拥有完美肌肤的秘密习惯揭秘

“我一直很努力地洗脸，但为什么皮肤会变成这样呢？”

18岁的郁京小姐带着失落的表情来到了皮肤诊疗室。她的脸部皮肤全都红了并起了一层小水疱。正是敏感的年龄，因为有这样的麻烦，所以郁京小姐似乎带有强烈的不安。郁京小姐是油性皮肤，平时青春痘比较多。她说自从自己担任了学校艺术节演出的主角后，就开始以自己的方法进行皮肤护理，通常会用三种洁面产品来洗脸。

其实，洁面也要有“诀窍”。“卸妆比化妆更重要”的广告语流行一段时间后，大家都认为无条件地“多洗多卸”为护肤上策，所以二次洁面、三次洁面也流行过。但是我们要牢记：过度洁面会带走肌肤的水分，并会像郁京小姐一样，导致皮肤炎的恶化。

金炫珠医生的护肤指南

为了拥有健康干净的皮肤，如何洁面显得尤为重要。因此，要懂得正确洁面的基本原则：“正确了解自身皮肤类型”和“挑选适合自己的产品并正确使用”。

“喜欢洁面后，皮肤带有清爽、紧致的感觉。反之，脸就会油油的，好像没有洗干净一样。”

的确，很多人喜欢洗脸时，让洁面产品出点泡沫，洗后皮肤变得清爽，毛孔一下子变紧致的感觉。事实上，泡沫出来的越多，说明洁面产品表面活性剂添加得越多，因而清洁力也越强。使用洁面产品后，脸部肌肤如果有紧绷的感觉，就意味着洗脸过度了。表面活性剂成分多的洁面产品会连肌肤的油分及自然保湿因子也一起洗掉，因而最好避免使用。

要想保持皮肤的健康，维持皮肤合适的pH值是很重要的。pH值是出现酸性或碱性程度的氢离子浓度指数。健康的皮肤表面，pH值应维持在4.5～5.5，带有弱酸性。一般男性皮肤比女性皮肤更接近酸性，表皮比真皮更带有酸性。另外，二三十岁的年轻人比小孩儿和老人的皮肤更接近酸性，同时皮脂分泌旺盛的头皮部位比干燥的部分更接近酸性。

不健康的皮肤pH值会给皮肤带来什么影响呢？皮肤的pH值若接近酸性的话，其他病原菌会促进皮肤的细菌繁殖，导致皮肤感染。另外，健康皮肤的pH值有调节蛋白质分解酶活性度和控制角质层脱落的机能。总的来说，健康的皮肤pH 值对“抗菌”和“调节角质层脱落”起着非常重要的作用。

一般而言，因肥皂的pH值在9～10，呈弱碱性，所以洗脸时最好使用比肥皂更适合自身皮肤的洁面产品。但由于正常皮肤都会有调节pH值的能力，所以使用肥皂后，30分钟到两小时内皮肤的pH值会恢复到正常值。

但若是干燥皮肤或先天性过敏皮肤，在使用肥皂后，其pH值恢复机能会受损，所以洁面时一定要避免使用碱性肥皂，而要使用与皮肤类似的弱碱性并含有纯表面活性剂的产品。洗衣皂也带有pH值为9以上的碱性，很容易破坏皮肤，所以用手洗衣物时，一定要戴上橡胶手套来保护皮肤。

43岁的徐燕女士会花很长时间来洗脸。虽然不是多次洁面，但因平常妆化得比较浓，所以使用洁面霜按摩并揉搓5分钟以上，然后用纸巾仔细擦干净。但这样洁面后，徐燕女士脸上反而经常有瘙痒、变红的感觉。那么，徐燕女士的洁面方法是哪里出现了问题呢？

洁面一般是用洁面产品来清洗脸上的妆及一些污染物质，然后再用纸巾或清水将其去除。因而若洁面时间过长，清洗下来的污垢，反而会重新接触我们的脸部。所以洁面最好在1～2分钟内结束。同时要根据化妆的状态，选择进行二次洁面或三次洁面，然后多次漂洗至干净。随着时间的推移，皮肤分泌的油脂和汗液会变成污染物质，因而若不及时清洗皮肤，就会对皮肤形成一种刺激。此外，皮肤上的污染物质会阻塞毛孔，引发皮肤问题。

和用热水洁面相比，与体温差不多或略微温点的水更适合，洁面结束时要用凉水来紧致毛孔，恢复弹力。为了除去皮肤毛孔深处的废弃物，一般每周进行1～2次不过度的深层清洁即可。另外，洁面后用毛巾擦脸时，不要过大用力。

