时间内完成的任务，所以即使结果非常糟糕，他也会借口说“这是因为时间不够”，用这种自欺欺人的自我安慰来掩盖自己的缺乏自信。

5.寻求刺激

一些人自信能在高压下工作，他们觉得在紧迫的时间限制下完成任务非常刺激，因此喜欢把事情拖到最后一刻再来完成，从而寻求这种刺激。

6.逃避困难和责任

喜欢拖延的人常常认为，战胜生活中遇到的困难和承担起生活的责任难度很大，而逃避现实比较容易，因此他们就采用拖延的方式来自我麻痹。与喜欢挑战的人相比，这些人比较喜欢做难度不大的事情。一旦遇到有些难度的任务，他们就会不自觉地拖到最后再去做。

7.个性中有完美主义倾向

做任何事情都要求尽善尽美的人，往往替自己拟出很多不切实际的标准。当某些消极或是不利因素达不到他们的标准时，他们就会因为不愿匆忙开始而拖延早该做好的工作。完美原本就是一种理想状态，几乎无法实现，所以凡事总要求完美终将导致拖延。

8.过分忧虑，犹豫不决

有些人总是在事情还没有开始做的时候就想象着可能会遇到的各种困难，因此在做决定的时候就会过分忧虑、患得患失、优柔寡断、犹豫不决。这样做不仅浪费了大量时间，而且还会白白错过很多宝贵的机会。

（三）时间拖延管理小秘诀

拖延是时间管理中的一大困境。只要下定决心，大多数的拖延问题都是可以解决的。面对拖延，有如下对策：

1.承认拖延是一种无益的生活习惯

要克服拖延顽症，首先要从主观上认识到拖延的危害。

2.时刻提醒自己马上行动

时刻提醒自己不要拖延，不断地给自己“立即执行”的心理暗示，慢慢地改变自己喜欢拖延的坏习惯。

3.给任务设定一个明确的完成期限

为了更好地自我约束，可以给每一个任务都设定一个明确的完成期限，期限的压力可以对行动起到刺激作用。如有必要，将这一期限告诉其他人，这样无形之中就变成了一种公开的承诺。因为违背承诺会显得更加尴尬，所以自然会格外积极地完成任务。

4.将复杂的任务分解

如果遇到比较庞大复杂的任务，不能一次全部解决，那就尝试一下被艾伦·莱肯称作“瑞士奶酪”的技巧，即将其细分为自己认为可以在短时间内完成的许多细小的任务，先易后难，从简单的地方突破。每次做一点，慢慢积少成多，你就会有完成这件事情的动力了。

5.告别完美主义

如果你是完美主义者，你应当认识到完美只是存在于你头脑中的一种假象，现实世界里并不存在，你需要把自己从完美主义中解救出来。你可以允许自己不完美，可以允许自己犯错，可以允许自己去冒险，尝试各种可能性。如果你不这样做，你就会因为总是害怕做得不完美而无法接受新的任务。你可以现在就去做，做完再判断。如果行动过早地与判断纠缠在一起，判断就会扼杀你的表现。完美主义者应该牢记这句话：至善者善之敌，要求过高，反难成功。

高校学生管理工作创新与研究：时间拖延管理的秘诀

相关推荐