篮球技巧：快速掌握三步上篮

2023-08-11 理论教育版权反馈

【摘要】：三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面，以右手的三步上篮为例说明如何练习。从离篮筐三四米的前方稍偏右处开始，用右手朝篮筐方向运球，最后一步用左脚踏出，跨最后一步时，用双手抱球，左脚发力起跳，眼睛保持在篮筐附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力将球送出。

三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面，以右手的三步上篮为例说明如何练习。

从离篮筐三四米的前方稍偏右处开始，用右手朝篮筐方向运球，最后一步用左脚踏出（并准备起跳），跨最后一步时，用双手抱球（左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部），左脚发力起跳，眼睛保持在篮筐附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力（称“挑篮”）将球送出。

左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手（有力的手）上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或很难调整最后一步，可以先练习原地上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。

在篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的。

1.从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起的，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

2.手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90°，而手腕后伸也与前臂呈近90°，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前（当然是指向篮筐）伸臂，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮筐不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长（即随球动作时间长），这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率。在开始时不要过多考虑球是否投进了篮筐，而要把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏上。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很流畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮筐不同的位置、角度练习投篮。

篮球技巧：快速掌握三步上篮

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