电视购物中经常推荐不需要二次洁面，卸浓妆也可以轻松搞定的泡沫洁面产品。现实中，只使用一种洁面产品，就可以全部搞定吗？其实，洁面产品的清洁力越强，去除角质的力量就越大，刺激皮肤的可能性也越高。并且出泡沫越多，说明其包含的表面活性剂也越多，引起皮肤过敏的可能性也会随之变大。虽然各种化妆品公司一直在努力想生产出清洁力强、用后感觉清爽、对皮肤刺激小、保湿性好的洁面剂，但都未果。因为洁面剂清洁力越强，其刺激性就会越强。

因此，我们可以根据自身皮肤类型、妆容类型来选择合适的洁面产品。如果是皮肤敏感的人，选择使用遮盖力弱、含量纯的化妆产品，洁面时只用一种洁面产品就可以。但皮肤厚、油腻并易产生角质的人，若化稍厚点儿的妆时，晚上最好进行二次洁面。

“我是因为不好好洗脸才长青春痘的吗？”偶尔有患者会提出这样的疑问。事实上并非如此。青春痘是由于肌肤病变中一种叫做“丙酸菌”的物质的增加而产生的，而不是因为不好好洗脸而导致的。

因此，敏感肌肤、干燥肌肤、先天性过敏肌肤，最好减少洁面次数。青春痘肌肤、油性肌肤、角质较多的肌肤最好隔几天进行一次深层清洁。下面我们一起来看看各种皮肤类型相对适合的洁面技巧。

1.干性皮肤：早上只使用水，不要使用洁面剂

因为干性皮肤的水分和油分都不足，所以绝对不可过度使用肥皂洁面。另外，也不可以使劲揉搓皮肤。干性皮肤的人洗脸时，水温控制在15℃比较合适，若水温太高，会连肌肤的油分、水分一起洗掉，皮肤会变得更干燥。

因为是干性皮肤，所以很多人经常会在“涂抹保湿产品”上花费不少心思。但和涂抹保湿产品相比，更重要的是，不要因错误的洁面方式而丢失皮肤原本拥有的保护膜。因为肥皂或洁面产品中都含有使皮肤变干燥的成分，所以选择洁面剂时要细心查看。一般来说，肥皂带有较强的碱性，会使皮肤变干燥，所以相对而言，最好使用不太干燥的油、霜类型的洁面剂。若皮肤干燥很严重的话，早上不使用洁面产品，只用清水洗也是一种方法。

2.油性皮肤：彻底洁净比常洗重要

对油性皮肤来说，虽然保持皮肤干净很重要，但过于频繁地洁面也是不可取的。因为过于频繁去除皮脂后，由于油分仍在，只会将皮肤的水分带走，这样做反而会使皮肤变干燥。事实上，对油性皮肤来说，比起“经常”洁面，仅一次“彻底”洁面更为重要。脸上“T”区部位用棉毛巾或洁面刷，蘸上洁面剂泡沫进行清洗。之后用微温水清洗，最后用冷水冲洗，使张开的毛孔关闭。

油性皮肤适合使用液状洁面产品、辅酶洁面产品或条状洁面产品。为了去除油脂而过度揉搓，反而会使皮肤更油，所以要注意避免。另外，每周最好用蒸汽洗面法打开毛孔一次，即可融化毛孔内的皮脂，从而去除皮肤表面堆积的角质层。

3.敏感皮肤：“不像清洗过的”状态是好的

敏感性皮肤，就连更换洁面产品或只换水也会产生问题。因此为了不刺激皮肤，需要等洁面产品充分起泡沫之后，再逐步仔细洁面。另外，敏感肌肤最好避免使用太烫的水、碱性肥皂、搓背毛巾等。此外，我们要提醒一句，如果您是敏感肌肤，最好不要用冷水来做洁面的收尾工作。

当皮肤过敏特别严重时，洁肤后最好有“不知道有没有清洗过”的感觉。若皮肤上残留洁面产品时，也会形成刺激，因此要用温水彻底清洗干净。此外，对于敏感肌肤人群，清洁产品最好不要在面部使用，而只限定性地使用在腋窝、肛门等易脏的部位。

4.青春痘皮肤：一天两次洁面已很充分

对于青春痘皮肤来说，应使用有去角质、抗菌成分的洁面产品。若条件允许的话，最好使用油分较少的啫喱类或粉状的洁面产品。如要正在医院接受青春痘治疗，就需要特别调配洁面产品去除角质，并保湿。

