科学研究告诉我们，睡眠质量的关键在于深度睡眠。而到了夜里则要避免光照，让身体更好地融入黑暗，方能分泌充足的褪黑素来缩短入睡时间，使深度睡眠的时间变长。此外，运动使压力和紧张感得到了舒缓，也有助于解决睡眠障碍问题。科学地躺赢，当然也要借助科技的力量。规律作息、合理膳食、适当锻炼、借助一些科技手段，实现东坡居士“相与枕藉乎舟中，不知东方之既白”那样的高质量睡眠，躺着就赢过他人的梦想并非遥不可及。......
2023-10-28
睡眠质量直接关系学习效果，采取积极学习方法
【摘要】：严格遵守睡眠、起床时间，保证高质量的睡眠，才能在学习时精力充沛，不容易打瞌睡。学习时容易打瞌睡，可以采取加强课前预习，带着问题听课的方法，这样接收信息更主动。平时多培养主动学习的意识，带着浓厚的兴趣去学习，就不会觉得学习是一件枯燥的事情，这样在学习的时候就不会打瞌睡了。
学习的时候无精打采甚至打瞌睡，或者上课的时候就瞌睡，课下却精神焕发，这样的情况对正常的学习和生活有很大的影响，所以要按照正确的方法去调适，坚持下来一定会有成效。
张弛有度，该睡觉就睡觉。人体的工作机能是有限度的，必须张弛有度。如果活动超过限度，大脑皮层会自动进入抑制状态并停止工作，这能保护大脑皮层的神经细胞免于因过度劳累而受到损伤。过度劳累时想睡觉却强迫自己硬撑着看书，既达不到效果，又伤害大脑，还能形成条件反射，养成拿起书就瞌睡的习惯。不要觉得开夜车会让自己有更多的时间学习，那样晚上熬夜、白天打瞌睡，无法认真听课，其实是得不偿失的，所以要有饱满的精神和健康的身体才能更好地学习。
饭后不马上看书。人在进食后，消化系统活动量增大，大脑血流量相对减少，中枢神经除了控制消化系统外，基本处于抑制状态，此时看书效果不好，容易犯困。所以，吃完饭30分钟后再看书学习。
睡觉前一刻钟不看书。人的大脑有一种分化抑制功能，它只对某些刺激作出反应。人如果总在睡前看书，甚至用书催眠，久而久之会形成不良的分化抑制，拿起书就想睡觉。因此，晚上看完书后，最好做一些伸展活动和眼保健操，然后洗漱，大约15分钟后上床睡觉。严格遵守睡眠、起床时间，保证高质量的睡眠，才能在学习时精力充沛，不容易打瞌睡。
剧烈活动或情绪激动后不立即看书。人在剧烈活动或非常激动时，大脑皮质相应的控制中枢会处于兴奋状态，刚刚结束剧烈活动或从激动状态中走出来，大脑皮质的兴奋中心不能马上转移到控制看书学习的有关部位上来，此时看书，注意力不易集中，如强行维持，会困意连连。
学习时容易打瞌睡，可以采取加强课前预习，带着问题听课的方法，这样接收信息更主动。积极参与课堂互动，让思维活跃起来，还可以充分利用课间休息时间，进行适量活动或趴在桌上稍作休息。
平时多培养主动学习的意识，带着浓厚的兴趣去学习，就不会觉得学习是一件枯燥的事情，这样在学习的时候就不会打瞌睡了。
改变不良习惯要循序渐进。开始打瞌睡了，坚持看10分钟，然后简单活动一下立即睡觉。10分钟是标准，坚持几天后增加到20分钟……慢慢坚持下去，用不了多长时间，你连续看书时，瞌睡就不会干扰你了。
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