加拿大籍华人，医学博士谢华真教授在2000年提出了健商新概念，立即受到各界的关注。健商，是健康商数的缩写。健商不是先天的，它是建立在医学科学成就和健康知识基础上的全新的、有科学依据的健康观念，较高的健商是一把延长健康寿命的金钥匙。在一个人的成长过程中，生活环境、教育水平、生命态度、心理精神状态、意志品质等都可以影响健商的形成。中老年人更应重视提高自己的健商。......
2023-12-04
老年常见疾病预防：快速指南
【摘要】：②饮食要符合预防老年疾病的要求。⑥老年人应学会尿糖定性测定、便携式血糖仪和胰岛素泵的使用方法。自我监测血糖是近十年来糖尿病老年患者管理方法的主要进展之一，应用便携式血糖仪可观察和记录老人血糖水平，设计表格，记录测量的时间和血糖值，为调整药物剂量提供依据。
1.了解疾病知识
①了解老年常见疾病的发病原因、诱发因素、危险因素和老年常见疾病的临床表现、诊断、治疗方法及预防护理对策等。
②学习方式可以多样化，例如，参加定期讲座，关注图片宣传，阅读健康报，参与交流讨论等。
2.饮食合理
①老年人需了解自身营养的需要。应尽可能平均分配一天的摄食量，做到少食多餐，不漏餐。每日至少三餐，若一日四餐、五餐更佳。每顿饭只吃八九分饱。应食用低动物脂肪、低胆固醇食物，多食用富含纤维素、维生素、微量元素的蔬菜和水果，并且要有足量的优质蛋白。
②饮食要符合预防老年疾病的要求。一般选用低盐、低脂、低热量、富含维生素和纤维素的食物，避免吃刺激性食物、喝刺激性饮料。控制体重，戒烟酒，保持大便通畅，避免用力排便。
3.保持乐观积极的心理状态
老人要保持乐观、平和的心态，正确对待自己的病情。避免过度劳累、情绪激动、饱餐、寒冷刺激等，以免病情复发。
4.按医嘱服药
老年人应按医嘱正确服药，不能擅自停药、减量或自行换药。老年人要知道药物的作用和不良反应，并学会自我监测药物不良反应。定期复诊，如有异常，及时就诊。
5.定期体检，并学会自我监测、自我护理
①定期进行体格检查，对老年疾病做到早期发现、早期诊断和早期治疗。
②加强血压的自我监测。老年人和家属都应学习测量血压的方法，能够制定家庭血压测量的记录表，注明测量时间及血压值，并进行前后比较。
③老年人要学会自测脉搏的方法及心肌梗死发作时的自救，外出时随身携带硝酸甘油等急救药品以备急用；定期复查血压、血糖、血脂等项目，积极治疗高血压。
④若为骨质疏松症高危老年群体，应通过定期测量骨密度和骨量，早期筛选出骨量降低者，以便及时进行治疗，防止骨折等并发症的发生。
⑤患糖尿病的老年人应学会正确注射胰岛素，熟悉药物的作用、副作用和注意事项；按医嘱正确用药，不可随意加减药量、换药、停药。
⑥老年人应学会尿糖定性测定、便携式血糖仪和胰岛素泵的使用方法。自我监测血糖是近十年来糖尿病老年患者管理方法的主要进展之一，应用便携式血糖仪可观察和记录老人血糖水平，设计表格，记录测量的时间和血糖值，为调整药物剂量提供依据。老年人应定期复诊，了解糖尿病病情控制程度，如有异常及时就诊。
6.坚持适度运动
适当的运动可以提高心肺功能，保护心血管，还有助于锻炼全身肌肉和关节运动的协调性和平衡性，对预防跌倒、减少骨折的发生很有好处。对老年人来说，有氧运动是最适合的锻炼方式，如散步、慢跑、游泳、跳舞、骑自行车等。锻炼时应遵循运动量从低到高，从小运动量开始，循序渐进，持之以恒的原则；同时要注意根据季节和个人情况选择合适的运动项目。运动时间为每周3~5次，每次或累计30分钟以上，且锻炼的时间尽量选择在下午和晚上。如果清晨锻炼，则不宜空腹进行。合理膳食和适量运动能帮助老年人保持合适的体重，预防多种严重的老年疾病。已经患病的老年朋友在自身努力和医生的帮助下也可使疾病得到有效控制和缓解。
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2023-12-06
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