改变坏习惯，迎接好生活，实用心理妙招

2023-08-08 理论教育版权反馈

【摘要】：或者你根本就不存在这些坏习惯，那就要恭喜你，继续坚持哦！那么如何改变这些坏习惯，让我们的生活变得更美好呢？）为你每个习惯，找到详细的激发原因。所有的坏习惯都是这样处理——无论试吃垃圾食品还是吸毒，总能找到可回避的环境。找一个伙伴，一起改变坏习惯。

五、改变坏习惯，迎接好生活

习惯有好有坏，好习惯要坚持，坏习惯可不要抓着不放哦！生活和工作中，我们的坏习惯会以多种形式表现出来，归纳起来，有以下6种：

1.对你没有任何益处的习惯。这种习惯只是徒然浪费你的时间及精力罢了，而且常常还会给你增添麻烦。例如有个女人常常在她讲完一句话后，再说一句“你跟得上来吗？”或“你懂我的意思吗？”结果有一天她向一位加油站的服务人员问路，最后并照习惯又附添了一句：“你能跟得上吗？”让她很吃惊的是，那位男士居然回答：“当然可以呀！小姐，我一下班就跟着去。”不管你有没有类似的问题，最好戒掉没有什么用的习惯，否则它们会替你惹麻烦的。

2.妨碍你做某件事的习惯。例如你习惯在吃过饭后马上清理餐桌，但如果因这种习惯而打断了你与某人的谈话就不好了。

3.令你显得愚蠢的习惯。一位精神病医师，他很喜欢咬指甲，为此他的病人都批评他，于是他会停止一两个礼拜。但等新指甲长出来后又照咬不误，结果他的病人每个星期都迫不及待地要看看他的指甲长出来没有。当然不是强迫你要把别人不喜欢的习惯都改掉，特别是那些对你深具重要性的习惯。像这位精神病医生知道自己并不是非咬指甲不可，也知道那样会影响病人对他的看法，这个坏习惯是完全可以改掉的。

4.自己不喜欢的习惯。有时这种习惯还会降低你的身价，例如你习惯把别人跟你说的事忘掉。虽然别人不一定知道，但却令你感到很苦恼。所以不管是什么习惯，只要是自己不满意的就要把它改掉。

5.对身体有害的习惯。如吸烟、暴饮暴食、愤怒的情绪等，都应该改掉。

6.令别人不舒服的习惯。例如说话前一定要先清喉咙，或者要别人赞美你，或在餐桌上喋喋不休，或低声哼歌，这样都会使你的朋友很不舒服，但又束手无策。

以上6种坏习惯你占了几种呢？或者你根本就不存在这些坏习惯，那就要恭喜你，继续坚持哦！

那么如何改变这些坏习惯，让我们的生活变得更美好呢？

1.找到你坏习惯的动机。在什么情况下会激发出你的坏习惯？（吸烟、失眠、喝咖啡、饮酒、高强度会议和朋友闲逛……）为你每个习惯，找到详细的激发原因。

2.为你每个动机，找到可代替的好习惯。如运动、静坐沉思、深呼吸、做计划、整理……

3.至少用一个月时间，有意识地用好习惯代替坏动机。只要一旦有坏动机产生，立刻用你的好习惯去代替。你越是坚持，越能找到好习惯。如果动机出现时，有时想起你的好习惯，有时不，那就无法有效地造成好习惯。每次都要去尝试，如果你不幸失败了，那就延长到两个月、三个月甚至更久。

4.避免一些环境。如果你和朋友一出去就会喝酒，那就不要出去。如果你和同事走出办公室就会吸烟，那就不要一起出去。所有的坏习惯都是这样处理——无论试吃垃圾食品还是吸毒，总能找到可回避的环境。你回到这些环境中会引发你的旧冲动，你应当意识到，并有所准备。

5.意识到，虽然你的需求很强烈，但几分钟后就会消失。冲动一波一波而来，只要能熬过去一波就行。找到帮你抑制冲动的方法，比如深呼吸、自我暗示、吃冷的东西、到处走走、运动、找个朋友聊天等。

6.找别人帮忙。比如你的家人、朋友、同事支持你。找一个伙伴，一起改变坏习惯。

7.保持正面意识。你可能会有消极的意识，重要的是只要消极意识一出现，你就要意识到它的存在，并把他们赶走，始终让自己保持正面的想法。

改变坏习惯，迎接好生活，实用心理妙招

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