有时候有患者会问：“脸上长了青春痘，是不是经常洗脸也不好？”有这样一个报告，某次实验中将被研究的人群分3组，他们分别一天1次、一天两次、一天4次洁面，6周后查看被调研人员的青春痘状态。实验结果显示，3组间没有太大的差异，但一天两次洁面的那组青春痘病变有好转。因此，长了青春痘，一天早、晚洗两次脸已经足够了。

值得提醒的是，因为有“过度经常性使用抗菌洁面产品，耐性菌反而会增加”的医学研究报告，所以脸上有青春痘的人，如非必要，请尽量少用抗菌洁面产品。

某广告公司32岁的职员银英小姐平均每周要参加3～4次酒局。这些酒局中有与广告客户的面谈，也有小组会餐。自从银英小姐养成过度饮酒的习惯后，她基本都晚睡，有时甚至会直接带着妆就寝。最近，银英小姐突然发现自己皮肤变差了很多，经常听到同事朋友们“你看起来很憔悴”的关心，于是她十分担心。

其实，一个人的生活习惯与皮肤状态有着密切关系。无论多么天生丽质的皮肤，若生活习惯很糟糕，再好的皮肤最终也会被毁掉。以下是韩国皮肤科学会发表的维持健康皮肤的10条建议。尽管有些内容大家都已经知道，但是实践比理论更重要。所以建议大家贴到墙上，每天起床和睡觉前，分别读一遍并付诸行动。

1.避免被强烈阳光照射

紫外线较强的时间是11∶00～15∶00，这段时间要尽量减少室外活动。

2.保持肌肤水润

室内空气不流通与频繁洗澡，会使皮肤变干燥。

3.周期性进行皮肤健康检查

皮肤是有生命的，且是可以改变的身体器官。

4.时常保持肌肤清洁

皮肤上的细菌比想象得要多。

5.不要太用力搓污垢

过度除去皮肤的油膜，会损伤皮肤细胞。

6.戒烟

抽烟是皮肤老化的主因之一。和不抽烟的女性相比，抽烟的女性脸上血液的供给较少，脸部皱纹是不抽烟女性的3倍还多。

7.减少饮酒

酒喝得越多，肝的负担就越大。喝酒越多，身体会因抗氧化成分、维生素C的不足，而促使皮肤加速老化。所以，过量饮酒后最好通过多喝水来补充水分。

8.避免过度劳累

不要太劳累，每天至少保证6小时以上睡眠。

9.均衡摄取营养

特别是在夏天，因新陈代谢比较旺盛，更需要摄取相对充足的营养。

10.清理毛发和手脚指甲

头皮上堆积的代谢废弃物、头皮屑、皮脂等会堵塞毛孔，引起脱发。压力会使毛孔变粗，引发青春痘。

大部分职场人士会因频繁上夜班、会餐、压力等导致自身免疫力下降。首先，本来是休息时段的夜晚，频繁活动会给身体带来压力。其次，熬夜和压力会使皮肤的再生能力下降，对抗外部刺激的抵抗力也大幅削弱，从而很容易变成问题频发的敏感皮肤。

压力不仅是疾病的诱因，而且还会影响皮肤的状态。精神、身体方面的压力会诱导雄性激素和糖皮质激素的分泌，导致皮肤过度生成皮脂，使皮肤变得很油并会使毛孔变大。毛孔变大以后，毛孔里面堆积的皮脂也易产生炎症，同时会诱发青春痘。压力引起雄性激素的过度分泌，会干预皮脂分泌，并使表皮的角质层变厚。

压力也会诱发手脚长汗疱疹，脸和头皮上经常出现脂溢性湿疹等。而脂溢性湿疹作为慢性炎症疾病会伴有瘙痒症。另外，压力也会使头皮产生头屑，还会加重脱发。

如果不找出压力型皮肤问题的根本原因并解决，问题就会变得更糟。通常，解决压力型皮肤问题，需要保持适当的休息和愉悦的心情。

金炫珠医生的护肤指南

通常，过量饮酒后的第二天会感觉皮肤特别粗糙和干燥。原因是通过小便排出酒精的同时，体内水分也会被一起排掉。所以饮酒后，次日早上会觉得很渴。但如果这时选择喝凉水来解渴，反而会有相反的效果。因为喝凉水会使体温突然下降，身体为了维持体温会发散热量，这对皮肤非常不利。因此饮酒后次日最好喝温水来补充水分。另外，饮酒后的次日要尽量少喝绿茶、咖啡等有利尿作用的饮料，因为其中的水分会通过肾脏排泄，而不能充分供给皮肤。

酒精会破坏体内维生素和矿物质的含量，从而加速皮肤老化，还会阻碍血液循环，引起眼睛和面部浮肿。过量饮酒还会增加皮脂分泌的量，而身体为了分解酒精，就会过多分泌肾上腺皮质激素，也会诱发青春痘等皮肤问题。

另外，酒精会减少阻止紫外线对皮肤损伤的谷胱甘肽的合成，还会使肌肤产生细纹和黄褐斑。加上酒精会破坏体内的维生素群和矿物质，所以饮酒对皮肤的伤害是很致命的。当过度饮酒后眼睛周围长鱼尾纹、黄褐斑时，当务之急是多吃橘子、柠檬、草莓等维生素C含量丰富的水果或多喝柚子茶等。

通常，经常饮酒的人皮肤会发红。这是因为酒精导致了全身的毛细血管扩张，从而诱发面部潮红。饮酒过后，皮肤一般会慢慢恢复正常状态。若过了许久，皮肤的发红症状还未缓解或这种症状经常反复出现时，最好到医院接受治疗。可以到医院用脉冲染料激光、长脉冲染料激光等技术，选择性破坏已损伤的血管来治疗，会有不错的效果。

向女艺人们问起皮肤保养秘诀时，我们常常会因为她们的“多睡觉”这个太直接的答案而感到失望。但这个答案是非常有道理的。比起睡眠时间，睡眠质量更重要。通常晚上10点至凌晨2点之间皮肤的新陈代谢会变高，比白天大约活跃10倍。这期间角质化细胞为了从皮肤上脱落，会更快地向皮肤表面移动。这个过程会加速皮肤细胞的再生和DNA的修复，生成调节生物钟的褪黑激素，减少皮肤的压力，并向外部排出代谢废弃物。

和白天相比，晚上皮肤的血液流得更快，因而夜间皮肤的温度比白天要高。因为皮肤细胞由血液来提供养分，所以我们睡眠期间形成的血液循环在维持皮肤年轻方面起了重要的作用。因此，为了拥有好皮肤，最晚也要在晚上12点以前睡觉。

另外，晚间褪黑激素的分泌会导致皮肤变得很白。而褪黑激素的分泌一般在人们熟睡的凌晨两点达到高潮。如果睡眠时间太少或者缺乏睡眠的话，褪黑激素的分泌会变少，很容易扰乱生物钟。若睡觉开灯的话，无意间眼睛就会紧闭，这就很容易在两眉间、眼角、鼻梁上产生皱纹。这样就算睡得再多，皮肤也会变得干燥。

同时，一直向一方侧卧睡觉，会使脸变浮肿、皮肤变干燥。那是因为侧卧睡觉时，压着脸的同时也打破了生物钟，从而使血液循环变得困难，也使得水分不能很好地排出，致使连接血管的淋巴管里堆积着代谢废弃物。皮肤这样反复经过白天、黑夜的浮肿、消肿，就会反复拉长、缩短，从而出现皱纹和皮肤下垂。另外，侧卧睡觉时，皮肤特别薄的眼角更敏感，所以也要注意。

睡前进行半身浴，可以促进新陈代谢，减少压力。同时，睡前半身浴还能排出皮肤的代谢物和毒素。睡前把身体浸泡在37℃～39℃的温水中，能起到扩张血管、安定心脏的搏动数、放松身心、解除压力等效果。那么，如何洗半身浴呢？洗半身浴时，先把脚放入热水中，然后身体再进入浴缸，最后胸以下都浸泡在水里。要在浴缸里泡10～20分钟才会有效果。需要注意的是，胸部以上部位不要长时间泡在热水里。

我们知道，抽烟对健康是百害而无一利的。对于皮肤来讲，每抽一根香烟，会破坏0.5毫克维生素C的吸收。如果抽1包香烟，皮肤就相当于失去了10毫克的维生素C。因为维生素C是使皮肤富有弹性、光泽的成分，所以吸烟的人如果不额外摄取维生素C，皮肤就会变得越来越粗糙，并且越来越失去弹性。

为了补充因抽烟而被破坏的维生素C，最有效果的方法是早餐后摄取橘子、柠檬、草莓、柿子等水果。另外，菠菜、西芹、白菜、柿子椒、土豆、红薯、海苔等食物里，维生素C含量也很丰富。由于维生素C是水溶性的，即使一下子摄取过量也会随小便一起排出，所以要养成坚持吃的习惯。

此外，抽烟的人最好每天喝6～8杯的水。和咖啡相比，喝绿茶更是好习惯。并且室内要保持一定湿度，可以预防皮肤干燥、角质和细纹等。

申玟镜教授的护肤指南